Аутогіпноз, техніка аутогіпнозу

«Сядьте або ляжте зручно. (...) Очистіть свідомість. (...) Зробіть довгий, глибокий вдих. (...) Видихайте глибоко кілька хвилин. (...) Закрийте очі. (...) Дозвольте релаксирующей хвилі видиху розлитися по всьому Вашому тілу. (...)

Відео: Транс-гіпноз. Музика для самогіпнозу, релаксації, медитації і просто хороший засіб від безсоння

Зробіть глибокий вдих. Видихаючи повітря, відчуйте, як розслаблення доходить до кожного нерву і клітці тіла. (...) Видихайте так кілька хвилин. (...) Відчуйте приємне розслаблення тіла. (...) Дозвольте відійти від Вас усіх проблем і клопотів. (...) Ви відчуваєте приємне тепло. Тіло занурене в приємне розслаблення. (...)

Вдихаючи, відчуйте, як розслабляються м`язи Ваших стоп. (...) М`язи пальців ніг розслабляються з кожним видихом все більше. (...) Ця чудова релаксація огортає кожну клітину Ваших стоп до самих кісток. (...) Ви розслабляєтеся як ніколи раніше. (...) Відчуйте, какволна приємного розслаблення просувається вгору по гомілках до колін. (...) Насолоджуйтеся цим почуттям. (...) Заходьте в стан релаксації все глибше. (...) Тепер розслабте стегна. (...) Відчуйте, як напруга розсіюється і зникає в цій хвилі. (...) Відчуйте приємне розслаблення, що охоплює всі Ваше тіло. (...) Відчуйте, як піднімається розслаблення до низу живота і геніталій. (...)

Відео: 7 хвилин медитації і релаксу, транс здоров`я і сили в офісі, вдома. Психоделіка Релаксація Тонус NLP

Відчуйте, як при кожному зітханні розслаблення посилюється. (...) З кожним подихом розслаблення дається все легше. (...) Кожен подих приносить Вам все більш глибоке стан повного, необмеженого розслаблення. (...) Воно піднімається до живота, грудної клітки, охоплює всі внутрішні органи. (...) Піддайтеся повністю цього чудового станом релаксації. Дозвольте йому охопити ваше тіло цілком. (...) Відчуйте тепер, як розслабляються плечі. (...) А потім обидві руки, через лікті, зап`ястя, до кінчиків пальців. Руки і пальці розслаблені і некеровані. (...) Розслаблення охоплює все тіло, все Вас. (...) Розслаблення просувається до шиї. (...)

Відчуйте, як зникає напруга. (...) Кожна частина тіла розслаблена. (...) Тепер розслаблення рухається до голови. Спочатку розслабляються м`язи обличчя. (...) Відчуйте, як розслабляються м`язи навколо очей. (...) Розслаблення просувається до верхівки голови і проходить всередину її. (...)

Кожна частина Вашого тіла повністю і абсолютно розслаблена. (...) Відчуйте повне, чудове стан релаксації. (...) Уявіть собі, що Ви лежите на березі тихого струмка. (...) Ви чуєте спокійне дзюрчання поточної води. (...) Чи відчуваєте запах польових квітів. (...) Ви чуєте спів птахів. Ви відчуваєте легкий подих вітерця і ласкаві промені сонця. (...)

Ви бачите себе, ви встаєте, і, не поспішаючи, йдете вздовж берега струмка. (...) Ви бачите гілочку, яку забирає, як човен вода. (...) Чуєте звуки водоспаду. Ви йдете на цей звук. (...) І ось він перед Вами. Вслухайтеся в його приємний голос. (...) Поряд Ви бачите десять ступенів, вибитих у скелі, вони ведуть вниз. (...) Не поспішаючи, спускаєтеся сходами вниз. (...) З кожним кроком релаксація посилюється. Коли Ви дійдете до останнього ступеня, будете повністю розслаблені. Ваша свідомість і тіло повністю розслаблені. (...)

Поступово спускаєтеся вниз, вважайте. (...) Десять. Спокійно спускаєтеся, релаксація у Вашому тілі поглиблюється. (...) Дев`ять. Черговий крок, з яким Вас охоплює повне розслаблення. (...) Вісім. Поступово спускаєтеся вниз. Чи відчуваєте свободу, спокій і приємний повітря. (...) Сім. Ще глибше увійшли в стан розслаблення. (...) Шість. Ви в повній релаксації. (...) П`ять. Ви на половині дороги і відчуваєте повне розслаблення. (...) Чотири. Ви входите в нього все глибше. (...) Три. Просувається далі. (...) Два. Ви повністю розслабилися. (...) Один. Ви в стані глибокої релаксації. (...) Відчуйте, як входите на теплу скелю і укладаєтеся на її гладку, приємну поверхню. (...) Ви повністю розслаблені. (...) Розслаблені. (...) Розслаблені. (...) Розслаблені і спокійні ».