Поліпшити поставу

Відео: Як виправити поставу за 30 секунд в день? проста вправа

Можна за допомогою фізичних вправ домогтися бажаного і скинути вагу. Але є жорстока, але вірна приказка: «Худа корова - ще не газель». Щоб стати газеллю, мало скинути вагу. Необхідні пряма спина і легка хода.

Відео: Як поліпшити поставу за допомогою басейну

Навіть повна жінка з прямою спиною виглядає ефектніше і привабливіше, ніж худа, але сутула.

Ви звикли сутулитися і вважаєте, що сколіоз не справляється? А ви пробували всерйоз зайнятися його виправленням? Спробуйте використовувати ці прості поради. Може, ви й не доб`єтеся тільки з їх допомогою ідеальних результатів, але поліпшити свою поставу зможете.

Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ ПОСТАВИ

• 1. Найважливіше: ліжко і подушка - те, на чому ви спите. Третину життя ми проводимо уві сні. І весь цей час наш хребет або розпрямляється і повноцінно відпочиває, заодно звикаючи до правильного положення, або лежить скорчений. І знову ж звикає до положення неправильного. Плюс замість відпочинку має додаткове навантаження за рахунок незручного становища. І в результаті ми скаржимося на болі в спині. Подушка повинна бути невеликою, а ліжко досить жорсткою. До речі, така подушка і для шиї корисна: менше буде зморшок і другого підборіддя якщо і з`явиться, то значно пізніше.
• 2. Друге за важливістю - робоче місце. Воно повинно відповідати вашому зросту, статурі, щоб вам не доводилося постійно сутулитися, щоб можна було періодично відкинутися, потягнутися, розпрямити хребет. Якщо ви працюєте стоячи, повинна бути можливість час від часу ставити одну ногу на підставку - для розвантаження поперекового відділу хребта.
• 3. Уникайте піднімати тяжкості при нахилі вперед. Так можна спровокувати зсув дисків хребта. При пранні білизни, при роботі на садовій ділянці або намагайтеся не піднімати особливі тяжкості, або надягайте на талію широкий фіксує хребці шкіряний пояс.
• 4. Розвивайте розгинальні м`язи. Ми інстинктивно прагнемо «згорнутися в клубок» - в кріслі, на дивані, на стільці. Трохи відволіклися - і спина з`їхала, живіт вперед, шия вниз. Звикайте відзначати таке згортання і тут же розгинати хребет. Робіть періодично вправи на розвиток гнучкості хребта.
• 5. Після тривалої роботи стоячи, після перенесення важких предметів корисно повисіти 1-2 хвилини на перекладині. Таку перекладину можна встановити у себе вдома, наприклад в коридорі. Якщо у вас слабкі руки або велику вагу і висіти на руках у вас не виходить, встановіть поперечину на висоті витягнутих рук, тоді підлогу можна буде використовувати в якості додаткової опори - для ніг. Встаньте під поперечиною, візьміться за неї двома руками і провисніть вперед - так, щоб хребет вигнувся назад. Повисіть пару хвилин.
• 6. Якщо ви досить високого зросту, можна використовувати край антресолі. Встаньте навшпиньки, візьміться за край антресолі піднятими вгору руками. Не кваплячись, подумки пройдіться по всьому хребту зверху вниз, розслабляючи хребець за хребцем. До кінця процедури ваші п`яти опустяться на підлогу - за рахунок того, що спресовані диски встали на свої місця, і ви в результаті «підросли» на пару сантиметрів. Перед вправою бажано спорожнити сечовий міхур, щоб досягти більш повного розслаблення тіла.
• 7. У ліжку, після сну або перед сном, робіть вправи на розтягування хребта - будь-які, дозволяють йому витягнутися, розігнутися.
• 8. Намагайтеся відпочивати на спині, при цьому стежте, щоб спина була рівною.
• 9. Як надати поставі потрібну форму? Встаньте спиною до стіни. Притисніть до неї потилицею, лопатками, попереком, тазом. Зафіксуйте це положення спини, голови, шиї, плечей, лопаток. Походіть, зберігаючи його. Постарайтеся запам`ятати цей стан. Періодично перевіряйте себе.
• 10. При ходьбі не забувайте про поставу. Вище голову, плечі розправлені, лопатки назад, груди вперед - вже досягнення!

Пройде пара місяців, і ви знайдете себе на тому, що ваш організм сам «пам`ятає» потрібне положення. Йому комфортно при розправлених плечах, і легкі краще дихають, і спина менше втомлюється. І хода стала легше. Сама по собі. Тому що на неї не тисне перебуває в нестійкому стані хребет.

Відео: Валентин Дикуль: Як поліпшити поставу?