Гімнастика для мозку

Відео: Гімнастика мозку - станьте успішним в будь-якому віці!

Немає сенсу щосили намагатися затримати старіння і зберегти молодість і здоров`я, якщо ви не стежите за станом свого мозку ...

Ось ви стоїте на верхній сходинці драбини і ламаєте голову, навіщо ви сюди полізли. Або зустрілися на вулиці з колишнім колегою по роботі і ніяк не можете згадати, як його звуть. Навіть якщо ви не страждаєте хворобою Альцгеймера (а вона вражає двох з кожних ста осіб старше 65 років), якщо ви не вправляєте свій мозок, як м`язи, він слабшає.

Відео: Гімнастика для мозку

Класичний рада щодня розгадувати по одному кросворду. Вважається, що підтримка мозку в активному стані утворює нові зв`язки між клітинами. Але чи знаєте ви, що найдієвіший спосіб зберегти здорове мислення це регулярні фізичні вправи? Вся справа в кисні. Хоча мозок займає всього 2% ваги тіла, він споживає до чверті надходить в організм кисню. Коли ви користуєтеся певною частиною мозку, потік збагаченої киснем крові (а значить, і кисень), що надходить в цей відділ, збільшується до 30%. Тому все, що збільшує надходження кисню в організм наприклад, вправи, збільшує і активність мозку. Ймовірно, ви звернули увагу, що під час швидкої прогулянки по вулицях легше і продуктивніше думається, що після пробіжки вас раптом осінило, як вирішити давно мучила вас проблему. Для поліпшення діяльності мозку намагайтеся хоч півгодини в день приділяти помірної активності ходьбі, плавання, їзду на велосипеді або ходьбі по пересіченій місцевості.

Здорове харчування також допомагає досягти хороших результатів у боротьбі за продовження життя. Оскільки мозок споживає багато кисню, він є головною мішенню вільних радикалів, шкідливих супутніх продуктів процесів окислення в організмі (оксигенів спалювання). Намагайтеся підтримувати дієту з високим вмістом антиоксидантів (багато фруктів і овочів, цільнозерновий хліб і горіхи). І стежте за тим, скільки ви п`єте зайва кількість спиртного веде до втрати пам`яті і знижує активність мозку. Ймовірно, ви і самі помітили, що в стані похмілля вам важче працювати і навіть справлятися з домашніми клопотами. Це відбувається через те, що алкоголь вражає запаси глікогену в організмі, основного джерела енергії мозку. Але дослідження з використанням сканування мозку показали, що похмілля викликає пригнічення в тій області кори головного мозку, яка координує вашу моторику і слухову реакцію. Так що намагайтеся випивати не більше двох-трьох порцій спиртного в день і кожну тиждень два дні взагалі не вживати алкоголь.

Відео: "гімнастика мозку" або, Практична псіхокінезіологія для всіх і кожного"

Але повернемося до кросворду. Змушувати мозок працювати з напругою необхідно для продовження життя. Прислів`я, що стару собаку не навчиш новим трюкам, не має нічого спільного з дійсністю мозок літньої людини так само здатний до навчання, як і мозок юнака. Розумове напруження, наприклад розгадування кросворду, заняття якимось новим захопленням або вивчення іноземної мови підтримують сильні нервові зв`язки, так само як вправи підтримують тканини м`язів в міцній формі. Спробуйте кожен раз відмовлятися від чогось звичного: повертайтеся додому новою дорогою, користуйтеся слабшої рукою під час чищення зубів, їжі або нанесення макіяжу.

У вас ті п`ять вільних хвилинок? Тоді ви можете підштовхнути свій мозок дуже простим вправою. Придумайте двадцять способів вживання зубочистки або пластиру. Запишіть інструкцію для щоденних справ начебто зав`язування шнурків на черевиках. Протягом декількох хвилин уважно подивіться на вміст вашого гардеробу, потім закрийте дверцята. А тепер подумки опишіть, що ви там бачили. Чи всі предмети ви запам`ятали? Таке ж вправу можна виконати, дивлячись на малюнок або фотографію з безліччю деталей.

Вправляйте обидві руки одночасно: підкидає два м`ячі, розмішуйте цукор в двох чашках чаю, кидайте одночасно два грудки паперу в корзину один зверху, інший знизу.