Як прокинутися бадьорою і в гарному настрої

Відео: 10 ПРАВИЛ ДОБРОГО РАНКУ / БОДРОСТЬ і ПОЗИТИВ ЗАМІСТЬ апатії

Мало кому з нас подобається ранній ранковий підйом, причому в строго певний час. Але якщо дивитися на пробудження як на щоденне покарання, то це тільки посилить проблему. Давайте спробуємо обставити цю процедуру так, щоб зробити її максимально приємною.

Коли потрібно прокидатися?

Сільські жителі, які встають з півнями і бадьоро відправляються виганяти корів на пасовище, годувати курей і займатися іншими домашніми справами, викликають у замотаних жителів мегаполісів змішане почуття заздрості і іронії. Мовляв, спробували б вони з ранку до вечора напружити в офісі, застрявати в загазованих міських пробках, штовхатися в метро і без кінця нервувати, ще невідомо, залишилися б у них сили, щоб відкривати очі на світанку!

Насправді півні і корови не так вже винні в тому, що піднімають своїх господарів в оту рань. Вони просто підкоряються природним біоритмам (природним і для людини в тому числі). Ці біоритми задані нам згори, точніше - з космосу. Сонце, Місяць і інші «мешканці» нашого Всесвіту - віримо ми в це чи ні - роблять на всі живі організми нашої планети особливий вплив. Так ось, згідно з цим космічним законам будь-які живі істоти, розбуджені приблизно в 5 - 6-й годині ранку, будуть відчувати себе набагато краще і бадьоріше, а, отже, встигнуть зробити набагато більше протягом дня. А ось ранкові соні, прокидаються між 7 і 10 годинами ранку, за цими ж законами позбавлені цього завидного переваги.

З таким висновком вчених можна сперечатися до нескінченності. Але чи варто?

Як підлаштуватися під свої біоритми?

Дія біоритмів можна перевірити на власному досвіді, дотримуючись певних правил:

• починати експеримент тільки в добре виспатися стані, наприклад, після вихідних;
• зі зрозумілих причин рано вставати найкраще вдається в світлий час року;
• одноразове пробудження між 5 і 6 ранку навряд чи дасть вам повне уявлення про те, наскільки це зручно. З незвички в перший раз ви можете відчувати себе не дуже комфортно, краще спробуйте вставати «з півнями» кілька днів поспіль;
• пробудження в найбільш сприятливий, з точки зору біоритмів, час ніяк не замінить собою повноцінний сон протягом мінімум 6-7 годин, тому укладатися під час проведення експерименту бажано до півночі. До речі, сон до 12 години ночі вважається сном краси - ось вам і додатковий стимул, щоб налаштуватися на експеримент.

Про шкоду будильників

Чи знаєте ви, що звичні для всіх нас будильники і є для багатьох з нас єдиним способом відкрити вранці очі в призначений час, - наші найлютіші вороги? Вчені встановили, що противне деренчання в розпал солодкого ранкового сну - сильний стрес для організму. До того ж, щоб відключити дратівливий звук, нам доводиться прожогом вискакувати з теплого ліжка. А це - стрес номер два. І як після таких навантажень починати новий день в бадьорому настрої і доброму здоров`ї?

Відео: Як легко прокинутися вранці / Як прокидатися в хорошому настрої

Давайте краще закличемо на допомогу прогрес. Будь-яка сучасна «звукоіздающая» техніка, забезпечена таймером і здатна включатися самостійно в певний час, підійде! Чому віддати перевагу: музичний центр, телевізор, радіоприймач, телефон - мобільний або стаціонарний - вирішуйте самі. Головне, щоб прилад включився і наповнив будинок (або вашу кімнату) гранично приємними для слуху не дуже гучними звуками.

До речі, телевізор володіє завидною перевагою перед іншими приладами, оскільки випромінює ще й певне світло. Але якщо ви тримаєте «чарівний ящик» подалі від спальні (і правильно робите), то можна пошукати в магазині спеціальний реостат з таймером і регулятором інтенсивності світла. Зараз можна знайти і таке диво! Так ось, ваш вимикач сам починає працювати, злегка підсвічуючи кімнату, а радіо в цей час муркоче щось на тему світанку біля моря. Чи не прокинетеся? Прокинетеся неодмінно, нехай не відразу, а хвилин через кілька, і зовсім в іншому настрої, ніж під будильник.

Проганяємо залишки сну

Для закріплення ефекту приємного пробудження потрібно виконати ще цілий ряд певних рухів тіла.

Відео: ЯК прокидатися в хорошому настрої? 8 Лайфхак!

• Якщо ви вранці болісно роздумуєте, що зробити спочатку: відправитися на кухню і приготувати чай (кава) або ж прийняти душ, виберіть компромісний варіант. Спочатку ввімкніть кавоварку або чайник, а потім вже плескатися на здоров`я! Резон тут простий - тепла бадьорить рідина всередину вранці необхідна, але! Улюблений напій не повинен бути гарячим, температура його повинна бути близька до температури тіла (в ідеалі - близько 38 градусів), в іншому випадку ми заробляємо ще один ранковий стрес. А ось поки ви займаєтеся водними процедурами, окріп встигне злегка охолонути.
• Питання друге: яка температура повинна бути у вашого ранкового душа, щоб прокинутися остаточно? Знову-таки компромісний варіант - найкращий. Всі проблеми допоможе вирішити контрастний душ. Адже вам треба зігрітися. Відомо, що під час сну температура нашого тіла трохи знижується, а всі життєві процеси сповільнюються і з ранку їх необхідно «запустити», що називається, на повну котушку. А ще треба підбадьоритися, а цього ефекту як не можна краще допоможе досягти зміна температурних режимів.
• Ще один тонкий нюанс: влаштуйте своїм заспаним очках ванну - хоча б на 1 - 2 хвилини. Для цього наберіть в миску холодної води (якщо ви запаслива жінка і приготували з вечора кип`ячену воду або відвар трав - чудово). Затримайте дихання і повільно опустіть обличчя в миску, а тепер не поспішаючи відкрийте під водою очі і покрутіть ними в різні боки. Виконайте це кілька разів. По завершенні промокніть зігрітим на батареї махровим рушником обличчя, нанесіть крем або ранкову маску.
• Почистити перед сніданком зуби - святий обов`язок кожної жінки, яка мріє зберегти здоров`я на довгі роки. Безумовно, після сніданку їх треба чистити обов`язково, проте і за ніч в порожнині рота скупчилися всілякі бактерії. Хіба ви хочете, щоб вони вирушили до вас в шлунок і зайнялися там руйнівною діяльністю ?! До того ж відчуття свіжості і бадьорості після чистки зубів тільки примножиться.
• Навіть якщо ви - єдина з усіх членів своєї родини, хто встає рано, намагайтеся включити якомога більше джерел світла. Якщо необхідно, щільніше закрийте двері в спальні дітей і чоловіка, а ті приміщення, які ви відвідуєте вранці, включаючи коридор (хол), - висвітліть. Це тільки здається, що наші очі втомлюються вранці від інтенсивного освітлення, насправді ж світло, нехай навіть штучний, стимулює вироблення організмом особливого гормону, що допомагає перейти зі сну в дійсність швидше і ефективніше.

Ретельно спланована і добре організована процедура підйому - це не тільки можливість встати з правої ноги, а й шанс зробити кожен свій день успішним. Так чому б не допомогти собі?

КОРИСНІ ПОРАДИ:

• Якщо ви - переконана «сова» і свято вірите в те, що ваші особисті біоритми ні за що не підкорятимуться вселенським законам, встановіть для себе певний час підйому, і неухильно кожен день ставте будильник саме на цю годину. Тижнів через два ви відчуєте, що прокидатися стало набагато легше. А час відходу до сну в цьому випадку відрегулює природним шляхом - організм сам повідомить, коли його сили закінчуються. Але пам`ятайте, що порушувати встановлений вами режим слід тільки у форс-мажорних обставинах (тобто якомога рідше), інакше звичка не сформується.
• Коли час підтискає, усі обов`язкові ранкові процедури ми проробляємо абияк, на бігу. Щоб цього не сталося, поставте звуковий сигнал на 10 - 15 хвилин раніше того часу, коли вам потрібно піднятися будь-якими силами. Таким ви дасте собі можливість провести ранок з задоволенням.
• Робити ранкову зарядку, як вчили нас в дитинстві, неправильно. Навіть підбадьоритися під душем і випивши першу порцію кави, ми ще не настільки прокинулися, щоб піддавати свій організм серйозним фізичним навантаженням. Фізіологи вважають, що тренувати м`язи найрозумніше в другій половині дня. Втім, якщо ви з ранковою зарядкою «зріднилися» і відчуваєте себе цілком комфортно, продовжуйте в тому ж дусі, бо головне, щоб вам подобалося те, що ви робите.
• Пам`ятайте, що навіть в тому випадку якщо ви проспали, підхоплюватися з ліжка і наввипередки з іншими домочадцями нестися у ванну - дуже шкідливо. Для початку просто потягніться, перекиньтеся з одного боку на інший і усвідомте, де у вас руки-ноги. Адже, як правило, перший час після пробудження ми рухаємо нашими кінцівками виключно на автопілоті. Потягування займе 1, максимум 2 хвилини, які вас все одно не врятують, але настрій покращиться однозначно.