Техніка медитації

Відео: Основи медитації від Хенепола Гунаратана

техніка медитації однакова для всіх великих духовних традицій, хоча її форми можуть відрізнятися. Які б методики ні використовувалися, суть залишається однаковою.

Відео: meditation Technique

щоб медитація принесла плоди в повсякденному житті, необхідні чотири основних елементи: не звертати увагу на відволікаючі фактори навколо і всередині вас-змусити мозок сфокусуватися на одному предметі, щоб увійти в стан медитації- згадати і відтворити все те, що ви відчули в цьому стані-навчитися застосовувати набуту проникливість в повсякденному житті. Верхи майстерності вважається вміння жити в стані медитації, «Просвітленим, але зберігає тіло». Вважається, що ефект від медитації накопичується і що «жодне зусилля не проходить даром».

Техніка медитації - заспокоюємо тіло

Якщо ви приймете положення, яке можна без зусиль витримувати досить довго, то тіло перестане займати вашу увагу. Індуїсти, буддисти, дзен-буддисти і йоги зазвичай сидять на п`ятах або по-турецьки на підлозі. Християни можуть встати на коліна, а багато європейців вважають за краще сидіти в жорсткому кріслі. Класичні пози йоги вчать людини сидіти прямо і нерухомо тривалий час. Очі можна закрити, щоб відключитися від зовнішніх подразників, або тримати їх відкритими і дивитися на якийсь конкретний предмет.

Техніка медитації - дихання і проголошення співуче

Коли ви уповільнює дихання і глибоко дихайте, розслабляється нервова система. Гучний спів - традиційний спосіб подовжити кожен вдих, а повторення мантри або молитви співуче заспокоює і піднімає настрій. Буддисти, християни, індуїсти і йоги вимовляють співуче і повторюють певний набір слів, вголос або про себе. Нитка з намистинками - мала, атрибут йогів, або християнські чотки - використовують для того, щоб вважати, скільки разів ви повторили мантру або молитву.

Техніка медитації - дивимося на предмет

Коли наша увага зосереджена, потік думок заспокоюється природним чином, і ми перестаємо помічати зовнішні або внутрішні подразники. Універсальним засобом для залучення уваги явдяєтся звук. Це може бути музика, нота тибетського співаючого горщика, мантра або нада (містичні звуки нашої внутрішньої вібрації).

Відео: техніка трансцендентальної медитації

Щоб зосередитися, мож дивитися на квітку або запалену свічку Християнам, можливо, буде легше зосередитися на зображенні Христа або одного з святих, а індуїстів і буддистів - на зображенні божетва або втіленні бога. Якщо ви віддаєте перевагу графічне изображе ня знаків, то можете вибрати санскритський символ ОМ, гирі янтраш мандала (обидва цих знака є графічним зображенням універсальної енергії).

Спробуйте зосередитися і на те, до чого можна доторкнутися або що можна відчути, наприклад намистини мала або ваш подих. Щоб медитувати, можна зосередитися навіть на смак або запах.

Техніка медитації - спостереження і визнання

Байдуже спостереження означає розслаблене спостереження за проісодящім і емоційно не фарбований визнання того, що бачиш. Побачене не повинно подобатися або не подобатися, ви не повинні ні критикувати, ні судити. Переглянувши вміст розуму так само, ми можемо чесно записати побачене в щоденнику. Як тільки ми перестаємо реагувати інстинктивно, ми можемо почати відповідати серцем і відкритися назустріч життя, якою б вона не була. У цьому полягає мета і західної, і східної психотерапії.

Техніка медитації - уявна візуалізація

Візуалізація - це навмисне творення уявних образів або серії І образів в якості об`єкта уваги при медитації. Це можуть бути предмети, почуття або символи. Західні психотерапевти часто використовують неформальну візуалізацію. Наприклад, це може бути прогулянка по морю або в сільській місцевості з використанням всіх п`яти почуттів. Якщо ви навчилися візуалізації, то ваша здатність створювати і підтримувати здорові і приносять задоволення звички, думки і емоції покращиться. У майбутньому ви зможете замінювати ними негативні почуття.

Техніка медитації - зцілення любов`ю

Перший крок - це здатність «помістити розум в серце», тому що любов іде від серця, а не від розуму. Ми повинні прагнути до любові як до вершини. Коли наповнені любов`ю почуття і думки лунають із боку серця немов світло маяка, той, хто медитує, і той, над ким проводиться медитація, отримують зцілення.

Техніка медитації - жити в любові і доброти

Коли ми усвідомлено ставимо перед собою високі цілі, відчуті нами під час медитації, ми живемо серцем. Ми відчуваємо себе сильними, зосередженими, радісними. Ми не напружені, ми готові до сприйняття і творчості.

Люди різного віку і різних релігійних переконань досягали цієї мети. Традиція індуїзму бачить божество в кожній людині. Саме з цим пов`язане вітання «Нама», що означає: «Божественне в мені вітає божественне в тобі». Буддисти і йоги практикують медитацію доброти, наповненою любов`ю. Під час такої медитації любов з серця надсилається всім розумним істотам, включаючи і тих, хто заподіює біль і страждання. Ісус говорив: «Любіть Господа вашого всім серцем, всією душею, всіма помислами і всією силою, а ближнього вашого як самого себе». Святий Франциск Ассизький закликав любити все і вся, а англійський чернець, який написав «Хмара незнання», вважав, що «Господній не пізнаєш помислами, тільки любов`ю пізнаєш Його». Ця мудрість доступна кожному з нас. Ми можемо знайти її завдяки медитації.

використовувалися матеріали «Велика ілюстрована енциклопедія Йога»
Джуді Сміт Дорілее Холл, Бел Гіббс

Увага, тільки СЬОГОДНІ!