10 Ефективних способів, які допомагають впоратися зі стресом на роботі

Відео: Як зняти стрес? 10 СПОСОБІВ побороти і зняти стрес

Криза в економіці найсумнішим чином відбивається на простих людях. Це виражається в тому, що на роботі стосунки стають все більш напруженими, люди переживають за своє майбутнє і все це призводить до зривів. Розповімо про 10 способи подолання стресу на роботі.

1. Фізична активність

Зберігати емоційну настрій добре допомагає фізична активність. Регулярні тренування роблять людину більш стресостійким. Протягом робочого дня також добре проводити невеликі розминки, особливо при сидячій роботі, щоб нормалізувати кровопостачання головного мозку. Прекрасної корпоративної традицією може стати гра під час обідньої перерви в настільний теніс, що не тільки допомагає людям розім`ятися, але і зміцнює дух колективізму.

2. Правильне харчування.

Їжа потрібна людині для того, щоб отримувати енергію, що дозволяє успішно справлятися зі стресами. Особливо важливий сніданок перед роботою, він повинен давати багато сил і довгий почуття ситості. Тому правильний сніданок - Це довгі вуглеводи: крупи, злаки, овочі, фрукти, в яких багато клітковини. Зовсім не даремно дієтологи рекомендують їсти на сніданок кашу, особливо вівсяну. Для смаку в неї можна додати ягід або сухофруктів. Також ранок - це той час, коли можна дозволити собі трохи зайвого, наприклад, тістечко або шоколад.

Відео: 10 СПОСОБІВ ЯК ДОЛАТИ зі стресом (Ellgin)

3. Контроль над тілом.

Стрес на роботі завжди відображаються на стані нашого тіла, м`язи напружуються, стискаються кулаки, втягуються плечі і т.д. тому можна здійснювати зворотні дії, щоб розслабитися. Під час неприємностей або нервового напруження слід контролювати м`язи і завжди намагатися тримати їх в розслабленому стані, особливо м`язи рук, живота, особи. У моменти тривоги, страху, сильних переживань варто в першу чергу розслабити м`язи, і це відразу принесе полегшення.

4. Чарівне слово

Це зовсім не слово «дякую», головне слово в боротьбі зі стресом на роботі - слово «ні». Потрібно навчитися говорити «ні», в тих випадках, коли на вас намагаються звалити чужу роботу.

Відео: Стрес. Як впоратися зі стресом на роботі. 6 корисних порад

5. Управління часом.

Щоб не переживати через те, що ви щось не встигли, не поспішати і не відчувати негативних емоцій через запізнення, потрібно освоїти ази тайм-менеджменту. Слід навчитися ділити справи на важливі і неважливі, грамотно розподіляти свій робочий час, уникати «пожирачів часу» в вигляді балачок з колегами, комп`ютерних ігор, непотрібних телефонних дзвінків і соціальних мереж.

Відео: Як Боротися зі Стресом на Роботі

6. З коханими не розлучайтеся.

У важкі хвилини варто звернутися до своїх психологічних ресурсів: подивитися на фото коханої людини, дитини, собачки або котика. Або зателефонуйте близьким і просто скажіть, що любите їх. Ця хвилина близькості додасть сил і енергії для зняття стресу на роботі.

7. Хвилини медитації

Щоб відновити сили, іноді достатньо кількох хвилин. Варто навчитися медитації, яка дозволяє швидко відновити психічну енергію і заспокоїтися. Буквально 10 хвилин допоможуть вам пережити труднощі і впоратися з нервами.

8. Рухай пальцями.

Для відволікання від негативних думок дуже добре допомагає активізація дрібної моторики. Для цього японці придумали спеціальну іграшка від стресу, яку потрібно м`яти в руках в руках, це відмінно допомагає скинути напругу.

9. Правильне дихання

Наше тіло живе за рахунок кисню, велика кількість повітря добре позначається на стані людини. Саме тому в хвилини стресу потрібно починати глибоко дихати. Можна освоїти спеціальні дихальні вправи, які широко представлені в багатьох східних практиках, наприклад, в йозі.

10. Захоплююча життя

Великим психологічним ресурсом для людини виступає захоплення. Тому для легкого подолання стресу на роботі добре б мати хобі. У важку хвилину можна згадати, що ввечері вас чекає улюблене заняття: фотографування, танці, склеювання макета корабля або складання карти майбутньої подорожі. Думки про приємне є відмінним ліками від стресу.