Як зняти втому на роботі?

Відео: Як зняти втому після роботи?

З ранку до вечора сидите за комп`ютером або, навпаки, цілий день на ногах? Стахановський режим - норма життя! Однак організм часто не витримують цю гонку. Що робити, щоб робота приносила не тільки втома, а й задоволення?

Згадаймо чудову приказку: «кращий відпочинок - це зміна діяльності». Але часто це правило втілюється в життя? Не дуже. У підсумку день за днем стомлення накопичується, перетворюючись з часом в хронічну втому. Пропонуємо два нескладних комплексу вправ: перший для працівників - розумової праці, а другий - для тих, кому доводиться працювати фізично. Вправи бажано робити раз на дві години, або, хоча б, у міру необхідності.

Перший комплекс вправ

Випийте півсклянки помірно гарячої води. Багато хто й не підозрюють, що живуть в стані хронічного зневоднення організму, оскільки наші клітини потребують не в чаї, каві, соках і, тим більше, не в кока-колі, а в чистій воді. Чи знаєте ви, що мозок на 85% складається з води? І що втрата рідини в організмі в розмірі 2% від маси тіла призводить до почуття втоми, 5% - до непритомності, а 10% - до смерті? Так що допоможіть собі - гаряча вода сприяє активізації обмінних процесів і зниження стресу від втоми.

Потім складіть долоні "човником" і "прогавили» всю поверхню тіла - руки, починаючи від пальців, плечі, голову, тулуб, де дістанете, ноги. Це прекрасний вібраційний масаж, який оживляє нервові закінчення і прискорює передачу нервових імпульсів. Нігтиками постукайте по тильній і внутрішній стороні обох долонь. Це активізує роботу всіх органів, які проектуються на долоні. Якщо хтось є поруч, попросіть його пропустити вам спину, а потім допоможіть йому.

Подбайте про хребет - підніміть на носках на 2-3 сантиметри і «впадіть» на п`яти. Ви відчуєте легкий струс. Зробіть так 25-30 разів.

Відео: Як зняти втому плечей і спини після довгої сидячої роботи

Пропрасуйте все тіло долонями зверху вниз, від голови, плечей, спини до кінчиків пальців ніг, наче прибираєте з тіла воду після душа.

Поплещіте в очі холодною водою до появи легкої різі - це дуже важливо, оскільки очі обезвоживаются при тривалій напрузі. Якщо на вас макіяж, міцно примружтеся на 5 секунд, а потім швидко поморгайте протягом 10 секунд.

Відео: Як зняти втому від роботи

Ця проста практика дозволяє оживити втомлене від монотонної роботи одна півкуля і підключити до нього непрацююче. Для цього вам буде потрібно аркуш паперу формату А4, на якому горизонтально, по лінійці, маркером намалюйте дві лінії навхрест, як лежить на боці буква Х. Повісьте цей листок на рівні очей - так, щоб вам зручно було на нього дивитися. Нехай висить, нагадуючи про необхідність подбати про себе.

Скоординує роботу півкуль мозку

Дивлячись на лист і дихаючи спокійно і глибоко, зробіть всього два простих вправи, відомих ще з уроків фізкультури.

• Торкніться лівим ліктем правого коліна, потім правим ліктем - лівого коліна. Бажано, щоб спина при цьому була пряма. Таких перехресних рухів треба зробити по шість для кожної руки, всього - 12.
• Торкніться лівим ліктем лівого коліна, потім правим ліктем - правого коліна, бажано, щоб спина при цьому була пряма. Таких паралельних рухів треба зробити також по шість.
• Знову 12 перехресних рухів.
• Ще 12 паралельних рухів.
• І останні 12 перехресних рухів.

Відео: Як швидко зняти загальну втому і навантаження з очей під час роботи за комп`ютером

Ви відразу відчуєте ефект - голова помітно посвіжішає.

Випийте ще півсклянки гарячої води.

Подякуйте і похваліть себе за турботу.

Отже, порахуємо, скільки пішло часу: випити півсклянки води - 30 секунд-прохлопать себе - 1,5 мінути- пропрасувати зверху вниз - 15 секунд, падати на п`яти - 30 секунд-моргнути - 15 секунд-зробити вправу для координації роботи півкуль - 1 , 5 мінути- випити півсклянки води - 30 секунд.
Всього - 5 хвилин для себе коханої!

Другий комплекс вправ

Випийте гарячої води. Сядьте або ляжте так, щоб ноги були вище тіла. Це забезпечить відтік лімфи.

Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і повільний повний видих. Уявіть собі чисте блакитне небо і велику білу птицю, яка летить високо-високо. Час від часу вона робить повільні помахи крилами, а потім парить. Просто спостерігайте за її польотом і відпочивайте. Дихання глибоке, спокійне. Час релаксації довільне, по самопочуттю.

Подякуйте і похваліть себе за турботу. Удачі вам і всього найкращого!