Методи профілактики цукрового діабету 2 типу

Діабет стає чумою 21 століття, все більше людей схильні до ризику захворювання. Як проводити профілактику цукрового діабету 2 типу? Розповімо про 7 простих звички, які допоможуть значно знизити ризик захворювання.

Відео: Способи лікування і профілактики цукрового діабету

У чому небезпека?

Діабет 2 типу - одна з найпоширеніших хвороб сучасності, ВООЗ навіть заявив, що йде неинфекционная епідемія захворюваності на діабет. Небезпека хвороби полягає в тому, що вона являє третьою найбільш частою причиною смертності. Крім того цукровий діабет може призводити до сліпоти, гангрени кінцівок, критичного підвищення артеріального тиску. Діабет невиліковний, саме тому таке велике значення надається профілактиці захворювання.

7 методів профілактики

Уникнути цукрового діабету 2 типу або, принаймні, істотно знизити ризик захворювання допоможе корекція способу життя і вироблення корисних звичок. Це не відбувається в один день, але здоровий спосіб життя поступово знижує ризик захворювання і збільшує тривалість продуктивності людини. Вже сьогодні варто почати профілактику діабету зі зміни свого способу життя, впроваджуючи такі звички:

1. Пити воду.

Нашому організму необхідно постійне поповнення водних запасів Вода є умовою якісного обміну речовин, переробки їжі та функціонування життєзабезпечуючих систем людини. Потрібно привчитися пити чисту воду. Чай, кава і соки в рахунок не йдуть, їх організм розглядає як їжу. Необхідно випивати склянку води натщесерце вранці і потім перед кожним прийомом їжі.

2. Почати рухатися.

Відео: # Цукровий діабет 2 тип: вирок чи можливість вирішення проблеми?

Діабет - прямий наслідок надмірної ваги. Потрібно навчитися вести рухливий спосіб життя, знижуючи масу тіла і не дозволяючи їй переходити межі норми. В ідеалі, потрібно щодня не менше 30 хвилин займатися фізичною активністю - фітнесом, йогою, кардіотренуваннями. Рекомендується підвищити загальну активність, наприклад, замінити ліфт сходами, виходити з транспорту по дорозі додому або на роботу на 1 зупинку раніше. Якщо вага тіла вже перевищено, потрібно розробити програму з тренером по його зниженню.

3. Стежити за холестерином.

Підвищення холестерину тягне за собою багато неприємних наслідків, в тому числі сприяє розвитку діабету. Норма холестерину в крові зростає з віком, так для дівчини 20-30 років - це від 3, 1 до 5, 1 ммоль / л, а в 50 років - від 4 до 7,3. Холестерин призводить до появи атеросклерозу, інсультів, тому потрібно регулярно стежити за цим показником, здаючи загальний аналіз крові хоча б раз в квартал.

4. Бути спокійною.

Нервове перенапруження викликає підвищення гормонів і рівня глюкози в крові. Систематичні переживання можуть спровокувати появу цукрового діабету. Щоб уникнути захворювання потрібно навчитися контролювати свої емоції, не нервувати і не відчувати стрес, можливо, для цього знадобитися переглянути погляди на деякі життєві ситуації і знаходити позитив у будь-якій ситуації.

5. Включати клітковину в раціон.

Правильна дієта - головний заслін діабету. У меню має бути достатня кількість клітковини, для цього необхідно щодня їсти овочі, бобові, цільнозерновий хліб, фрукти з низьким вмістом цукру. Щодня потрібно з`їдати не менше 1 порції таких продуктів - це відмінне доповнення до профілактики цукрового діабету 2 типу.

Відео: Дієта при цукровому діабеті частина 2

6. Відмовитися від висококалорійної їжі.

Ті, хто вживає висококалорійну їжу, семимильними кроками йдуть назустріч до цукрового діабету 2 типу. Якщо організм не встигає за день витратити все наеденних калорії, в результаті їх надлишок відбивається на вазі тіла. Слід уникати висококалорійних продуктів, легкозасвоюваних жирів і вуглеводів. У магазині потрібно віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом. Потрібно довічно, а не тимчасово, навчитися жити на 2 000калорій при малорухливому способі життя і на 2500-3000 при регулярних заняттях спортом.

7. Стежити за вагою при вагітності.

Жінкам в положенні потрібно обов`язково стежити за своєю вагою і не допускати, щоб плід важив понад 4,5 кг. Жінки, які ігнорують ці рекомендації лікаря, знаходяться в зоні ризику. Потрібно вирахувати свою ідеальну масу тіла і намагатися тримати вагу в нормі. Адже саме надлишок ваги - це головна причина діабету 2 типу і тому починати профілактику потрібно саме з приведення ваги до нормативних показників.