Як боротися з вільними радикалами

Щоб віддалити настання старості, не потрібно особливих заходів - треба тільки допомагати своєму організму робити звичну для нього роботу. Старіння процес вкрай складний. Один з найбільш парадоксальних його моментів полягає в тому, що той же елемент, який дає нам життя, - кисень - найбільше і старить наш організм. Але з цим можна боротися.

Заправляючи автомобіль бензином, ви забезпечуєте його енергією - і отримуєте шкідливі вихлопні гази. Те ж відбувається і в людському організмі. При вдиху входить до складу повітря кисень проникає в кров і вступає в з`єднання з жирами і вуглеводами, виробляючи енергію, необхідну для функціонування клітин організму. Але під час цього процесу виникають і побічні продукти - нестабільні молекули, звані вільними радикалами, або оксидантами. Вони бродять по клітинам усього організму в пошуках електронів, щоб стати «стабільними».

Відео: Як насправді боротися з вільними радикалами

Відповідно до одного з дослідженням, щодня кожна клітина організму піддається до 10 000 атак з боку вільних радикалів. Якщо їм вдасться вразити ДНК, що зберігається в ядрі клітини, в ній може зародитися ракова пухлина. Якщо вони вразять митохондрию (клітинну органеллу), то запускається ланцюговий механізм старіння організму.

Лише в останні два десятки років ми стали по-справжньому розуміти роль вільних радикалів в процесі старіння. Вважається, що вільні радикали є головною причиною хвороби Альцгеймера, раку, хвороб серця і запальних процесів в суглобах, так само як зморшок і пігментних плям на шкірі. Власне, вік, в якому ми починаємо старіти, безпосередньо залежить від того, наскільки успішно наш організм знешкоджує ці вільні радикали. Це може пояснити причину того, що тривалість життя голубів становить 35 років - в дванадцять разів довше, ніж щурів, хоча вони приблизно одного з ними розміру: справа в тому, що при однаковій кількості споживаного кисню в організмі голуба проводиться в два рази менше вільних радикалів , ніж в організмі щурів. Деякі фахівці вважають, що зміцнення імунної системи здатне продовжити життя людини.

На щастя, більшість вільних радикалів нейтралізується в організмі армією антиоксидантів. Людський організм можна порівняти з будинком, де постійно накопичується пил і бруд, з якими невпинно борються антиоксиданти. Найефективніший спосіб запобігти настанню старості - це допомогти організму ефективно виконувати свою роботу. І ось як цього домогтися.

Зміцнити свою захисну систему, підвищити вміст АНТИОКСИДАНТІВ В ОРГАНІЗМІ

Як легше і простіше цього домогтися? Так просто їсти побільше фруктів і овочів! Вони буквально напхані антиоксидантами - ось чому дієтологи настійно рекомендують з`їдати в день до п`яти порцій фруктів або овочів. Намагайтеся вживати фрукти і овочі різного кольору, вибираючи ті з них, які ростуть у вашому регіоні і потрапляють на ринок в сезон дозрівання. Чим коротший термін від збору плодів до їх вживання в їжу, тим більше поживних речовин в них міститься (імпортовані товари потрапляють на прилавок через місяць, а то й рік після збору врожаю). Переважно вживати вирощені на своїй ділянці фрукти і овочі, але можна купувати їх на найближчому ринку сільгосппродукції. Купуючи продукти в супермаркетах, звертайте увагу на країну походження і намагайтеся брати ті, які вирощуються в вашій місцевості.

Позбавтеся СВІЙ ОРГАНІЗМ ВІД БОРОТЬБИ З ДОДАТКОВИМИ полчища ВІЛЬНИХ РАДИКАЛІВ

А зробити це можна, відмовившись від куріння: при кожному затягуванні сигаретою в організм проникають мільйони вільних радикалів. Вони викликають окислення жирів в крові, в результаті чого на стінках артерій утворюються бляшки, перешкоджаючи нормальному кровообігу, ось чому у курців підвищується ризик захворювань серця.

Не засмагати ПРЯМО ПІД СОНЦЕМ

Відео: Факти ASEA. 5 незаперечних і наукових фактів про продукти ASEA

В результаті тривалого перебування під ультрафіолетовими променями шкірний покрив піддається потужним атакам вільних радикалів - і старіння шкіри в 80-90% випадків відноситься на цей рахунок.

Регулярно займайтеся ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ

днако стежте, щоб навантаження була помірною, - дуже приємна новина для тих, кому не до душі ранкова зарядка до сьомого поту! Інтенсивні вправи ведуть до підвищення рівня кисню в крові і в якості побічних продуктів - до величезної кількості вільних радикалів. Організм не в змозі швидко від них позбутися, так що вони встигають завдати серйозної шкоди здоров`ю - ось чому спортсмени часто страждають ослабленим імунітетом. Але це зовсім не означає, що можна спокійно валятися цілими днями на дивані - помірні вправи стимулюють виробництво в організмі ензимів-антиоксидантів і уповільнюють процес старіння. Намагайтеся виділяти щодня як мінімум півгодини для швидкої ходьби.