Біоритми - наскільки вони важливі в житті дитини?

Відео: Пологи. Як дитина з`являється на світ

Усередині кожної живої істоти на нашій планеті, включаючи рослини, є свого роду годинник. Від того, наскільки добре налагоджений «годинниковий механізм», багато в чому залежить наше здоров`я, настрій, успіхи. Особливо важливо «дружити» зі своїми внутрішніми годинами - біоритмами - дітям.

Про біоритми навіть вченим відомо далеко не все, і все ж відомостей зібрано чимало. Встановлено, наприклад, що понад 50 відсотків біологічних функцій в людському організмі подчиненно впливу біоритмів. Тобто протягом дня одні і ті ж органи і системи працюють то активніше, то повільніше з певною періодичністю. Причому люди не завжди чітко відчувають ці коливання, а ось деякі види тварин без всяких приладів з точністю до хвилини знають, коли пора є, коли спати, коли вирушати на полювання, а коли займатися продовженням роду.

До щасливої «голубиної породі» належить близько половини всіх людей. Серед них переважають ті, хто зайнятий фізичною працею. А ось творчі натури зазвичай - або сови, або жайворонки. Перших - значно більше, близько третини населення. Виходить, що жайворонки - сама нечисленна «порода»: вони складають лише одну шосту частину людей.

Ще відомо, що біоритмічні цикли бувають не тільки добові, але і місячні, річні. Скажімо, існує цікава теорія «трьох біоритмів», згідно з якою на наше життя найбільше впливає поєднання трьох циклів - фізіологічного (цикл - 23 дня), емоційного (цикл - 28 днів) і інтелектуального (цикл - 33 дня). Коли всі три показники знаходяться «на злеті», ми прекрасно себе почуваємо, справи вдаються і життя здається просто чудовою. Якщо всі три цикли в фазі спаду, можна на рівному місці заробити серйозне захворювання, а на виконання елементарних справ йде багато часу і сил.

Але найцікавіше, що сам внутрішній «годинниковий механізм» - не красива метафора. Він реально існує і знаходиться в гіпоталамусі - одному з відділів головного мозку. Шкода тільки, що не можна заглянути всередину черепа і «підкрутити гвинтики», щоб при необхідності налагодити роботу годинникового механізму.

І все-таки найкраще вивчені добові біоритми. З цієї точки зору вчені умовно поділяють людей на сов - найбільш активних у другій половині дня, жайворонків - особливо діяльних з ранку, і голубів - громадян, успішно пристосовуються до обставин. При цьому сови і жайворонки в свою чергу діляться на яскравих представників і тих, у кого та чи інша схильність виражена лише частково.

Якщо ви сумніваєтеся, до якого типу належите ви або ваша дитина, скористайтеся тестом, розробленим німецьким вченим Г. Хільдебрандом. Прокинувшись вранці, порахуйте кількість серцевих скорочень на хвилину, а потім - кількість вдихів. У жайворонків число серцевих скорочень перевищує кількість вдихів в 5-6 разів, у голубів - в 4 рази. Якщо співвідношення ще менше, значить, мова йде про сову.

Вважається, що діти успадковують тип біоритмів від своїх батьків. Але це не зовсім так. Дійсно, часто тата і мами виховують свого малюка таким чином, що він з часом звикає до ритму життя одного або обох батьків. Але зовсім не обов`язково, що саме так налаштувала його внутрішній годинник природа. Крім виховання і ритму життя домочадців на формування біоритмів у дитини може вплинути і час його народження, і географічні та екологічні особливості місцевості, де він з`явився на світ, і ще безліч інших причин.

Особливо важливо виховувати в згоді з власними біоритмами дітей, народжених взимку, ранньою весною або восени. Чому? Та тому, що на них позначається вплив річних біоритмів. Взимку і ранньою весною все люди відчувають дефіцит вітамінів, а імунна система працює на межі своїх можливостей. І у майбутніх мам в тому числі. А здоров`я мами неминуче позначається на здоров`я плоду. До того ж помічено, що малюки, що з`явилися «на зорі» весни, часто дуже чутливі до різних алергенів.

Діти, народжені в жовтні-листопаді, чутливі до перепадів погоди, що цілком зрозуміло. За вікном дощ змінюється вітром, потім на хвилину виглядає сонце, а потім знову дощ. Часто дні видаються настільки похмурими, що більше схожі на сутінки, тому біоритми у таких новонароджених налаштовуються пізніше, ніж у інших дітей, що знову ж таки позначається на здоров`ї.

Відео: Пупкова грижа у дітей: причини, лікування, наслідки. Операція і наслідки

Діти з порушеними біоритмами

• частіше хворіють, у тому числі на простудні захворювання;
• нестійкі емоційно, важко переживають навіть легкі стреси;
• погано засинають, часом неспокійно сплять;
• мають дуже привабливий апетит;
• нерідко відстають від своїх однолітків з чітко працюючими «внутрішніми годинками» в розвитку - фізичному та інтелектуальному;
• насилу акліматизуються під час поїздок в місця з іншими кліматичними і часовими поясами.

Як налаштувати внутрішні годинник дитини?

• Чітко дотримуйтесь режиму, збудованому в залежності від фізіологічних особливостей дитини. Для дошкільнят особливо важливо дотримуватися час годування і сну, час прогулянки і розвиваючих занять. Режим повинен бути єдиним для вихідних і робочих днів.
• Якщо ваша дитина жайворонок, а ви - сова, домовтеся з ним, що, прокинувшись, він якийсь час розважає себе сам (порушувати власні біоритми заради дитини теж неправильно). Для цього покладіть поруч з його ліжком книжки та іграшки, фрукти або сухофрукти, печиво, соки або воду, щоб вранці 1 - 2 години дитина змогла зайняти і нагодувати себе без вашої допомоги. Педагоги стверджують, що навіть 2-річне чадо здатне на такі «подвиги».
• Совенята, яким важко вставати вранці, потрібно допомогти. При можливості виберіть такий дитячий садок, куди не обов`язково приводити малюка до 8 ранку. Якщо ваша дитина вже ходить в школу, з`ясуйте, чи немає там другої зміни. Деякі приватні школи і гімназії починають заняття не в 8.30, а на півгодини - годину пізніше, це теж вдалий варіант. Якщо ж можливості відсунути початок уроків немає, навчіть дитину з вечора максимально готувати все для ранкового виходу з дому. У тому числі скласти в портфель якусь їжу, адже прокинувшись, типові сови зовсім не хочуть їсти. Зате після 2 - 3 уроків апетит прокидається.
• Ще одна можливість допомогти совенята, які відвідують з ранку дитячі установи, - поступово трохи зрушити час відходу до сну. Якщо це зробити грамотно, шкоди для здоров`я не буде. Запасіться терпінням: процес «перекладу внутрішнього годинника» може зайняти близько 2 місяців. Час укладання зсувайте раз в 3 - 5 днів не більше ніж на 10 хвилин: Приблизно за 2 години до «відбою» постарайтеся зробити так, щоб дитина не перепорушувалися. У цей час небажано грати в рухливі ігри, робити уроки, дивитися телевізор або грати на комп`ютері. Сама процедура обходу до сну повинна щодня бути однаковою, щоб виробився умовний рефлекс. Наприклад, коли син або дочка вирушає чистити зуби, його мозок уже розуміє: ага, через 15 - 20 хвилин пора засипати.
• Для того щоб чітко собі уявляти, скільки повинен лягти дитина, щоб до моменту підйому він виспався, добре б поспостерігати за ним в спокійній обстановці, коли не треба вставати по будильнику. Адже, незважаючи на те, що існують певні норми кількості сну для дітей, комусь на відпочинок потрібно більше часу, а комусь менше. У малоспящіх дітей фази глибокого сну (під час яких організм повноцінно відпочиває і відновлюється) довше, ніж фази поверхневого сну, за рахунок чого вони висипаються.

Складаючи режим дитини, важливо враховувати періоди активності і спадів у роботі організму, характерні для більшості людей. Вважається, що найкраще ми себе почуваємо в інтервалах з 5 до 6 годин ранку, з 11 до 12 дня, з 16 до 17 дня, з 20 до 21 години вечора і з 0 годин до 1 години ночі. (Останній злет активності здатні оцінити тільки сови, інші люди в цей період мирно сплять.)

Не варто призначати серйозних справ (навіть прийняття їжі) на інтервали з 2 до 3 години ночі, з 9 до 10 ранку, з 14 до 15 годин дня, з 18 до 19 вечора і з 22 до 23 вечора. Саме останній період спаду в роботі організму фізіологи вважають найбільш сприятливим часом для відходу до сну.