Воруши мізками

Всупереч розхожій висловом про те, що нервові клітини не відновлюються, вчені довели: відновлюються, та ще й як!
Розумові сособності погіршуються не через відмирання нервових клітин, а через виснаження дендритів, через які проходять імпульси від клітини до клітини. Якщо зв`язку між клітинами періодично не включати, дендрити атрофуються зовсім як м`язи без фізичного навантаження.

Раніше вважали, що нові дендрити виростають тільки у дітей. Але зараз стало відомо, що нейрони можуть вирощувати дендрити, щоб компенсувати втрату старих. Наш мозок може пристосовуватися до змін і міняти структуру зв`язків.

На підставі цих висновків і придумана нейробіка - аеробіка для мозку. Вона задіє різні ділянки головного мозку, щоб ті працювали швидко і злагоджено. Вправи нейробікі націлені на широке використання всіх органів почуттів в несподіваних комбінаціях, нервові клітини і дендрити стають сильнішими і краще чинять опір старінню. Вправи побудовані так, щоб створити в голові нові асоціації. Вони змушують нас побачити світ по-новому.

Колись в дитинстві ми вже вивчали все, що нас оточує, включаючи всі органи чуття на максимальну активність. Як дитина знайомиться з брязкальцем? Він її чіпає, стискає, трясе, підносить до носа, пробує на смак. Що робить доросла людина, побачивши на підлозі брязкальце? У кращому випадку автоматично відзначить про себе: "брязкальце" - І пройде повз. Але навіть в тому, що для нас важливо, ми вмудряємося задіяти мозок якомога менше. Як ви збираєтеся вранці на роботу? Завжди однаково: автоматично одягаєтеся, чистите зуби, включаєте чайник, снідаєте. Структури головного мозку не діють, зв`язку між його ділянками повільно, але вірно старіють.

Саме чудове в нейробікі то, що вона дозволяє тренувати мозок, не вимагаючи для цього особливого часу і місця. Події повседні життя стають спортзалом для занять аеробікою.

Для того, щоб будь-яка дія, навіть саме звичне, перетворилося в нейробіческіх вправу, потрібно, щоб воно відповідало деяким умовам. Припустимо, ви - правша, і кожен день вам доводиться писати ручкою. Щоб включилися нові зв`язки між ділянками мозку, потрібно змінити руку, якою ви пишете. Незручно? Зате яка користь для голови!

Нейробіка для всіх
Отже, основних умов, яким повинні відповідати нейробіческіх вправи, три:

1. У новій ситуації необхідно задіяти кілька органів почуттів. Наприклад, спробуйте одягтися на роботу з закритими очима. За допомогою дотику. Можливо, і нюху теж.

2. Для нейробікі важливо залучати до роботи увагу. Якщо над вашим робочим столом висять якісь картинки, переверніть їх догори ногами.

3. Корисно зламати звичний хід подій. Наприклад, поїхати на роботу якимось абсолютно новим маршрутом.




Не прагніть кожну свою дію зробити нейробіческіх. Досить одного - двох вправ з одного розділу. Але не забувайте і про традиційне тренування розуму: кросворди, читання, вивчення іноземних мов, подорожі, спілкування.

Кращий початок дня
Спробуйте замінити звичайний ранковий ритуал, який чинять на автопілоті, вправами з нейробікі. Почнемо з того, як ми прокидаємося. Вас будить дзвінок будильника? Запах кави? Спробуйте покласти ввечері поряд з ліжком щільно запечатаний пакет з якимось приємним ароматом. Як тільки прокинетеся, відкрийте його. Нехай ранок весь тиждень асоціюється у вас з цим запахом.

Тепер прямуємо у ванну. Спробуйте прийняти душ із закритими очима. Відчуйте поверхню і запах кожного предмета, яким користуєтеся: мила, мочалки, шампуню, рушники ... Або одягніться з закритими очима. Приготуйте з вечора одяг, яку будете надягати. Можна також на дотик вибрати одяг з шафи. Як ви дивитеся на те, щоб визначити потрібні вам предмети не тільки руками, але губами, щоками, носом, навіть ногами? Далі сніданок. Кава і бутерброд? Візьмемо краще ромашковий чай і якісь хрусткі вафлі з молоком.

вечірній дзвін



В кінці дня створіть для себе приємні асоціації. Влаштуйте у ванній музику, фруктовий чай, свічки, курильні з ароматними оліями. Одним словом, все, що залучає до роботи різні органи чуття. Щоб, скажімо, миття мочалкою для вас з сьогоднішнього дня асоціювалося з запахом лаванди, а теплі струмені душу - з джазовою музикою. Варіантів маса, імпровізують на здоров`я. Після ванни не завадить почитати. Причому не про себе, а вголос. Почитайте один одному з вашими домашніми. Ви проведете вечір разом і з величезною користю. Активізується стільки ділянок кори головного мозку, скільки ніколи не працює при читанні про себе. Всі ми щодня добираємося на роботу і з роботи на машині, в громадському транспорті і пішки. У нашій голові зафіксована точна карта звичного маршруту.

В голові кожної людини за життя відкладається десятки і сотні уявних схем - карт: розташування кімнат у квартирі, вулиць - в місті, автотрас, країн і континентів. Спробуйте зламати дорожні стереотипи. Якщо ви їдете на роботі на машині, постарайтеся сісти в неї, завести, пристебнути ремені безпеки з закритими очима. Їдьте по незвичного маршруту. Нехай новий шлях буде трохи довше, зате ваші органи почуттів зароблять на повну потужність. І відкрийте вікно. Ціла гама звуків і запахів принесе вашому мозку масу нової інформації. Одягніть на руки рукавички. Притуплене відчуття дотику дасть можливість активніше включитися іншим органам почуттів.

Спробуйте ці прості вправи для мізків. Фантазуйте і втілюйте в життя свої фантазії. Трошки причулося і посмішити своїх близьких. І тоді ваша пам`ять буде міцною, як граніт, поради молодим - мудрими і своєчасними, а зуби білими і блискучими.

Чим пахне небо?
Наповніть свій маршрут різними запахами. Для цього приготуйте заздалегідь кілька різних ароматів. Наріжте губку на кубики приблизно 1,5 см. У контейнери від звичайної кіноплівки покладіть по 3-4 кубика, попередньо капнув на них по 2-3 краплі якого-небудь ароматичного масла або духів, закрийте щільніше і візьміть з собою в дорогу. Коли будете проїжджати повз будь-якого будинку, відкрийте один і понюхайте. Це буде виглядати приблизно так: старовинне червона будівля - запах мандарина, білий паркан - жасмину, небо - незабудки.

В автобусі перебирайте монети в кишені, намагаючись визначити їх на дотик. Погортайте який-небудь журнал з тих, які ви зазвичай не читаєте. І головне - не замикайтеся в собі. Дізнайтеся більше парою реплік з сусідом в автобусі, посміхніться дитині, візьміть з собою (якщо ви на машині) попутників і розмовляйте з ними на різні теми. Пам`ятайте, що без спілкування не може бути здорового мозку і здорової психіки.

Поміняйте все місцями ... на роботі
Найбільше нас лякає втрата пам`яті або кмітливості у зв`язку з нашою роботою. Але як ви проводите свій робочий день? Звіт, підрахунок, нараду ... Асоціативні зв`язки не працюють, безліч дій виконується на автопілоті. Нейробіка досить органічно вписується в будь-який робочий розклад, не порушуючи дисципліни і не відволікаючи оточуючих. Ми зазвичай створюємо на своєму робочому столі звичний і зручний порядок. Рука сама знаходить потрібний предмет. А ви помейте все місцями: мишку комп`ютера, телефон, стреплер, кошик для сміття. Можна поміняти послідовність щоденних занять, змістити обід на півгодинки. Контейнери з запахами знадобляться і на робочому місці. З`єднувати різні запахи з різними видами діяльності. В Японії, наприклад, вважається, що мускат і кориця збільшують продуктивність праці. Мандарин і лимон бадьорять.

...будинки
Орган смаку дивним чином пов`язаний у нас з спілкуванням. Всі ми збираємося за столом в Новий рік, на день народження, на званий вечір. Вино, фрукти, делікатеси та інші смаколики з`являються щораз, коли ми збираємося з друзями, рідними, колегами. За столом наші органи чуття - зір, дотик, нюх, смак - задіяні на всі сто, підживлюючи не тільки шлунок, але і кору головного мозку асоціативними зв`язками. Але це тільки при дотриманні певних правил застілля. Якщо ви їсте на самоті і при цьому дивіться в телевізор, навряд чи вашому мозку стане від цього добре. Спробуйте оздоровити свій мозок за сніданком, обідом або вечерею, не змінюючи кулінарних прістастій. Для початку заберіть газету з-під носа, вимкніть телевізор. Нехай вся ваша увага буде безроздільно віддано трапезі і тим, хто розділив її з вами. Насолоджуйтеся смаком їжі, відчуйте її аромат, консистенцію. Зазвичай в будинку за столом кожен займає своє місце. Це татове, це мамине, а тут сидить наш меншенький. Поміняйтеся місцями! Це змусить вас по-новому поглянути на кожного члена сім`ї, ви по-новому побачите кімнату, навіть по-іншому будете тягнутися за сіллю або перцем.

Вчіться відпочивати
В кінці дня, тижня, раз на місяць, раз на рік всім нам потрібно відпочивати. Але не кожен вид відпочинку корисний для мозку. Взяти хоча б телевізор. Дослідження показали, що якщо дивитися його годинами, то від цього функції мозку притупляються. Під час просморта телевізійних програм мозок менш активний, ніж під час сну! Вимкніть телевізор. Поїдьте туди, де жодного разу не були. У кожному новому місці вас чекають нові фарби, запахи, нові обличчя. Вибирайте вид відпочинку, який не властивий вашому характеру. Якщо вам до душі валятися на пляжі, їдьте в похід на велосипеді, а якщо ви активна людина, вибирайте відпочинок спокійніше. Якщо ви займаєтеся спортом в тренажерному залі, виходьте час від часу на відкрите повітря. Відпочиваючи на природі, без коду музику, а послухайте навколишні звуки. Спробуйте визначити, який птах співає, як називається дерево на пагорбі і квітка на галявині. Просто сядьте на березі і закрийте очі. Послухайте і відчуйте, що відбувається навколо вас. Дозвольте мозку вільно вибудовувати асоціації.

Дача тренує не тільки м`язи
Робота на дачі дуже сприяє тренуванню мозку, а не тільки м`язів. Копання в землі з метою виростити дерево або коренеплід прекрасно вписується в систему нейробікі. Ви вдихаєте запахи землі, трав, квітів, торкаєтеся листя, таких різних на дотик. Ви визначаєте, який овоч і куди треба посадити, спостерігаєте за положенням сонця, вирішуєте, чи потрібно зараз полоти або вже пора збирати урожай. І безліч нових зв`язків встановлюється між клітинами головного мозку, що потребує ремонту.




--
светлана Главаті