Боротьба зі стресом

Чому 5 хвилин медитації замінюють 2 години сну, а короткий відпочинок в саду каменів рівносильний тижня в санаторії? Вся справа в альфа-хвилях ..

• Неважливо себе почуваєте?
• Засинаєте насилу?
• Ви максималісткою?
• Доводите все до досконалості?
• Чи працюєте понаднормово?
• Бракує свіжих ідей?
• Живете в мегаполісі?
• Курите?
• Робите необдумані витрати?
• Пристрастилися до комп`ютерних ігор?
• Неуважні й забудькуваті?
• Функціоніруете в режимі хронічного цейтноту?
• Голова важка, важко зосередитися?
• Часто виходите з себе?
• Чи відчуваєте тривогу і / або пригніченість?
• Страждаєте топографічним кретинізмом (погано орієнтуєтеся на місцевості)?

Чим більше ствердних відповідей, тим менше мозок виробляє цілющих альфа-хвиль, тим вище рівень стресу і зношуваність оргазму.

З чого починається боротьба зі стресом?

Вчіться розслаблятися, досягаючи аль альфа-стану!

Найпростіший прийом: пріікрив повіки, уявіть, що малюєте крейдою на дошці горизонтально розташовану вісімку -знак нескінченності. Вийшло? Спробуйте накреслити інший знак в розумі. Поки ви тренуєте уяву, нервова система налаштовується на альфа-режим.

У моменти занурення в проміжний стан між сном і неспанням організм сам себе відновлює і омолоджує. Тим щасливчикам, які навчилися досягати цієї фізіологічної нірвани, ніякі ліки не потрібні!

Боротьба зі стресом і транзистор в голові

Наш мозок випромінює електромагнітні хвилі, які можна зафіксувати за допомогою спеціального приладу -електроенцефалографа.

Коли ви спите, переважають низькочастотні біоструми - їх позначають літерами грецького алфавіту «дельта» і «тета».

Коли бодрствуете, виникають високочастотні бета-хвилі, а коли занурюєтеся в дрімоту, з`являється альфа-ритм, в якому сучасні вчені бачать ключ до психологічного стану і здоров`ю.

Здоровим зазвичай енцефалограму не роблять, а даремно! Її картина може розповісти багато цікавого.

Переважають бета-хвилі? Значить, ви бадьорі, енергійні, сповнені ідей і готові гори звернути. Але все добре в міру: надлишкова бета-активність, що переходить в надчастотних гамма-діапазон, свідчить про сильному стресі, страху або занепокоєння, що межує з панікою, а ось недостатня - про перевтомі, депресії, погіршенні пам`яті і уваги.

Найгірше, коли страждає від величезного напруження мозок цілком переключається на бета-режим, а альфа- і бета-хвиль, що відповідають за релаксацію, практично не виробляє. Володарі подібної енцефалограми не вміють розслаблятися. Щоб зняти стрес, їм потрібен потужний допінг. Комусь достатньо викурити сигарету або випити келих вина, а хтось «заводить роман» з роботою, колекціонує сексуальних партнерів, смітить грошима, піддає своє життя ризику, займаючись дайвінгом, або навіть підсаджується на наркотікі.Такіе громадяни мають загостреною чутливістю, немов народилися без шкіри, тому реагують на неприємності гостріше тих, у кого альфа- і бета-ритми збалансовані. Найголовніше для них - відключити зовнішні подразники в критичні моменти, наприклад закрити очі і поринути в себе. Коштує це зробити, як перезбуджений мозок починає виробляти заспокійливі альфа-хвилі.

Антиейджинг на рівні дзен

На Сході вважається: час, присвячене молитвам і медитації, віднімається з вашого віку - адже в подібні моменти організм не старіє. Як таке можливо? На це питання спробував відповісти в 1957 році японський психіатр Ка-самацу. Він зняв електроенцефалограму (ЕЕГ) у буддійського ченця, який практикував медитацію дзен, і виявив різке збільшення альфа-активності.

Через 9 років Касамацу провів розширений експеримент, підключивши до нього колегу по імені Хіра. Удвох вони пропустили через електроенцефалограф 48 ченців і їх учнів, причому записували ЕЕГ до, під час і після медитації. Хоча всі учасники занурювалися в неї з відкритими очима (зазвичай альфа-ритм не виникає, поки зір працює), сплеск розслаблюючих хвиль виникав вже на 50-й секунді після входження в медитативний стан. Їх амплітуда спочатку збільшувалася, потім зменшувалася, перетворюючись в фонову активність, а на перший план виступав тета-ритм, що свідчив про глибоку внутрішню зосередженні.

Тільки в альфа-стані, виходячи на зв`язок з підкірковими центрами, які керують внутрішніми органами і обмінними процесами, людина по-справжньому стає «царем природи». Він може змусити серце битися повільніше або швидше, знизити підвищити температуру і підскочив тиск, змусити організм спалювати жир, переводячи його в м`язову масу, наказати шкірі розгладитися і підтягнутися, а головного болю - розтанути без сліду.Боротьба зі стресом - ваші дії.

ЮПогружаясь в себе, не втрачайте ниточку, яка з`єднує із зовнішнім світом! Зберігайте мінімальний рівнів сприйняття, як того вимагає медитація дзен, що практикується і Китаї. Кожен з нас, сам того не відаючи, впадає в альфа-сої коли дрімає, балансуючи на грані між сном і дійсністю - альфа- і бета-хвилями. Індійські йоги, звичайно, провалюються набагато глибше (в тета-і дельта-ритм), розриваючи зв`язок з реальністю. Ні удар гонгу, ні спалах світла не здатні повернути їх до дійсності.

7 способів боротьби зі стресом:

Використовуйте будь-який вподобаний вам прийом занурення в альфа-хвилі, коли потрібно зняти втому і нервову напругу, розслабитися і підбадьоритися, позбутися від тривоги, дискомфорту і болю (незалежно від її джерела), зосередитися і відключитися від проблем.

Відео: 10 способів боротьби зі стресом

ІДЕАЛЬНІ УМОВИ

Опустіть повіки, прикривши очі долонями на кілька хвилин, і уявіть який-небудь сонячний пейзаж. Тепло і темрява - ідеальні умови, щоб викликати альфа-стан.

РОЗСЛАБЛЕННЯ

З`єднайте пальці рук перед грудьми - великий до великого і так далі, при цьому не торкаючись долонями. Закрийте очі, глибоко дихайте і думайте про щось приємне.

ПЕРЕХІД альфа-режим

Уважно стежте на блискучий предмет - годинник, металевий або кришталеву кулю, дорогоцінний камінь у персні, поки очі не почнуть закриватися: мозок автоматично перейде в альфа-режим.

Відео: Червона спека (боротьба зі стресом) .VOB

РИТМ ДИКТУЄ СЕРЦЕ

Закривши очі, спробуйте нав`язати нервовим клітинам заспокійливий альфа-ритм, приклавши вказівний і середній пальці до скроні в місці прикріплення верхнього краю вушної раковини і намацавши там пульсуючу скроневу артерію. Відчувши мірні удари, вважайте їх в ритмі, який диктує серце.

МОВНА ГІМНАСТИКА

Закрийте очі, розслабтеся, дихайте повільно і глибоко. На вдиху піднімайте кінчик язика до неба, на видиху опускайте його. Виконуйте вправу 2-3 хвилини. Ченці, практикують медитацію дзен, занурюються в альфа-стан швидше, але нам з вами поспішати нікуди!

АЛЬФА-ЕФЕКТ

Сидячи в кріслі, свесьте голову, округлятимете спину, покладіть руки на коліна і зіпріться на них. М`язи шиї і плечового пояса розслабляться, думки проясняться, настрій покращиться.

ПРАЦЮЄМО живіт

Опустіть голову, закрийте очі, сконцентруйте увагу на пупку (грудна клітка нерухома). Випнете живіт - вдих, підтягніть - видих. Все геніальне просто!

медитаціядорожнє відключення

Чому в шляху ми так втомлюємося, хоча більшу його частину проводимо сидячи? Вся справа в вимушеної нерухомості і стресі, викликаному присутністю сторонніх громадян, вторгаються в наше особистий простір. Щоб зняти нервове і м`язове напруження в дорозі, при кожному зручному випадку занурюйтесь в альфа-стан. Досягти його допомагають мудрі - вправи для пальців.

ЧЕРЕПАХА. Переплетіть по чотири пальці обох рук, а великі з`єднайте «будиночком». Мудра бадьорить, позбавляє від втоми, підвищує життєвий тонус.

РАКОВИНА. Чотирма пальцями правої руки обхопіть великий палець лівої, а потім з`єднайте подушечки великого і середнього пальців лівої руки. Шийні м`язи і голосові зв`язки розслабляться, в горлі перестане дерти, пройде кашель. Ці симптоми часто виникають в замкнутому просторі залізничного вагона і салону авіалайнера.

Мудрий ЗЕМЛІ. Одночасно на обох руках з`єднайте подушечки великого і безіменного пальців, інші ж розставте ширше. Відчуваєте, як відпускає напруга?

Боротьба зі стрессом- чайна церемонія

Ритуал втамування спраги, розробили в дзен-буддійських храмах, щоб простіше було занурюватися в медитацію, досягаючи цілющого альфа-стану. До речі, зелений чай і сам по собі прекрасно знімає нервову напругу, налаштовуючи розбурхане свідомість на альфа-лад, чого не скажеш про чорний кави, який переводить мозок в стресовий гамма-режим. Взагалі будь-які ритуальні дії змушують нервову систему виробляти альфа-хвилі: щоб викликати їх, внесіть елементи японської церемонії в антистресову чаювання. Наприклад, поставте на ліву долоню чайну чашку і, милуючись нею, повільно поверніть її двічі навколо себе за годинниковою стрілкою. А коли вип`єте чай, зробіть те ж саме в зворотному напрямку, але вже не два, а чотири рази. На душі відразу стане легше!

sРАсітельное рішення

Виглядаєте посвіжілої після косметичної маски або сауни? Знайте: результати SPA-програм засновані на зануренні клієнта в альфа-стан, рівносильне глибокої релаксації. До того ж джерелом доброчинних альфа-сигналів може бути і людина, поряд з яким ви відчуваєте спокій і уміротвореніе.Старайтесь більше спілкуватися з такими людьми, а з нервовими типами не контактує - вони поширюють навколо себе психічну заразу гамма-хвиль, шокуючи оточуючих в зневіру .
по матеріалами журналу «жіночі секрети»

Увага, тільки СЬОГОДНІ!