5 Способів поліпшити сон

Продуктивність діяльності людини безпосередньо залежить від якості сну. Як домогтися того, щоб сон дійсно допомагав відпочивати і набиратися сил? Розповімо про 5 реальних способах як поліпшити сон, які зроблять життя більш повної і продуктивної.

Відео: 5 Способів поліпшити свій фотоуровень 04 Переклад | Фотоазбука

Уві сні в організмі людини відбувається багато важливих процесів, які відображаються на ефективності і тонусі протягом дня, на здоров`я і настрій людини. Хороший сон - запорука довгого і здорового життя. Тому важливо налагодити цей процес, щоб він приносив максимальну користь, і в цій справі не буває дрібниць. Існує 5 способів, які допоможуть поліпшити якість сну.

1. Правильний матрац

Під час сну людина повинна повністю розслаблятися, ніякі органи не повинні відчувати навантаження і тиску, за такий комфортний відпочинок відповідає правильний матрац і подушка. Інновації в спальні дуже навіть доречні - новітні моделі матраців сприяють правильному розподілу ваги тіла по поверхні і дозволяють знайти людині максимально зручне для себе положення уві сні. Традиційна прямокутна подушка далеко не єдиний можливий варіант, моделі для сну на боці, на спині або животі можуть сильно відрізнятися. Тому потрібно витратити ресурси на пошук найбільш підходящого обладнання під свої індивідуальні потреби.

Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння

2. Атмосфера в спальні має значення

Відео: Дитина вночі погано спить: Як поліпшити сон малюка і виспатися? - Доктор Комаровський

Організовуючи простір для сну потрібно продумати колірне і світлове рішення, щоб ніщо не дратувало і не порушувало нервову систему перед сном. Приглушене світло, можливо живе полум`я свічок знімають збудження дня і допомагають налаштуватися на відпочинок. Заспокійлива дія на людину може надавати тиха інструментальна музика. У спальні не місце телевізору, він несе занадто багато емоцій і інформації, які можуть перешкодити хорошому сну.

3. Підготовка до сну

Для налагодження сну потрібно налагодити режим дня і виділити час, коли організм починає готуватися до сну. Лягати спати приблизно в один і той же час - це хороший спосіб налаштувати організм на майбутню діяльність.
Перед сном потрібно створити хороші умови для засипання. Під час сну у людини змінюється теплообмін, температура тіла трохи підвищується, життєві процеси сповільнюються. Тому спати краще в прохолодному, добре провітреному приміщенні.
Відхід до сну краще перетворити в певний ритуал: провітрювання спальні, підготовка ліжку, гігієнічні процедури - все повинно налаштовувати системи організму на сон.

4. Що з`їсти, щоб краще спати

Безпосередньо перед сном краще нічого не їсти і не пити, щоб шлунок не відтягував багато крові і не заважав хорошому сну. Але за годину до сну можна пити перед сном тепле молоко з ложечкою меду або настої трав: ромашка, валеріана, меліса, які діють заспокійливо, сприяють швидкому засипанню і покращують якість сну.

Відео: 5 ПРОСТИХ КРОКІВ ЯК ПОЛІПШИТИ СВІЙ ДІМ У майнкрафт | 10 СПОСОБІВ ЗРОБИТИ ГАРНИЙ БУДИНОК НА прокачування

У другій половині дня потрібно знижувати обсяги їжі і включати в раціон «сонні» продукти: черешня, яйця, ківі, горіхи. У цих продуктах містяться корисні речовини: мелатонін, серотонін, триптофан, які допомагають тілу і мозку розслабитися і якісно відпочивати. За 2 години до сну можна з`їсти 1 варене яйце або жменю мигдалю, фундука, черешні, банан і це допоможе швидше заснути.

5. Аромати правильного сну

На засинання і ефективність сну сильно впливають запахи в спальні. Тому потрібно уникати розміщення тут квітів з сильним запахом, наприклад, троянд або гіацинтів. А ось легкий аромат лаванди, меліси, ванілі, липи сприяє розслабленню. Можна зробити невеликі саше або подушку з трав`яними наповнювачами, наприклад, з шишками хмелю, мелісою, липовим цвітом. Хороший «сонний» ефект дають свіжі каштани, їх можна розвісити в маленьких мішечках в районі головах. Відмінним способом буде використання в спальні аромаламп з ефірними маслами, які створять в приміщенні потрібну атмосферу. Однак запах не повинен застоюватися і концентруватися.