Як вставати рано вранці?

Як вставати рано вранці? Як навчитися рано вставати? Це страшне питання для багатьох з нас. Але, насправді, існують цікаві і дуже дієві методи, як навчитися рано вставати. Я розповім вам про фізіологічні методи, які допоможуть вам рано вставати вранці, і психологічні. Отже, як вставати рано?

Зрозуміло, що хтось з дитинства звик вставати рано і робить це легко, а хтось любить посидіти вночі довше, і встати рано для нього катування. Я не знаю щодо сов і жайворонків, правда це чи міф, існують різні думки з цього приводу. Я знаю лише одне - продуктивність вранці набагато вище, ніж увечері! Якщо вам здається, що це не так, ви помиляєтеся!

Я раніше теж думала, що саме ввечері я можу перевернути гори, але коли почала вставати рано, помітила, що ввечері я можу згорнути гір набагато менше, ніж з ранку. Увечері ми налаштовані на розслаблення і відпочинок. Тому дуже часто ввечері ми можемо ходити з кутка в куток, сидіти в соціальних мережах, відволікатися на різні дрібниці замість того, щоб просто займатися справами. А вранці у нас вистачає запалу, щоб почати і довести розпочате до кінця.

Як вставати рано вранці?

Почнемо з фізіологічних методів.

• Лягайте спати раніше. Так у вас буде більше часу, щоб виспатися і прокинутися самому без будильника. Лягати потрібно до 12 годин, краще до 11. Справа в тому що сон з 10 години вечора до 12 - найцінніший. І якщо ви, наприклад, ляжете спати об 11 годині, ви без зусиль зможете встати в 6 ранку. В любо випадку сидіти до 3 ночі за комп`ютером - поганий варіант.

але як почати лягати спати раніше? Якщо просто вирішити, що «сьогодні я ляжу в 10», ви ляжете, але не заснете ... Тому пропоную дуже дієвий, але важкий метод. Ви лягаєте спати тоді, коли вам дійсно цього захочеться, але обов`язково вранці встаєте рано, рівно в стільки, у скільки ви задумали. Так, з ранку ви прокинетеся млявим і розбитим ... Але ні в якому разі не дозволяйте в цей день себе лягти поспати, навіть на 10 хвилин, навіть подрімати в метро! Щоб не так сильно хотілося спати, завантажте себе по повній програмі. І нехай це буде не кіно або художня книжка, від яких вам захочеться спати ще більше. Зробіть якусь важливу справу, напишіть потрібну роботу, проведіть генеральне прибирання, наготовьте їжі на тиждень вперед, пройдіться по магазинах, просто погуляйте по місту, танцюйте цілий день, займіться спортом. Увечері ви повинні валитися з ніг від втоми і заснути, ледь торкнувшись подушки. Але не забудьте знову поставити будильник!

• Вставайте в один і той же час! І ніяких відсипання на вихідних! Необхідно виробити звичку рано вставати. Для цього вам буде потрібно приблизно 21 день! Чи не халтурте, і через місяць ви будете вставати вранці вже практично без зусиль!
• Ставте з вечора біля ліжка стакан води з лимоном. Воду взагалі пити корисно, і треба пити багато. Вода з лимоном також корисна, тому що лимон - це хороший антиоксидант, плюс (це сподобається дівчатам) вода з лимоном сприяє схудненню. Ну, і головне для нас, саме кисленька водичка з лимоном допоможе нам прокинутися і підбадьоритися!
• Не їжте на ніч важку їжу, яка буде довго перетравлюватися. Це буде заважати вашому сну і особливо пробудженню. До речі, на моєму сайті є стаття про те, що можна їсти на ніч без шкоди для фігури і здоров`я.
• також не варто лягати спати відразу після того, як ви вимкнули комп`ютер або подивилися фільм. Ваш мозок буде в збудженому стані, що теж вам завадить. Краще перед сном почитати книжку, а ще краще помедитувати або просто помріяти про щось приємне.
• Провітрюйте кімнату перед сном. А якщо дозволяє погода, спите з відкритою кватиркою.
• Поставте собі на будильник запис свого голосу зі словами: «Доброго ранку! Прокидайся! Будь ласка, вставай з постелі! У тебе сьогодні стільки важливих справ! ». Ну або щось інше, на ваш розсуд.
• Відразу після пробудження активізуйте свій мозок! Для цього вам потрібно вголос порахувати від 100 до 1. Якнайшвидше і без помилок. Тільки обов`язково дорахуйте до 1, не кидайте на півдорозі. Допоможе, реально.
• Добре приймати з ранку контрастний душ, це дуже бадьорить. Але якщо це поки не для вас, використовуйте хоча б цитрусовий гель для душі. Тому що він також допоможе вам зарядитися енергією.

тепер про психологічних методах мотивування себе на ранній підйом.

• Ви повинні чітко для себе вирішити, навіщо вам потрібно рано вставати взагалі і конкретно завтра. Подумавши про це перед сном, надихнувши себе на ранній підйом вам буде значно легше з ранку встати з ліжка.
• Ранній ранок - це прекрасний час, коли ви можете побути наодинці з собою і зайнятися тим, чим вам хочеться. Якщо ви живете з кимось, то цей хтось швидше за все буде ще спати. Тому якщо ви, наприклад, соромитеся робити фізичні вправи ввечері, коли вас можуть побачити, чи хочете почати писати особистий щоденник, але бажаєте приховати цей факт, відмінний варіант - робити це вранці.
• Вас може мотивувати смачний сніданок! Особливо якщо ви дівчина, і намагаєтеся стежити за своїм харчуванням. Саме вранці ласощі не принесуть такої шкоди, як увечері. Тому всі цукерки і печиво краще їсти з ранку. Ну і взагалі, смачний, неспішний сніданок - гарний настрій на день.
• Заплануйте на ранок важливі справи. Адже ми ніколи не прокидається, коли збираємося у відпустку, і наш літак відлітає вранці? Тому що це важливо для нас! Добре б з вечора написати в щоденник всі справи, які вам буде потрібно зробити вранці, це вас додатково простимулює. Також вранці добре займатися саморозвитком і духовними речами, про це я написала нижче. В будь-якому випадку, усвідомлення того, що ви зробили це конкретна справа має приносити вам почуття самозадоволення, наприклад, ви зможете радіти, що, припустимо, до 8 ранку ви вже зробили щось важливе, що ви поліпшили свою силу волі, що ви не порушили свій графік, і це здорово!
• Використовуйте соціальні мережі! Точніше картинки в них, яких вас зможуть надихнути встати і почати працювати. Це можуть бути картинки письмових столів інших людей, їх канцтовари, фотографії того, як вони організовують свій робочий процес. Це може надихнути тих з вас, хто вранці хотів бути працювати або вчитися. Якщо ви, наприклад, хочете почати бігати або просто гуляти вранці, шукайте картинки ранку, адже ранок - це таке красиве час доби! Ці та інші відповідні вам картинки можна знайти в тематичних паблік ВКонтакте, в таких мережах, як Instagram, Pinterst і Tumblr. Тільки не захоплюйтеся, це повинно зайняти кілька хвилин.
• Скажіть собі ввечері, що встати вранці буде важко. Надихнути тим, чому ви повинні встати. Але не дивуйтеся, що вранці ви будете почувати себе млявим і побитим. Це всього лише кілька хвилин. Скажіть собі: «Так, окей, мені зараз дуже важко, але я знав / знала, що так буде, тому я переживу ці хвилини, і потім буду відчувати себе краще».

Які ще вигоди несе ранній підйом?

1. Ви позбудетеся від депресії.
2. У вас буде нормальний життєвий тонус.
3. Ви зміцните свою силу волю.
4. Станете менш образливими.
5. У вас покращиться травлення.
6. Покращиться пам`ять.
7. Ви навчитеся долати перешкоди в житті.
8. Ви будете краще розуміти свою долю і сенс життя.

Що можна робити вранці?

1. медитації. Це відмінний спосіб побути наодинці з собою, зарядитися енергією спокою, радості і щастя на цілий день. Медитації бувають різні, не тільки для заспокоєння, а також і на залучення грошей, любові, здійснення мрій. Вибирайте те, що вам більше подобається.
2. афірмації. Читання і повторення позитивних установок, наприклад, «Я впевнений в собі людина», «Кожен день я насолоджуюся своїм життям», «Я вірю в свої сили», «У мене все виходить легко і просто», «Гроші течуть до мене легко і з усіх боків». Приклади афірмації можна знайти в інтернеті у величезній кількості.
3. візуалізація. Візуалізують то, як ви досягаєте своїх цілей. Можна просто помріяти, а можна включити виразно спрямовану медитацію, наприклад, про те, як ви зустрінете любов всього свого життя, вийдете заміж, скинете вагу, вивчите іноземну мову. Такі медитації теж існують.
4. Спорт. Здійсніть ранкову пробіжку або займіться йогою. А може бути, ви віддаєте перевагу Зумбо? Зумба забезпечить необхідне фізичне навантаження, а також подарує гарний настрій!
5. читання. можна просто почитати художню літературу, якщо вам не вистачає часу на неї протягом дня. Або можна почитати бізнес-книги або книги про особистісне зростання і саморозвитку. До речі, прочитайте статтю Навіщо читати книги, якщо ви раптом думаєте, що це зовсім необов`язково.
6. лист. Це може бути ведення або свого особистого щоденника, в якій ви будете записувати відбулися події і аналізувати їх, ви зможете описати свої почуття, і це точно принесе вам полегшення. А можете писати щоденник подяки хорошим подіям, людям і взагалі всього навколишнього світу. Це відмінна практика позитивного мислення.
7. Також ранковий час можна присвятити якомусь творчості, яке вам до душі.

Ось такі поради. Сподіваюся, вони вам знадобляться, і ви знайшли щось підходяще саме вам!