Як поліпшити пам`ять: поради і рекомендації

Відео: Як безпечно розганяти відеокарти? Покроково, поради та рекомендації

Напевно кожному з нас знайома ситуація, коли прийшовши додому з магазину, згадуєш про продукти, які забув придбати. Такі випадки свідчать про те, що наша пам`ять працює далеко не ідеально. З віком ця проблема стає ще більш відчутною.

Відео: 5 порад щодо поліпшення пам`яті від Віри Самойлової

У деяких особистостей вона переростає в хронічні захворювання, а часом і зовсім обертається сумнозвісної хворобою Альцгеймера. Пам`ятаючи це, люди повинні дбати про зміцнення своєї пам`яті, постійно покращуючи власні когнітивні здібності. Тим більше, що реалізація такої мети не так складна, як може здатися на перший погляд. Поради та рекомендації щодо поліпшення пам`яті, даються провідними фахівцями, досить прості і цікаві. Дотримуватися їх може будь-яка людина, незалежно від його віку і соціального положення.

1. Не забувайте про регулярні тренування пам`яті. Наш мозок працює так само, як і інші м`язи. Якщо він недостатньо активний, починається процес атрофування. Щоб мозок залишався в хорошому стані, його потрібно постійно навантажувати новими завданнями: вивчити вподобаний вірш, зробити запис короткого змісту сподобалася книги, дозволити головоломку і т.п. Не буде зайвим навчитися декільком ефективним методам запам`ятовування. Найпопулярніші і дієві методики: асоціації, розбиття інформації на частини, «римська кімната» і т.п. Для тренування можна також час від часу закривати очі і намагатися відтворити деталі навколишнього оточення.
2. Частіше міняйте обстановку. Відвідування нових місць, зміна щоденних маршрутів, експерименти зі стилем одягу, прослуховування музичних композицій різних стилістичних направленій- все це рятує людину від одноманітності, яке згубно позначається не тільки на пам`яті, але і на роботі мозку в цілому.
3. Ведіть активний спосіб життя. Заняття спортом сприяє поліпшенню кровообігу. Завдяки цьому мозок отримує більше поживних речовин, що дозволяє йому працювати швидше і ефективніше.
4. Дотримуйтесь правил здорового харчування. Надлишок цукру завдає непоправної шкоди людському мозку. Те ж саме стосується насичених жирів. Вживання продуктів, що містять ці компоненти, найкраще звести до мінімуму. Набагато корисніше буде ввести в свій раціон більше овочів і фруктів, а також риби (або риб`ячого жиру), що містить омега-3 жирну кислоту, яка є найкращим «паливом» для нашого мозку.

Висипайтеся. Здоровий тривалий сон дуже важливий для нормальної роботи мозку. Саме в період нічного відпочинку в нашому мозку утворюються нейронні зв`язки, що відповідають за довготривалу пам`ять. Якщо ж людина постійно недосипає, він починає страждати не тільки від поганої пам`яті, а й від погіршення здоров`я в цілому.