Мозок і ти

Відео: Тетяна Чернігівська. Мозок - це не ти

Відео: Ти не повіриш! Реальні можливості мозку!

Зайва старанність на роботі, може, і заохочується вищестоящими, а й
притупляє твою соображалка. У минулому році журнал American Journal of
Epidemiology опублікував дослідження де чорним по білому написано:
55 і більше робочих годин на тиждень [11 годин в день при п`ятиденці]
ведуть до істотно більш низьких результатів в тестах на словниковий
запас і здатність до міркування. Оптимальний варіант 35-40 - годинний
робочий тиждень. І ще: де багато роботи, там стрес і поганий сон, а на
такому тандемі мозок далеко не виїжджав.

Як?
"Знайди в робочому дні 20 хвилин, щоб полежати або посидіти із заплющеними
очима вдалині від будь-яких джерел роздратування, - рекомендує
організаційний психолог Річард Бест. - Чи не засинай, а лише дай мозку
перепочити від безперервної обробки інформації. Остигнули нейрони
скажуть тобі спасибі".

перемикайся
Крім відпочинку корисно міняти вид діяльності. наприклад розгадувати
кросворди або ребуси.


Тренування для мізків
Твій мозок, який повинен бути сталевим капканом для інформації, з
роками перетворюється в друшляк. Життя йде своєю чергою, а в голові
відкладається все менше і менше. Як так? А ось так - всьому потрібна
тренування. Звичайні, день у день повторювані завдання отупляють
мозок, йому стає чого розвиватись.


Не потрібно ставитися до швидкодії сірої [насправді
коричневого] речовини як до чогось само собою зрозуміле. гнучкий і
гострий розум - НЕ даність, а результат роботи над собою. Я розповім,
які умови докласти, щоб термін нормального функціонування твоєї
голови збільшився. І якщо ця ідея не здається тобі блискучою значить,
ти вже погано міркуєш.


Нехай мозок попітніє.
Точно так же, як в гойдалці виробляється витривалість, зміцнення
нейронних зв`язків у мозку створює резерв інтелектуальної потужності. цьому
прекрасно сприяють, наприклад, вивчення іноземних мов та
фізичні навантаження [під час тренування кров насичується киснем,
що покращує роботу кори головного мозку]. Ось ще кілька способів
наростити нейронну міць.


Відклади калькулятор.
Порахуй в розумі, скільки коштують всі твої покупки в супермаркеті до того,
як це зробить касир. Важко? Це добре, мозок прокачується. "якщо
ти будеш діставати телефон з калькулятором кожного разу, коли потрібно
скласти більше двох чисел, твої розумові здібності будуть слабшати з
кожним роком", - Попереджає Томас Крук, директор Клініки по
проблемам пам`яті в Арізоні. Не хочеш в магазин - відкрий судоку і сиди
вирішуй. Чим більше цифр крутиться в твоїй голові, тим більше нових
зв`язків між нейронами з`являється. Зроби старече недоумство своєї
нездійсненною мрією.


Як?
Оточені гаджетами, ми занадто часто дозволяємо мозку лінуватися.
Прокладай маршрут поїздки подумки, а не за допомогою навігатора
[Просторове мислення - взагалі чоловіча перевага]. вивчи текст
сподобалася пісні і відтвори його, не шукаючи підказки в інтернеті
[Відмінне тренування пам`яті]. Запам`ятай номери телефонів тих, кому
регулярно дзвониш [нерозумно лізти в телефон, щоб продиктувати комусь
номер власної дружини, так?].


І почитай на ніч
Нехай навіть це буде 15 хвилин в день, замість телевізора. читання
стимулює уяву: сюжет книги в будь-якому випадку перетворюється в
твоїй голові у візуальні образи. А значить, мозок працює.
Дослідники з клініки Майо (США) стверджують, що читання зменшує
ймовірність того, що до старості ти станеш тупити по будь-яких питань
[По-розумному це - "ризик помірних когнітивних порушень"].


Що саме?
Читай різний. Новий матеріал - це не тільки нова інформація,
але і нові образи в голові.
Будь-яка історична книга змусить тебе проводити паралелі з
сучасністю [за аналітичні здібності відповідає права
півкуля].

Думай, що їси і п`єш
"Їжа впливає на мозок як наркотик, - стверджує професор нейрохірургії
Каліфорнійського університету Фернандо Гомес-Панілла. - Правильні
продукти активують нейротрасміттери, покращуючи комунікацію між
клітинами мозку, і стимулюють вироблення захищають нейрони білків. А
ось висококалорійна їжа - солодощі та жирності - не тільки знижує
загальну працездатність мозку, але і робить його більш уразливим для
вільних радикалів, молекул, які ушкоджують тканини, відкриваючи шлях
захворювань". Так що ще раз подумай про свій раціон. І мова не
тільки про нашу улюблену рибу, несучої тобі омега-3 жирні кислоти.
Додай в раціон:



спеції
Ось, здавалося б, звичайний розмарин. А за даними Journal of
Neurochemistry, карнозіновая кислота, що міститься в його листі,
знижує ризик інсульту на 40%. Вона ж захищає клітини мозку від
вільних радикалів, допомагає в профілактиці хвороби Альцгеймера і
згладжує загальні ефекти старіння. Причому розмарин не самотній: постав
поруч з ним на поличку корицю, куркуму, базилік, материнку, чебрець і
шавлія - вони все заодно. По-хорошому, потрібно з`їдати в цілому
3-7 чайних ложок цих приправ в день. Ложечку кориці в йогурт або каву,
базилік або материнку - на бутерброд, розмарин - заварювати разом з
чаєм.

І соки
Дослідники університету Південної Флориди виявили, що у тих, хто
випиває три і більше склянок фруктового або овочевого соку в тиждень,
ймовірність хвороби Альцгеймера знижується на 76%. За словами автора
дослідження Еммі Боренштейн, в обороні мозку беруть участь поліфеноли -
антиоксиданти, у великій кількості містяться в овочах і фруктах.

відволікайся
Не соромся потріпати мовою біля офісного кулера або заводської
їдальні. Експеримент учених з Університету штату Мічиган доводить,
що навіть марнослів`я корисно: люди, які поспілкувалися один з одним в
Протягом 10 хвилин, виконали тест на кмітливість краще тих, кому
завдання дали відразу, без розмов. "соціальна взаємодія
загострює пам`ять і запускає інші функції мозку, тому що тобі
потрібно обробляти інформацію і, наприклад, визначати, іронізує
опонент або говорить серйозно", - Пояснює автор дослідження Оскар
Ібарра.


І не забувай відпочивати!