Повноцінний здоровий сон - джерело краси, здоров`я і довголіття

І яких тільки рецептів вічної молодості не пропонують нам дієтологи, косметологи, спортивні тренери! Багато з них дійсно варто взяти на озброєння. Але всі вони вимагають певних зусиль, часу, щоденної «роботи над собою». А чи знаєте ви, що існує дуже приємний і простий, але неймовірно ефективний спосіб збереження бадьорості, свіжості і здоров`я? Це повноцінний нічний сон.

Відео: Сон. Сон як джерело краси, здоров`я і молодості

Лікарі всього світу з тривогою змушені констатувати, що сьогодні мало кому приходить в голову скористатися таким доступним і чудодійним методом продовження своєї молодості, яким є тривалий міцний сон. Натомість зростає число жінок з темними колами під очима і підвищеною дратівливістю, тобто з типовими ознаками хронічного недосипання. Ну що поробиш, якщо доби не вистачає на те, щоб переробити все щоденні справи - і домашні, і службові, і особисті ...

Таку характерну рису сучасного життя, як дефіцит сну, медики називають мовчазної епідемією. За даними Всесвітньої організації охорони здоров`я, майже половина населення земної кулі спить менше, ніж того вимагає людський організм. Кажуть, середній американець недосипає щорічно 338 годин, або цілих два тижні! Так що там далекі іноземці - краще запитайте себе і своїх близьких, скільки годин ви уриває від сну заради чогось «більш важливого»? Багато з нас щиро вважають, що постійно бути невиспаний - це норма життя. Ми сприймаємо сон як розкіш. А адже його треба вважати життєвою необхідністю.

На думку фахівців, дорослій людині належить спати 8 годин на добу. Але не всі виконують цю вимогу, і особливо злісними порушниками режиму стають жінки, причому часто не з власної волі.

По перше, цьому сприяє наш спосіб життя. Наприклад, недосипання молодих мам взагалі вважається само собою зрозумілим, та й «друга зміна» вдома по вечорах не сприяє ранньому відходу до сну. По-друге, жінки часто погано сплять з вини гормонів, коли їх рівень суттєво коливається в ту чи іншу сторону. Це відбувається або разово - під час місячних, або якийсь тривалий період - під час вагітності, годування грудьми або з наближенням клімаксу. По-третє, ночами нам не дають заснути улюблені фільми і передачі, які послужливо пропонує нам екран телевізора. Ну і по-четверте, образ злодійки-безробіття не дає багатьом з нас розслабитися після робочого дня. І ми змушені показувати чудеса героїзму, виконуючи службове завдання саме тоді, коли нормальним людям покладається спати.

Загалом, ми займаємося ночами всім чим завгодно, окрім сну. А вчені тим часом приходять до висновку, що повноцінний сон продовжує нашу молодість не гірше, ніж здорове харчування і фізичні вправи.

Здавалося б, немає нічого простішого - піти і лягти вчасно в ліжко. Однак далеко не всі можуть похвалитися чітким виконанням вимог цього нескладного рецепта молодості і краси. Може бути, прекрасні дами просто не знають, як виробити в собі таку корисну звичку? Але для цього є фахівці, які завжди готові прийти на допомогу своїми порадами.

Відео: Медитація Здоров`я і довголіття "Трансформація генів ДНК". Медитація майбутнього !!!

6 правил здорового сну

1. Намагайтеся проводити в ліжку не менш 8 годин щоночі. Так ви зможете точно визначити, скільки часу вам потрібно, щоб гарненько виспатися. Як правило, здорові люди сплять «від і до».
2. Лягайте і вставайте в один і той же час, в тому числі і у вихідні дні. Ні в якому разі не збивайте внутрішній годинник, які «цокає» у вашому організмі.
3. У спальні обов`язково має бути темно і тихо, Перед сном корисно скористатися розслаблюючими прийомами: йогою, медитацією. Якщо на вас тисне тягар турбот, складіть їх подумки в здоровенну валізу і уявіть, що він залишився за дверима.
4. За кілька годин до сну не пийте кави, чай або алкоголь, не паліть, а також уникайте фізичних навантажень.
5. Не лягайте спати на голодний шлунок. Наїдатися, правда, теж не варто, а ось апетит перебити потрібно - і не чим-небудь, а нежирної білкової їжею (молочні продукти, відварне м`ясо птиці). Хорошим снодійним засобом є банани.
6. Не захоплюйтеся таблетками від безсоння. Якщо навіть вам їх порекомендує лікар, попросіть його виписати такі, які діють тільки в перші години, то є лише допомагають організму налаштуватися на сон, а далі ви вже спите, як то кажуть, по інерції. Тоді весь наступний день вам не доведеться ходити як в тумані.

Відео: Мелатонін - джерело молодості і здорового сну

Як викроїти час для повноцінного сну?

• Відмовтеся від нічних чувань біля телевізора. Багато передач можна подивитися в інший час в повторі, а пропущений фільм напевно знайдеться в найближчому відеопрокаті.
• Великий «шкоду» нашому режиму завдає таке начебто зручне явище, як цілодобові магазини. Щоб не мчати пізно увечері за десятком яєць, відсуваючи тим самим відхід до сну на пару годин, щодня робіть ревізію в холодильнику і кухонних шафах і поповнюйте їх вміст без авралу.
• Візьміть за правило залишати все думки про роботу на роботі. Як показує досвід, виконання службових завдань на дому має дуже низький ККД, зате недосипання на тлі прояви такого героїзму вам забезпечено.
• Перестаньте рахувати години сну втраченим даремно часом. На думку лікарів, добре виспався людина встигає за день переробити набагато більше справ, ніж недоспані. Викроївши пару годин за рахунок сну ви втратите набагато більше часу через зниження працездатності.

Скільки годин необхідно для здорового сну?

• 8-годинний сон - ви будете почувати себе молодими, бадьорими та впевненими в собі-у вас завжди буде гарний настрій і свіжий вигляд.
• 7 годинний сон - вами може опанувати зневіру, доведеться робити певні зусилля для того, щоб сконцентрувати увагу. Можливі такі неприємні наслідки, як ослаблення короткочасної пам`яті і уповільнення реакцій.
• 6 годинний сон - з`являється надмірна і неадекватна дратівливість, виникають труднощі при необхідності прийняти швидке рішення, руху сповільнюються, можуть виникнути проблеми зі здоров`ям (зниження імунітету, накопичення зайвої ваги).
• 5 годинний сон - реальна можливість впасти в депресію, все реакції організму сповільнюються в два рази, можуть виникнути реальні проблеми зі здоров`ям (збільшується ризик виникнення серцевого нападу, реакції сповільнюються до такої міри, ніби ви взяли значну дозу алкоголю).
• 4 годинний сон - запальність і дратівливість переходять всі розумні межі, внутрішнє відчуття спустошеності і розгубленості, все буквально валиться з рук, а до свого віку ви додасте з десяток зайвих рочків.

Дослідження однозначно свідчать: хронічне недосипання прискорює процес старіння (в першу чергу це відбивається на обличчі!) І викликає проблеми зі здоров`ям, зокрема серцево-судинні і травні (що, крім усього іншого, теж погіршує зовнішній вигляд). Крім того, від недосипання у нас різко зменшується кількість гормонів, які регулюють нашу потребу у вуглеводах і жирах. І тоді поживні речовини починають надходити в організм без жодних обмежень, активно сприяючи накопиченню зайвої ваги.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!