Гарна постава - місія здійсненна

Правильна постава - запорука жіночої краси. Я розповім, як зберегти або поліпшити її, незважаючи на сидячий спосіб життя.

Відео: МІСІЯ НЕЗДІЙСНЕННА! | УПОРОТИЕ ЗАВДАННЯ!

Пряма спина, рівна лінія плечей, витончена посадка голови - слідом такій жінці хочеться подивитися кожному, хто зустрів її на своєму шляху. Правильна постава - це краса, здоров`я, впевненість в собі і гарний настрій.

На жаль, сидячий спосіб життя і брак фізичної активності призводять до того, що більше половини людей вже з підліткового віку страждають різними порушеннями постави і викривленнями хребта.

З цією проблемою можна і потрібно боротися, якщо ви хочете залишатися здоровою і щасливою.

Як розпізнати порушення постави?

Далеко не всі патологічні зміни постави кидаються в очі. Помітити деякі з них можна, тільки прийнявши певну позу. Проведіть невеликий тест, який дозволить визначити, чи є у вас які-небудь відхилення.

• Встаньте між двома великими дзеркалами. Поза повинна бути звичайною: не варто распрямлять плечі або втягувати живіт. Руки опустіть вздовж тулуба. Уважно огляньте свою спину. Якщо плечі розташовані на одному рівні, лопатки симетричні, природні вигини хребта виражені помірно, то хвилюватися нема про що. Якщо ж одне плече виявилося вище іншого, хребет згинається в бік, занадто сильно видається вперед або назад, то поставу необхідно коригувати.
• Залишайтеся в тій же позі. Оцініть стан рук: пальці обох кистей повинні закінчуватися на одному і тому ж рівні. Відстань між тулубом і вільно опущеними руками має бути однаковим з обох сторін. Якщо є якісь відхилення, це може свідчити про сколіоз.
• Подивіться на живіт: він повинен бути підтягнутим. Якщо живіт сильно видається вперед, а плечі виглядають округлими, вам доведеться попрацювати над своєю поставою.

Крім цього, запідозрити порушення постави можна по періодично виникають болів в спині, скутості рухів, частих головних болів.

Чому псується постава і як з цим боротися?

Прямоходіння - це серйозне навантаження на хребет, від якої нам ніяк не позбутися. Саме пересування на двох кінцівках замість чотирьох призводить до того, що люди часто стикаються з порушеннями постави і болями в спині. Але є й інші чинники, які також погіршують поставу і роблять хребетний стовп вразливим.

Відео: Гра Престолів (Game of Thrones) - місія здійсненна

Нам здається, що хребет відпочиває, поки ми сидимо. Але насправді це не так. В сидячій позі навантаження на хребет зростає в півтора рази в порівнянні зі стоянням. Ситуація ще більше ускладнюється, якщо ви сидите зсутулившись або маєте зайву вагу.

Що робити? Оптимальне рішення цієї проблеми - змінити роботу на більш рухливу. Але це далеко не завжди можливо. Тому дуже важливо підібрати ортопедичний стілець, що підходить вам за розміром. Ви повинні сидіти в ньому таким чином, щоб спина була прямою, ступні упиралися в підлогу, ноги в колінах були зігнуті під прямим кутом, а між краєм стільця і підколінної ямкою проходило два пальця.

Чи присутні у вашому житті щоденні фізичні навантаження? Якщо немає, ваш хребет неодмінно від цього страждає. В першу чергу, це позначається на стані м`язів-розгиначів спини, які повинні підтримувати хребетний стовп в нормальному положенні.

Що робити? Необов`язково щодня виснажувати себе півторагодинного тренування високої інтенсивності, досить просто гуляти, підніматися по сходах пішки, плавати або кататися на велосипеді.

Коли людина знаходиться в стані стресу, м`язи шиї, плечового пояса і спини сильно скорочуються, що призводить до виникнення спазму. У такій ситуації постава помітно порушується, погіршується кровопостачання всіх органів верхньої половини тіла (в тому числі і головного мозку), з`являються болі.

Що робити? Позбутися від м`язового спазму і інших проявів стресу допоможуть розслаблюючі техніки і процедури: медитація, гаряча ванна з морською сіллю, дихальна гімнастика, масаж. Досить ефективні різні вправи на розтяжку. Також вам варто освоїти психологічні прийоми боротьби з нервовим напруженням, щоб в майбутньому легко справлятися зі стресом.

Сумний погляд, тихий голос, понуро опущені плечі - так виглядає людина, яка опинилася в полоні депресії. В такому стані просто немає сил і бажання розправляти плечі і тримати спину рівною. І дуже даремно! Правильна постава покращує приплив крові до мозку, підвищує настрій і додає сил.

Що робити? Існує багато способів підвищити настрій: можна їсти їжу, багату триптофаном (шоколад, банани), займатися спортом або сексом, спілкуватися з приємними людьми. Всі ці види діяльності підвищують вироблення ендорфінів. Якщо ж депресія глибока і ви відчуваєте, що самі з нею не впораєтеся, зверніться за допомогою до фахівця.

Відео: Місія нездійсненна

Тільки комплексний підхід до вирішення проблеми допоможе привести поставу в порядок і зберегти здоров`я хребта.