Позбутися від безсоння

Ми не можемо заснути з найрізноманітніших причин.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ БЕЗСОННЯ? || 5 способів нормалізувати СОН

Зрозуміло, якщо дитина десь загуляв і ніяк не дійде до будинку, а подзвонити міркування не вистачило, тут не до сну. Поки ситуація не проясниться, ми кидаємося по квартирі або гіпнотизуючи поглядом телефон і розслабляємося тільки тоді, коли причина тривоги благополучно зникає. Ми можемо перепити з друзями кави або міцного чаю, а згодом не поснемо до 3-4 годин ранку. Ми можемо подрімати після обіду і ненавмисно прихопити ще години чотири, а потім теж ніби як не спиться. Це все, звичайно, не безсоння.

Але коли довгий ворочанье в ліжку стає нормою і не допомагає ніякої підрахунок слонів або коли ні з того ні з сього раптом прокидаєшся серед ночі, годин десь о п`ятій, і не можеш заснути і цей стан триває тижнями і місяцями, тоді мова йде про безсонні .

Дуже часто ми самі провокуємо появу безсоння. Причому елементарної своєю дурістю.

Проблеми зі сном можуть виникнути, якщо ви переїдайте на ніч. Вночі організм повинен відпочивати. Але так як ви завантажили його їжею, він змушений працювати. Заодно будить і нервову систему. Спробуйте їсти хоча б за пару годин до сну і трохи.

Якщо ви спите в погано провітреному приміщенні із закритою кватиркою, вашим легким просто-напросто не вистачає кисню, і нервова система вас будить. Якщо холодно, візьміть зайву ковдру, але відкрийте кватирку.

Перегрівання теж заважає сну. Погано спиться під занадто важким ковдрою, на дуже м`якому матраці.

Перед сном не приймають тонізуючу: чай, кава, какао, пепсі-кола, енергетичні напої і т. П. Чай, особливо зелений, бадьорить сильніше, ніж кава. Якщо у вас проблеми зі сном, не пийте чай і йому подібні напої в другій половині дня. Хочете пити - випийте чай з ромашки, стакан теплого молока, теплої води з медом.

Причиною поганого сну може бути нестача в організмі магнію. Часто він виводиться з організму разом з діуретиками, які призначаються при гіпертонії. При нестачі магнію різко зростає рівень тривожності, він-то і не дає заснути. Зазвичай лікарі паралельно з діуретиками призначають аспаркам або панангін, щоб компенсувати брак магнію, але, якщо його все-таки недостатньо, додайте в свій щоденний раціон листову зелень, кабачки, горіхи.

Поліпшити сон допоможе снодійний напій по народному рецепту. Зваріть 50 г насіння кропу в 0,5 л кагору або портвейну. Приймайте по 50 мл перед сном. Це засіб не менш ефективно, ніж аптечні снодійні, але більш нешкідливо.

Не дивіться перед сном всякі жахи по телевізору. Краще почитайте що-небудь спокійне і приємне. Добре допомагає прогулянка перед сном.

Заспокоює тепла хвойна ванна, а також ванни з настоями ромашки, м`яти, хмелю, лаванди. Приймати їх потрібно за годину до сну.

Налийте в пляшку 2 чайні ложки горілки, 1 чайну ложку валеріанових крапель, накапати по 3 краплі масел лаванди, меліси і м`яти, по 1 краплі масел лимона і апельсина, перемішайте. Перед сном вдихайте аромат 1-2 хвилини. Зберігати цей еліксир сну потрібно в щільно закупореній посудині в темному місці.

Відео: Гіпноз для сну, позбавиться від безсоння. Гіпноз для відновлення сну і нервів

Не поспішайте прийняти снодійне. До них швидко виникає звикання. А варто звикнути до снодійним - і ви не зможете без них обходитися. І дози доведеться поступово збільшувати. Це залежність.

Якщо вас образили, не думайте перед сном, як гідно слід відповісти кривдникові. Вже краще поплачте комусь із близьких за годину до сну. І викиньте з голови. Якщо ви в ліжку почнете прокручувати в голові варіанти своїх відповідей, цей внутрішній діалог відніме у вас купу часу і купу сил. Якщо не можете викинути свого кривдника з голови, подумки нарядите його в якусь безглузду одяг. Наприклад, чоловікові-начальнику з його вічно гидливою фізіономією і солідним черевцем підійдуть рожеві шор-тики з оборочками. Це вас злегка розвеселить. Подумайте про тих бідолах, які терплять це чудовисько будинку постійно. І взагалі, як це, постійно викликати у людей неприязнь! Ну його!

Гірше, якщо образив хтось із близьких. Але досвід вчить, що ранок вечора мудріший. Пройде ніч - і образа випарується, і знову ви будете прекрасно ладити.

Дуже солодко засипається в мріях про відпустку. Розкажіть собі на ніч казку.

«Коли-небудь, що не цього літа, так наступним, я все-все кину і поїду до теплого-теплого моря. Я буду лежати на теплому пісочку під ласкавими променями сонця, абсолютно без турбот, і сонце буде зігрівати мене, а хвилі будуть плескатися десь поруч об берег, і чиїсь діти щось там будуть кричати (але це не до мене! ), і так приємно лежати на піску ... »

Уявіть себе на цьому піску, під цим сонцем.

У кожної з нас є свої мрії, свої приємні спогади. Ідіть в них, якщо вам не спиться. Навіть якщо ви заснете не відразу, а півгодини перед цим погрезіте, це теж чудовий відпочинок для психіки, відмінна релаксація.

Вправа на розслаблення перед сном

Ляжте зручніше. Розслабтеся. Подумайте про те, як зручна ваша ліжко. Як приємно лежати на чистій білизні. Як приємно воно холодить тіло

• «Я спокійна ... мені зручно і добре ... ніхто не заважає мені розслабитися ... мені тепло, затишно ... м`язи розслаблені, тіло витягнуто, йому максимально зручно ... тиша, спокій, відпочинок ...»
• «Мої руки розслаблені ... розслаблена права рука ... розслаблена ліва рука ... плечі опущені і теж розслаблені ... спина приємно стосується простирадла і теж розслаблена ...»
• «Відчуваю приємну вагу в тілі ... і приємне тепло ... очі змикаються ...»
• «Розслаблені м`язи правої ноги ... розслаблені м`язи лівої ноги ... приємне тепло в ступнях і пальцях ніг ... тихо ... спокій ...»
• «Все тіло розслаблене ... розслаблені м`язи спини ... розслаблені м`язи живота ... відчуваю важкість у всьому тілі ... відчуваю приємне тепло ...»
• «Розслаблені м`язи обличчя ... брови розведені ... лоб разглажени ... ніяких думок ... спокій ... тиша ... розслаблені м`язи рота ...»
• «Дихаю спокійно і рівно ... дихаю повільно і спокійно ... серце б`ється рівно і спокійно ... все тіло розслаблене ... приємне тепло у всьому тілі ... повний спокій ... повний спокій ...»

Можна, звичайно, бігати по лікарях і скаржитися на поганий сон і тяжку долю. І привчати організм до снодійним. А можна проаналізувати, в чому причина проблеми, і впоратися.