6 Головних питань про здоров`я хребта

Сидяча робота в офісі або весь день за прилавком, неправильна постава, важкі сумки - результат один: болить спина. Щоб зберегти здоров`я хребта, необхідно щодня дотримуватися простих правил.

Відео: 35 відповідей на злободенні питання з лікування хребта

За статистикою, спина частіше болить у жінок, ніж у чоловіків. Колись одяглися не по погоді, коли-то підняли сумку важче, ніж варто було б. Плюс вагітність і пологи. Плюс вік, зайва вага ... У підсумку все це, разом узяте (і ще з добрий десяток причин), до проблем з хребтом і призводить. Що робити? Як впоратися з болем? Де шукати вихід? На ці питання ми постараємося сьогодні відповісти.

1. Чому в кінці робочого дня болить спина?

Якщо до вечора у вас «тягне» в попереку і між лопатками, німіють шия і потилицю, подібні проблеми вказують на те, що ви або довго або нерухомо сиділи за комп`ютером, або у вас незручне робоче крісло, або ви тривалий час провели в положенні стоячи . До слова, головний біль, часті запаморочення і навіть біль в серці можуть бути симптомами хвороби хребта.

Якщо довго перебувати в одній позі, частина м`язів спини буде розслаблена, а частина, навпаки, - напружена. Через це і виникають найчастіші (так звані статичні) болю в спині.

2. Як зняти м`язову напругу?

Найголовніше тут - зміцнити м`язи спини і черевного преса. Тільки пружні і сильні м`язи підтримують хребет у правильному положенні. Тому робіть перерви в роботі, розминайтеся хоча б кожні півгодини-годину. Візьміть за правило виконувати нескладні вправи: нахили, розгинання, махи ногами. Щоб зняти відчуття тяжкості, дискомфорту в спині і шиї, можна зробити легкий масаж, розминка руками.

Вправи потрібно робити щодня хоча б по кілька хвилин. Тільки в цьому випадку буде позитивний результат.

3. Як правильно організувати робоче місце?

• В ідеалі робоче крісло має регулюватися по висоті, мати підлокітники і широку спинку висотою від таза до лопаток, що повторює вигин нижній частині спини. Якщо такого вигину немає, між спинкою і попереком помістіть невеликий валик.
• Монітор повинен розташовуватися прямо перед особою. Якщо це неможливо і він стоїть збоку, хоча б раз в 2-3 місяці переставляйте його на іншу сторону столу.
• Центр екрану повинен бути приблизно на рівні очей. Якщо монітор стоїть дуже низько, доводиться нагинати голову, ледве сповзати на стільці. При цьому напружуються спина, шия, мозок гірше забезпечується кров`ю, виникають головні болі.
• При роботі з клавіатурою розташовуйте кисті паралельно підлозі, розслабляйте плечі. Корисна річ - ортопедичний килимок для комп`ютерної миші. 

Відео: Як зняти М`язовий Спазм? Остеохондроз - корисні відповіді на гострі питання

• Міняйте позу кожні 15 хвилин.
• Ходіть на місці, прогинайтеся тому, потягуючись вгору руками. Все це допоможе зняти напругу м`язів.
• Періодично ставте то одну, то іншу ногу на низький табурет або невелику підставку.

4.Якими повинні бути правильний матрац і подушка?

Прийнято вважати, що жорсткий дерев`яний щит - ідеальне місце для нічного відпочинку при проблемах зі спиною. На жаль, це загальноприйнята помилка. Під час сну хребет повинен зберігати фізіологічні вигини, що неможливо на повністю твердої поверхні.

Підстава ліжку дійсно має бути жорстким. Можливий і дерев`яний щит, що не дає спині провисати, але поверх нього варто покласти щось більш м`яке - звичайний або ортопедичний матрац, який би забезпечував комфортне положення тіла.

Подушка повинна підтримувати голову і шию у природному положенні на одному рівні з верхнім відділом хребта. Цим вимогам найкраще відповідають ортопедичні подушки з невеликими валиками.

Вибираючи подушку, враховуйте рівень м`якості своєму ліжку. На м`якому матраці ви «потопає» більше, і відстань між плечем і головою невелике - такий матрац добре доповнить невисока подушка. Якщо ви спите на більш жорсткій поверхні, то і подушку вибирайте трохи вище.

5. Як тримати поставу?

Є один нехитрий спосіб: станьте прямо, розправте плечі і в цьому положенні наклейте уздовж хребта смужку лейкопластиру (попросіть це зробити когось із близьких). Розтягуючись, пластир не дозволить спині сутулитися.

Дуже вузькі, сильно обтягуючі кофтинки шкідливі для хребта, вони стискують руху. Як і важка шуба (дублянка) - такий одяг створює додаткове навантаження на хребці. Переважно легкий пуховик або зимове пальто на синтепоні.

6. Як захистити спину під час сексу?

Перш за все, уникайте позицій, в яких вага партнера буде тиснути вам на грудну клітку і спину (наприклад, «місіонерська поза»). Особливо, якщо партнер набагато більший і важчий. Однак ця ж поза стане абсолютно безпечною, якщо ви внесете в неї деякі зміни - наприклад, ляжете на край ліжка, а партнер опуститься на коліна на підлозі.

Забудьте про позиції з закиданням ніг та іншими акробатичними номерами. Перенапруження м`язів спини, різкі рухи, надмірні згинання та розгинання можуть спровокувати больовий напад.

У всіх інших позиціях орієнтуйтеся на відчуття комфорту. Найменший натяк на біль в спині або відчуття скутості неприпустимі. Можна підкласти під шию і поперек валик
або невелику подушку - це допоможе розслабити м`язи спини.