Чому такий важливий сон?

Не шкодуйте часу на сон, якщо хочете продовжити молодість і здоров`я. Глибокий сон запускає процес вивільнення гормону росту, який відновлює тканини організму.

Відео: Учені проникли в заборонений світ СНА. Чому він так важливий і що він несе. Земля, Територія загадок

Чи траплялося вам подивитися на себе в дзеркало вранці після того, як напередодні ви дуже пізно лягли спати? Напевно ви з прикрістю помічали, що виглядаєте старше. І це не результат вашої уяви. При недостатньому сні ви втрачаєте гормон росту, вражаюче хімічна речовина, що сповільнює процес старіння.

Гормон росту виділяється з гіпофіза, розташованого в підставі мозку, коли ви досягаєте стадії глибокого сну. Цей гормон збільшує кількість поживних речовин, засвоюваних клітинами, і збільшує швидкість їх ділення, підтримуючи тим зростання і відновлення м`язів і кісток скелета і стимулюючи імунну систему. Скорочуючи час сну, ви тим самим скорочуєте вироблення гормону росту і позбавляєте свій організм можливості відновитися.

В ідеалі людина повинна спати від шести до восьми годин. Якщо людина спить менше, у нього накопичується недосипання, а це шкідливо позначається на тривалості життя. В одному дослідженні брали участь 7000 медсестер. Було встановлено, що жінки, які протягом десяти років спали тільки п`ять і менше годин за ніч, на 39% більше схильні до ризику виникнення інфаркту, ніж ті, хто спав по вісім годин. Також було доведено, що недосипання протягом всього декількох днів уповільнює обмін речовин і порушує рівень гормонів, життєво необхідних організму.

Але не тільки гормон росту творить чудеса, поки ви спите. Нещодавно вчені встановили, що мелатонін, так званий «чорний гормон», який відповідає за сон, є потужним антиоксидантом, протиборчим шкоди, якої завдають організму вільні радикали.

Вважається, що він приносить таку ж користь, як вітаміни C і E, якщо проникає безпосередньо в клітини організму, де він охороняє ДНК від пошкоджень.

Відео: Вивчення забороненого світу СНА. Чому він так важливий і що він несе

Це дуже добре, але, на жаль, з віком вироблення мелатоніну сповільнюється. Для того щоб він вироблявся в максимально можливих кількостях, намагайтеся спати в повній темряві, так як світло перешкоджає синтезу мелатоніну. Так! І обов`язково випийте свою ранкову порцію урини (я не жартую!) - Це старовинний індійський тонік для здоров`я, оскільки в урине у високій концентрації міститься мелатонін. Вам неприємно навіть подумати про це і ви ні за що цього не зробите? На щастя, існує альтернатива. У кожному солідному супермаркеті ви знайдете «нічне молоко», отримане від корів з природним високим вмістом мелатоніну. Стакан теплого молока на ніч допоможе вам добре виспатися і одночасно підняти рівень антиоксидантів.

Ви не знаєте, скільки часу вам слід спати? Ось легкий спосіб це з`ясувати. Поставте будильник на той час, коли вам потрібно вставати, потім відрахуйте назад від шести до восьми годин, в залежності від того, скільки, на вашу думку, вам потрібно спати. Намагайтеся щовечора лягати спати і вставати в один і той же час, навіть у вихідні. Якщо при цьому ви все одно відчуваєте днем втома, продовжуєте щотижня сон на п`ятнадцять хвилин, поки вранці не станете відчувати себе свіжим і відпочилим.

Відео: Про режим дня або чому важливо рано лягати спати [Блог Ігоря Зубарєва]

Дуже багато хто скаржиться на постійну безсоння. У цьому немає нічого дивного, тому що ми схильні сприймати сон як щось природне - і вважаємо, що він обов`язково настане. Але наша денна діяльність має безпосередній вплив на якість нашого сну. Недостатньо тільки відмовитися після вечері від кави. В ідеалі слід уникати кофеїну (який входить до складу кави, чорного чаю, гарячого шоколаду і газованих напоїв) починаючи вже після ланчу і до кінця дня. Кофеїн активізує в мозку центри неспання і здатний надовго затримуватися в організмі. Якщо у вас проблеми зі сном, постарайтеся скоротити кількість алкоголю до однієї-двох невеликих порцій вина рано ввечері - більшу кількість знизить якість сну. Постарайтеся не є переїдання пізніше ніж за три години перед сном - їжа збуджує організм, оскільки збільшує швидкість обміну речовин.

Постарайтеся також прийняти перед сном теплу ванну. Дослідження показали, що зниження температури тіла запускає реакцію мозку на сон. Тепла ванна штучно підвищує температуру тіла, тому, коли ви знову охолодити, ви відчуєте сонливість. Нехай ваша ліжко буде прохолодною. Вивчення показало, що 16 градусів за Цельсієм дуже сприяє здоровому сну, тоді як температура вище 24 градусів, радше, викликає безсоння. Світло, темрява і звук також впливають на здатність заснути, і багато людей зізнаються, що прокидаються, коли раптом годинник перестають тікати. Влітку можна перед сном надіти пов`язку на очі, але обов`язково зняти її в момент пробудження, щоб включити в дію центри неспання в мозку. Захистіть вуха беруші, щоб вам не заважав шум вуличного руху або хропіння сусіда. І нарешті, придбайте якомога ширший матрац і міняйте його через кожні десять років.