Як швидко заспокоїти нерви в домашніх умовах

Отримувати задоволення від життя прагне кожна людина, але за нинішньої її швидкості і насиченості уникнути стресів і дратівливих факторів практично нереально. Часом важко виділити причину роздратування і зрозуміти як заспокоїти нерви. Тому необхідно заздалегідь вивчити способи заспокоєння і запам`ятати найбільш ефективні методики повернення в спокійний стан.

Інформація на відео:

Чому ми нервуємо?

Причин для нервового напруження у сучасної людини дуже багато. Це і зовнішні чинники, і вплив внутрішніх біохімічних процесів, і вплив власного темпераменту. Чому ж зараз люди нервують більше, ніж кілька десятків або сотень років тому? Ось основні причини:

• 1. Збільшення обсягу інформаційного середовища. Людський мозок постійно збирає, переробляє і генерує інформацію. Доводиться вивчати нові предмети в школі і ВНЗ, освоювати нові напрямки на роботі, пристосовуватися до технічних новинок.
• 2. Зростання чисельності населення. Побути наодинці стає все важче. Доводиться постійно контактувати з різними людьми, підлаштовуючись під їх настрій.
• 3. Погіршення якості навколишнього середовища. Підвищена кількість викидів в повітрі, відсутність рослинності і запиленість стають дратівливими факторами і погіршують роботу мозку.

Все це вимагає підвищеної уваги і постійної напруги. Мозок не отримує перепочинок, а від постійної напруги підвищується збудження і агресія. В результаті людина стає менш терпимим, дозволяє собі неконтрольовані висловлювання, провокуючи відповідну реакцію оточуючих.

Іноді без видимих причин виникає занепокоєння і не нервувати просто неможливо. Причина може ховатися в стані здоров`я. Наприклад, жінці буває важко впоратися з ПМС, а перед застудою багато хто відчуває роздратування. Зміна гормонального фону робить прямий вплив на спокій людини.

Чому не можна довго нервувати?

Тривале перебування в нестійкому стані чревате наслідками. Наш організм реагує на стреси найнесподіванішими хворобами. Якщо стан граничного збудження і нервового напруження довго зберігається, виникають такі порушення:

• головний біль;
• проблеми з травленням;
• порушення менструального циклу у жінки;
• статева дисфункція у чоловіків;
• підвищення артеріального тиску;
• інсульт;
• психічні розлади (шизофренія);
• м`язова невралгія.

Причиною цих недуг може стати як разове перезбудження, так і тривале перебування в стані стресу. Нервове напруження часто носить накопичувальний характер. Якщо щодня переживати через проблеми в навчанні, контактувати з негативно налаштованими клієнтами, за родом діяльності переглядати напружене відео, то може з`явитися гіпертонія, виразка шлунка або проблеми зі сном. Тому від уміння привести себе в норму залежить не тільки ставлення оточуючих, а й стан здоров`я.

Деякі люди стверджують, що в збудженому стані вони працюють ефективніше, проте ця думка оманливе. Отримавши результат в короткостроковій перспективі, буває важко швидко відновити душевну рівновагу. В результаті ми вихлюпує негативні емоції на близьких людей, які не винних в нашому стані. У відповідь отримуємо такий же негатив і агресія розростається як сніжний ком, стаючи зброєю проти нас самих.

Нервове напруження в період вагітності та годування груддю

Особливу увагу своїм психічним станом слід приділяти жінці під час вагітності. Нервове збудження підвищує тиск і призводить до м`язового напруження. Це впливає на розвиток майбутнього малюка і підвищує небезпеку викидня. Вважається, що стрес у матері робить дитину примхливим і неспокійним в майбутньому, тому жінці важливо зберігати спокій в цей відповідальний період.

Ці ж рекомендації стосуються мамі, що годує, адже через нервового напруження зменшується лактація. А через гормональної перебудови жінці буває складно впоратися з емоціями. Будь-який лікарський засіб здатний впливати на дитину, тому потрібно вчитися приводити себе в норму без ліків, використовуючи різні техніки і засоби народної медицини.

Велике значення має вміння уникати подразників і оточувати себе приємними емоціями. Так, не варто контактувати з агресивно налаштованими людьми, надмірно перевтомлюватися і дивитися напружені фільми при вагітності. Краще більше відпочивати, бувати на природі і оточувати себе позитивними людьми, тваринами і предметами мистецтва.

Як заспокоїтися за короткий час?

Злякавшись чого-небудь або потрапивши під гнів начальника важливо швидше привести себе в норму, інакше звична діяльність мозку буде паралізована. Так як швидко заспокоїти нерви відразу після стресу набагато легше, ніж після довгого самокатування переживаннями.

Найефективнішим є метод відволікання. Якщо переживаєте перед іспитом або співбесідою, турбуєтеся за здоров`я близької людини під час операції, перелякані чимось, слід усвідомити, що емоції абсолютно не допоможуть вирішити проблему. Потрібно відсторонитися, відчути себе стороннім спостерігачем в ситуації, що склалася. Адже багато хто з нас при перегляді напруженого фільму краще героїв знають що робити. Ось і потрібно перестати бути героями і перетворитися в глядачів.

Щоб допомогти заспокоїтися дитині також використовують метод відволікання або перемикання уваги. У деяких випадках дорослим варто вчитися у дітей легко відволікатися і забувати про дрібних негараздах.

Якщо переживання викликані агресією з боку іншої людини, має бути поданий якийсь бар`єр між вами:

• невидиму скляну стіну;
• водоспад;
• язики полум`я.

Це допоможе відсторонитися від ситуації і зняти стрес. Адже інша людина просто вихлюпує свій гнів, по-дитячому бажаючи, щоб усім навколо було погано.

Розслабитися морально за 1 хвилину допоможе фізична релаксація. Нервуючи, людина немов стискується в грудку, мимоволі напружуючи м`язи від найбільших до кінчиків пальців. Необхідно усвідомлено розслабити кожен м`яз в тілі, присісти або прилягти, зробити глибокий вдих.

Відновити кровообіг і заспокоїтися допоможе масаж. Потрібно розтерти фаланги кожного пальця, потім переключитися на мочки вух і все вушні раковини. В акупунктурі вважається, що круговий масаж мочок проти годинникової стрілки заспокоює і розслабляє, а обертання за годинниковою стрілкою мають зворотний ефект.

Якщо просто розслабитися і всидіти на місці не виходить, допоможе невелика фізичне навантаження. Швидка ходьба або пробіжка позбавлять від надлишку енергії, а свіже повітря і глибоке дихання наситять кров киснем. Цей метод не тільки заспокоює нерви, а й позбавляє від легкого головного болю.

Дихальні вправи для заспокоєння

Замислюючись як заспокоїти свої нерви і відновити психіку за короткий термін, слід згадати про дихальних вправах. Зверніть увагу на швидкість і глибину свого дихання під час стресу. Воно неглибоке і прискорене, часто супроводжується підвищеним серцебиттям. Потрібно зосередитися на більш повільних і глибоких вдихів. Всім відоме правило дихати глибоко і порахувати до 10 працює і тут. Слід відволіктися від проблеми і кілька секунд виключно стежити за диханням.

«Капалабхаті» - дихальна гімнастика йогів - навпаки, зосереджує увагу людини на видиху. Швидкий і глибокий вдих супроводжується повільним видихом, розтягнутим на кілька рахунків. При цьому слід розправити плечі і випрямити спину. Починати дихальні практики слід з невеликого числа повторів, організму потрібно звикнути до цієї процедури. Будь-яке погіршення самопочуття (запаморочення, прискорене серцебиття, поколювання в грудях) є сигналом до припинення вправ.

Багатьом за фільмами, а деяким і в реальності знаком метод заспокоїти нерви за допомогою дихання в пакет. У чому ж користь такого дихання? При стресі, людина занадто часто і глибоко вдихає повітря, від цього відбувається гіпервентиляція і перенасичення крові киснем. Це лише збільшує нервозність, людині стає важко впоратися з собою.

При вдиханні кілька разів одного і того ж повітря, в крові зростає рівень вуглекислого газу. Це викликає розслаблення м`язів і надає легкий седативний ефект без ліків.

медитація

Якщо швидко усунути причину занепокоєння не виходить, варто спробувати зробити це в домашніх умовах за допомогою медитації. Ця техніка досить дієва, хоча і вимагає певного запасу часу і умов для її проведення.

Медитацію краще проводити в домашній обстановці в вечірній час або вранці перед виходом з дому. Потрібно сісти в зручній позі, запалити свічки або включити мініатюрний водоспад. Плескіт води і мерехтіння полум`я мають заспокійливу дію. Допускається використання ефірних масел:

• жасмину;
• лаванди;
• шавлії;
• іланг-ілангу;
• сандалу;
• мускату.

Спочатку слід зосередитися на власному диханні і серцебитті, намагаючись повністю звільнитися від всіх думок. Потім потрібно сформулювати проблему і вимовити її вголос. Висловити думку, що все проходить, а значить і ця ситуація вирішитися найкращим чином.

Тепер слід відновити контроль над власним тілом. По черзі напружуйте і розслабляйте м`язи кінцівок, черевного преса. Супроводжуйте кожну дію словами: «я напружую м`язи живота, а потім розслаблюю їх». Почуття повного контролю над власним тілом проектується на емоційний стан. Виникає відчуття повного контролю над усім, що відбувається в житті, отже, нервувати немає причин.

Півгодинна медитації цілком достатньо, щоб відновити душевну рівновагу або запастися витримкою на прийдешній день. Адже якщо людина спочатку на взводі, вивести його з себе досить легко. А ось врівноважену особу не схвилює невеликі неприємності.

Народні рецепти для заспокоєння нервів

Заспокоїти нерви можливо народними засобами в формі настоїв і лікувальних відварів. Ось кілька рецептів, які допоможуть заспокоїтися:

1. Змішати по 5 г ягід калини, м`яти, звіробою, шавлії і меліси залити 250 мл окропу, настояти 45 хвилин.
2. 25 грамів сухого пустирника, м`яти, плодів глоду, ромашки заливають 250 мл гарячої води. Дати настоятися 1-2 години, перед вживанням процідити. Для поліпшення смаку можна додати мед.
3. Подрібнену ялинову хвою запарюють окропом у співвідношенні 500 грамів на 2 літри води і залишають на годину. Відвар виливають у ванну перед початком гігієнічних процедур.
4. Змішують порівну алтей, квіти аптечної ромашки, корінь солодки, пирій, овес. 20 грамів суміші заливають 300 мл окропу і настоюють близько години. У проціджений чай додають чайну ложку меду. Такий відвар рекомендований для заспокоєння дітей без таблеток. За один прийом дають чайну ложку засобу.
5. На склянку подрібненого сухого кореня любистку використовують літр холодної води. Через 4-5 годин настій слід процідити і випивати по половині склянки перед сном. Він знімає напругу і заспокоює нерви, а також позбавляє від безсоння.

Перераховані кошти надають заспокійливі і розслаблюючий вплив. Їх можна застосовувати в профілактичних цілях. Як і всі гомеопатичні препарати, для стійкого ефекту їх потрібно приймати тривалий час. Однак варто з обережністю користуватися даними рецептами людям, схильним до алергічних реакцій.

Продукти харчування які допомагають

Якщо спосіб життя досить напружений, про стан нервової системи потрібно подбати заздалегідь. Зробити це можна вживаючи певні продукти харчування. Вони зміцнюють нервову систему і роблять людину спокійніше. Вчені рекомендують такі продукти:

• буряк;
• какао і шоколад;
• банани;
• картопля;
• горіхи;
• морепродукти;
• бобові;
• м`ясо птиці, печінку.

Вміщені в цих продуктах мікроелементи і вітаміни зміцнюють ЦНС, підвищують увагу, покращують сон, стимулюють вироблення гормонів проти стресу.

Також існують і продукти, яких слід уникати, так як вони мають протилежну дію:

• їжа з великим вмістом вуглеводів (макаронні вироби, солодощі, солодкі газовані напої);
• жирна і смажена їжа (картопля-фрі, бекон)
• кава, енергетики та інші напої, що містять кофеїн;
• алкоголь;
• гострі приправи.

У невеликих кількостях ці продукти надають стимулюючу дію, але значне збільшення їх споживання викликають перезбудження і нервозність.

Ліки від нервів

Коли стрес дуже сильний і інші засоби не допомагають, доводиться звернутися за допомогою лікарських препаратів. Їх виділяють в наступні групи:

• антидепресанти (Пиразидол, Имипрамин);
• ноотропи (пірацетам, Гліцин);
• нейролептики (Етаперазін, Мажептил);
• транквілізатори (Лоразепам, Атаракс).

Хоча деякі із зазначених препаратів відпускаються без рецепта, не варто використовувати їх на власний розсуд. Адже іноді побічні ефекти значно перевищують результат лікування. Тому призначення таких препаратів слід довірити лікаря.

Відео на тему:

---

Ваші відносини з хлопцем можуть складатися по-різному. І в день народження свого друга або коханої ви можете вивести ці відносини на новий рівень за допомогою грамотного подарунка. Що можна подарувати хлопцеві на день народження ви дізнаєтеся зі статті і гарантовано не вдарите особою в бруд.

Будь-яка господиня іноді змушена міркувати, яким блюдом здивувати сім`ю, щоб порадувати, залишити задоволеним і ситим кожного. осетинські пироги стали вже популярним ласощами. Вибір начинки різноманітний, а рецепт простий!

Мабуть, не один із знаків Зодіаку не може посперечатися з Близнюками в мінливості. Навіть ваги їм поступаються. Знак зодіаку близнюки чоловік цікаві і розумні люди. У них широкий кругозір і маса захоплень. Однак, Близнюки можуть легко поміняти свої переконання і навіть змінити. Щоб тримати руку на пульсі свого Близнюка, читайте статтю.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!