Планка класична. Користь вправи
Відео: ПЛАНКА - потужна вправа для всього тіла!
Відео: Як Забрати ЖИР на животі? 2 факти про жирі і вправи планка!
Суть вправи полягає в тому, щоб кожен день, спираючись на руки і ноги зависати над підлогою. Це завдання не з легких, проте, в цей момент більшість м`язів тіла активізуються.
Відео: Вправа планка / Фітнес Тренер - Ярослав Брін / Мотивація для схуднення
Найголовніше при виконанні вправи планка - це тримати тіло в правильному положенні. Тоді всі ваші м`язи будуть задіяні правильно і ви отримаєте максимальну користь.
Отже, давайте ж розберемося, як правильно робити вправу планка:
- 1. Лягаємо животом вниз на підлогу. Згинаємо рук під кутом 90 градусів і переходимо в стан упор лежачи. При цьому тіло повинно бути паралельно підлозі.
2. Спиратися треба тільки пальці ніг і передпліччя. Самі лікті повинні знаходитися прямо під плечима.
3. Намагаємося тіло тримати рівно, а м`яза живота напружуємо і не розслаблюємо.
4. Ступні ставимо разом, щоб тримати рівновагу стало нам складніше. В результаті навантаження на м`язи живота значно збільшиться.
5. Ноги в цей час повинні бути напруженими і рівними.
6. Сідниці напружуємо і не відпускаємо до самого закінчення вправи планка.
7. Поперек не прогинається і не округляем. Хребет повинен бути плоским, як ніби спина притиснута до стіни.
8. Живіт втягуємо і намагаємося підтягнути його до ребер, але дихання не затримуємо.
9. Лікті ставимо прямо під плечовими суглобами, щоб не робити зайвого навантаження на самі плечі.
Виконуємо вправу планка на видиху. Тримаємося в такому положення, скільки можемо. Можна перший раз почати з 10 секунд, а потім кожен раз збільшувати час. Можете виконувати вправу за схемою нижче.
Відео: Користь вправи "планка"
Не можна, щоб таз опускався до підлоги, і тіло згиналося по дузі.
Неправильно, щоб ваш куприк дивився вгору, а поперек була з прогином.
Стегна не повинні провисати вниз, а коліна бути розслабленими.
Вага тіла не переносимо на передпліччя, паримо над підлогою за рахунок розтягування м`язів преса і хребта.
Ноги тримаємо разом, щоб була більше навантаження на прес.
У наступній статті, ми познайомимо вас з іншим видом планки - бічна. А так же розглянемо ускладнення для планки.
Планка - вправа, яка перевернула світ фітнесу Революційний вправа вважається найбільш ефективним для опрацювання майже всіх груп м`язів. Ми розповімо, як правильно ставати в «планку».У світі фітнесу стався справжній переворот. Тренери з різних країн співають захоплені гімни вельми…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Вправи для ідеального преса і пружних стегон Працюємо над найскладнішими і важливими областями жіночого тіла!Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]Вже кому-кому, а жінкам пояснювати не треба, що лінія талії і округлість стегон визначають всю фігуру в…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Вправа для схуднення живота Хочеш бути красивою, хочеш мати гарну фігуру? Займися собою, почни з преса!Вправи на м`ячі для схуднення животаДля того щоб заняття на фітбол для схуднення принесли нам більше користі, звертаємо увагу на покупку або вибір найбільш нам відповідного…
Домашні вправи для грудей Не секрет: гарні груди - гордість жінки. Тому представниці прекрасної половини людства з особливою ретельністю доглядають за самою звабливою частиною свого тіла. Пропонуємо домашні вправи для грудей дозволяють зміцнити груди. І навіть збільшити її…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…
Розтяжка для вагітних Розтяжка для вагітних вносить свої обмеження в різноманітність використовуваних вправ. На термінах вагітності понад 4 місяців слід виключити вправи лежачи на спині і скручування, всі вправи виконуються повільно, без ривків і напруги.Звичайно у…
Як накачати внутрішню сторону стегна? Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегнаВнутрішня сторона стегна це проблема для багатьох жінок. Тут дуже рано стає помітна в`ялість м`язів і шкіри, а всім хочеться мати красиві, стрункі й підтягнуті ніжки. Анатомічно через цю частину стегна…