Тенісний м`яч проти стресу
Ваші м`язи одерев`яніли від стресу? Ви відчуваєте нервозність і легке нездужання? Зняти цей стан вам допоможе простий тенісний м`ячик. Визначте самі напружені точки на своєму тілі і приступайте до масажу. Через деякий час ви відчуєте себе значно краще.
Відео: Як використовувати тенісний м`яч в боксі. | How to use a tennis ball in the box
1. Почніть з долонь. Візьміть м`ячик в руку і обертайте зап`ястям спочатку в одну, потім в іншу сторону. Розслабте при цьому м`язи всього тіла, злегка зігніть коліна, трохи нахиліться вперед. Перекладіть м`ячик в іншу руку і повторіть вправу.
Відео: Як правильно дивитися на М`ЯЧ НАСТІЛЬНОГО ТЕНІСУ
2 Сядьте на підлогу. Покладіть м`ячик під коліно. Покатайте його справа наліво. Виконайте те ж з іншою ногою.
3. Ляжте на підлогу. Наступите на м`ячик однією ногою. Покатайте його по підлозі обертовим рухом ступні. Те ж саме зробіть іншою ногою.
4. Покладіть м`ячик під спину на рівні талії і перекочуйте його навколо поперекової частини хребта, згинаючи то праву, то ліву ногу. При цьому не забувайте глибоко дихати.
5. Помістіть м`ячик під спину трохи вище лопаток. Масажуйте їх круговими рухами з усіх боків.
Відео: Галілео. Сквош проти тенісу
6. Покладіть м`ячик під голову в області потилиці і покатайте його до тих пір, поки не відчуєте повного розслаблення м`язового напруження.
Відео: Джокович Ваврінка Австралія 2013 (Весь матч в hd з російськими коментарями)
Прості вправи для стрункості ніг і ефективного зміцнення м`язів Одним з головних напрямків в моді двадцятого століття було прагнення наскільки можливо вище відкрити ноги. Так що наші ніжки завжди знаходяться в центрі уваги і вимагають постійного догляду. Раніше їх приховувало довга сукня або сарафан і форма не…
Як зробити красиві стегна, вправи і гімнастика для них Ми завжди хочемо виглядати красиво і ефектно, але наш організм влаштований таким чином, що кожен додатковий кілограм зайвої ваги залишається саме на м`язах стегон і сідницях. До всього іншого шкіра і м`язи стегон можуть стати в`ялими - і з`явитися…
10 Ефективних вправ для красивої постави Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом,…
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Гімнастика на дивані Лінь йти в спортзал або на пробіжку? Займіться гімнастикою перед телевізором!Найчастіше ми повертаємося додому ближче до ночі, коли хочеться тільки впасти на улюблений затишний диван і не вставати з нього до ранку. Але весна і близькість відпускного…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Вправ для офісу, які можна зробити прямо зараз Якщо у вас сидяча робота, невелика зарядка буде дуже доречним!Коли ви сидите за робочим столом, тіло приймає неприродне положення: хребет викривляється, судини пережимаються, утворюється застій лімфи. Ні до чого хорошого це не призведе. Сидячий…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…