Безсоння
У наш час розладом сну страждає близько 50% дорослого населення, більшу частину якого складають жінки. Ця проблема не так нешкідлива, як може здатися на перший погляд, але більшість людей беруться за її рішення вже тоді, коли ситуація повністю виходить з-під контролю. Щоб дізнатися про причини і способи усунення безсоння, читайте далі.
різновиди безсоння
Безсоння розділяється на два основних види: первинну і вторинну, в залежності від причин виникнення.
Відео: Безсоння
первинна безсоння
Цей вид розлади сну пов`язаний з неправильним способом життя і психологічним станом людини. У початковій стадії лікування не вимагає, за умови повного усунення провокуючого фактора. Причини виникнення можуть бути наступними:
- Позмінна робота;
- Погані умови життя (проблеми зі звукоізоляцією і т. Д.);
- Перевтома, викликана непосильними навантаженнями;
- Стійкий стрес;
- Неправильне харчування (вживання важкої їжі перед сном і т. Д.);
- Відсутність вихідних;
- Часта зміна часових поясів;
- Вживання продуктів з високим вмістом кофеїну: чорний чай, зелений чай, кава, Кока Кола;
- Куріння тютюнових виробів у великих кількостях.
вторинна безсоння
В цьому випадку порушення сну викликано проблемами зі здоров`ям, прийомом медикаментів або шкідливими звичками, які людина не може взяти під контроль. Лікування безсоння може на час полегшити стан людини, але не дасть бажаного результату без усунення основних причин її виникнення, які можуть бути такими:
- Захворювання внутрішніх органів;
- Захворювання нервової системи;
- Психічні захворювання;
- Больові відчуття;
- Загальне нездужання: нудота, печія, запаморочення;
- Порушення роботи щитовидної залози;
- Прийом ліків, серед побічних ефектів яких присутній безсоння;
- Алкоголізм.
Відео: Макс Корж - Безсоння (official video)
симптоми безсоння
Безсоння є порушенням сну, але не повна його відсутність. Зверніть увагу на перші ознаки безсоння, такі як:
- Часті пробудження серед ночі. У різних людей вони виражаються по-своєму: бажання попити води, нічні походи в туалет, страх перед запізненням на роботу і поглядання на будильник.
- Нічні кошмари, після яких важко заснути;
- Напружений стан. Людина не може розслабитися і переключитися з денних турбот на нічний відпочинок;
- Поверхневий сон. Стан між сном і реальністю, що супроводжується тривогою;
- Пошук зручної пози. Людина крутиться уві сні, перевертається з боку на бік, намагаючись влаштуватися в ліжку зручніше;
- Раннє пробудження без будильника з подальшою сонливістю протягом дня.
Привід для звернення до лікаря
Безсоння стає серйозною проблемою в тому випадку, якщо спостерігається мінімально 3 рази в тиждень більше 1 місяця. Загальний стан здоров`я ускладнюється підвищеною стомлюваністю, втратою апетиту, зниженням ваги, дратівливістю. Відбуваються і небажані зміни в психологічному стані: погіршується почуття гумору, загальний стан пригнічений, людина знаходиться на межі депресії.
діагностика
Щоб виявити і визначити ступінь тяжкості захворювання, необхідні наступні заходи:
- Консультація у терапевта і невролога;
- Аналіз рівня кисню і CO2 в крові під час сну;
- Додаткове обстеження для виявлення захворювань, що спровокували появу безсоння.
Як подолати безсоння
Що робити
Навіть якщо ви маєте справу з самим запущеним випадком безсоння, частково допомогти своєму організму ви можете самі. Швидше заснути вам допоможуть наступні дії:
- Для початку потрібно лягти в ліжко. Якщо організм ще не готовий до сну, очі закривати не обов`язково, так як напружені повіки ніяк не сприятиме відпочинку. Не переживайте з приводу того, що у вас не виходить заснути - навіть якщо ви не спите, ваш організм все одно вже відпочиває;
- Розслабте м`язи тіла, виберете зручну позу для сну;
- Думайте про що завгодно, але тільки не про те, що у вас в черговий раз не виходить заснути. Перестаньте дивитися на годинник. Ви лежите в ліжку, а значить, вже відпочиваєте. По суті не так важливо, скільки саме годин ви будете спати;
- Зробіть спальне місце затишним. Постіль повинна виглядати так, щоб в неї хотілося лягти, тому важлива кожна дрібниця. Якщо забарвлення постільної білизни вам подобається, а саме воно приємно пахне вашим улюбленим ополіскувачем для прання, засипати буде набагато приємніше;
- Виберете світлонепроникні штори, щоб не відволікатися на вуличне світло нічних ліхтарів і на миготіння фар під`їжджають до будинку машин (якщо ви живете на нижніх поверхах багатоквартирного будинку);
- Вимикайте всю техніку, або намагайтеся тримати її в іншій кімнаті. Миготлива лампочка процесора, або світиться вогник від зарядки мобільного телефону можуть відволікати вас від сну;
- Обов`язково провітрюйте приміщення перед сном;
- Пийте перед сном трав`яні чаї, що містять у складі ромашку, м`яту або мелісу. Щоб у організму не виникало звикання, намагайтеся їх чергувати.
чого уникати
У розлади сну, як правило, є своя основна причина, але крім неї в способі життя людини можуть бути присутні й інші чинники, що заважають нічному відпочинку. Навіть якщо повного лікування не буде, ваше загальний стан істотно полегшиться, якщо ви будете дотримуватися такі нескладні правила:
- Уникайте сильних фізичних навантажень перед сном. М`язовий тонус знаходиться деякий час в напрузі, що не дає організму можливості повноцінно розслабитися;
- Якщо ви п`єте кава, намагайтеся робити це тільки в першій половині дня;
- Не сприймайте алкоголь як спосіб розслабитися. Зміни в роботі нервової системи, пов`язані з вживанням спиртних напоїв, заважають розслабленню;
- Не їжте перед сном, особливо важку їжу;
- Якщо ви курите, інтервал між останньою сигаретою і відходом до сну повинен бути не менше 1 години;
- Багато лікарські препарати мають такий побічний ефект, як безсоння. Проконсультуйтеся з лікарем, і можливо він порадить вам більш нешкідливий для організму спосіб лікування.
Відео: БЕЗСОННЯ. ЯК ЛЕЧИТЬСЯ ВІД БЕЗСОННЯ (Причини і лікування. Поради невролога)
медикаментозні методи
Існує ряд медичних препаратів від безсоння, таких як:
- Орто-Таурин. Препарат містить вітаміни групи B, магній, таурин, і сприяє нормалізації сну;
- валеріана. Форма випуску: таблетки, суха сировина для заварювання, спиртова настойка;
- Спиртова настоянка пустирника. Препарат сприяє зниженню артеріального тиску, уповільнює ритм і збільшує силу серцевих скорочень. Протипоказаний при гіпотонії і деяких хворобах серця;
- Мелаксен - Таблетки від безсоння. Досить нешкідливий препарат, що не викликає звикання;
- Персен. Засіб від безсоння, що містить екстракт валеріани, листя меліси і перцевої м`яти;
- новопассит. Таблетки на травах, що містять екстракти валеріани, меліси, звіробою, глоду, хмелю, бузини чорної.
Глід Глід - це лікарська рослина, що має так само і корисні підвиди, серед яких відомий глід криваво-червоний. Плоди цієї рослини вживають в їжу, а так само використовують для виробництва медичних препаратів.Корисні властивостіГлід здатний принести…
Топ-5 корисних продуктів при безсонні у дитини Якщо дитина страждає від безсоння, варто включити в його раціон ці корисні продукти.Однією з причин проблем зі сном може бути недолік так званого «гормону сну», мелатоніну, який виникає в результаті дефіциту калію, магнію і…
Причини порушення сну у дітей. Способи його відновлення. Сон - це важлива частина життя людини, яка відповідає за його здоров`я і активність. Повноцінний нічний відпочинок для дитини - це головна складова його нормального фізичного та розумового розвитку. А як спить ваш малюк? Тривожно? Якнайшвидше…
Токсикоз при вагітності Відео: Токсикоз при вагітностіТоксикоз найчастіше проявляється в першому триместрі вагітності і безпосередньо пов`язаний з гормональними змінами в організмі жінки. Постійне почуття нудоти, що супроводжується періодичної блювотою, істотно ускладнює…
Чому сняться кошмари Будь-яке порушення сну говорить про те, що наяву у людини не все гладко, і стосується це не тільки безсоння, але і нічних кошмарів. Якщо ви зіткнулися з цією проблемою, читайте далі, вам буде цікаво. З цієї статті ви дізнаєтеся, чому сняться…
Спіть із задоволенням! Відео: Краще коли він йдеНаші бабусі завжди нам говорили, сон до опівночі вважається самим здоровим! Раніше люди в середньому спали 9 годин на добу. Однак наш виснажливий спосіб життя і стрес позбавляють нас спокійного сну. Багато людей страждають…
Натуральні постіль - запорука комфортного сну Траплялася Вам коли-небудь страждати від безсоння? Більшість читачів, напевно, дадуть відповідь на це питання ствердно. Адже за оцінками фахівців близько дев`яносто дев`яти відсотків дорослих людей в певний період свого життя страждають від порушень…
Тайський масаж Відео: Тайський масаж: теорія, практика і техніка виконанняМасаж - це воістину цілюща процедура. Він не тільки допомагає людям розслабитися і відпочити, а й сприяє оздоровленню організму. Масаж здавна використовувався для лікування різних недуг. Він…
Засіб від безсоння в домашніх умовах З усіма бувала така ситуація - вже опівночі, треба спати, а крутишся з боку на бік, і ніяк Морфей не забере тебе в своє царство. Безсоння - це біда величезної кількості людей. Чи не багато хто погоджується вирішити дану проблему за допомогою засобів…
Засіб від безсоння без снодійного Відео: засіб від безсоння без снодійногоЗ усіма бувала така ситуація - вже опівночі, треба спати, а крутишся з боку на бік, і ніяк Морфей не забере тебе в своє царство. Безсоння - це біда величезної кількості людей. Чи не багато хто погоджується…
Макс корж страждає безсонням: відео Популярний молодий співак з Білорусії Макс Корж порадував публіку черговим відео під метафоричним назвою Безсоння.Новий кліп Макса Коржа Безсоння на однойменну композицію вийшов дуже філософським. Створена нова відеоробота під керівництвом молодого,…