Як поліпшити метаболізм в домашніх умовах

Слово «метаболізм» в повсякденному житті можна почути дуже часто. Його вживають лікарі, дієтологи, тренери. Багато хто думає, що метаболізм - не що інше, як обмін речовин. Однак, це не вірно. Давайте з`ясуємо, що ж таке метаболізм і як поліпшити метаболізм в домашніх умовах.

Що таке метаболізм в організмі людини

Метаболізм - найважливіший процес нашого організму, комплекс реакцій, спрямованих на позичена життєдіяльності. Метаболізм вирішує ряд важливих питань: дозволяє організму рости, загоювати ушкодження, розмножуватися, відповідати на зовнішні подразники і багато іншого. А ось для цих процесів необхідний постійний, стабільний обмін речовин.

Метаболізм можна розділити на дві стадії. Один творчий, і він називається анаболизм. А ось інший руйнівний - катаболізм.

Як поліпшити метаболізм?

По-перше, необхідно пити більше води. Саме вода допомагає стабілізувати роботу всього нашого організму. Фахівці рекомендують випивати не ієни 1,5-2 літрів води в день.

По-друге, скажіть «ні» напівфабрикатах. Всі ці продукти з магазину в вакуумних упаковках, котлети, пельмені та багато іншого містять велику кількість солі та глутамату натрію (підсилювач смаку), які уповільнюють метаболізм. Список продуктів для поліпшення обміну речовин ви знайдете тут.

По-третє, нам необхідно більше фізичної активності. Наприклад, ранкова зарядка. Просто встаньте на 15 хвилин раніше, елементарні присідання, махи руками і ногами, і ви вже відчуєте заряд бадьорості. Також, дуже корисні піші прогулянки. У день рекомендується проходити не менше 3 кілометрів. Крім того, можна ходити в тренажерний зал, в басейн або на фітнес. І, головне, фізичні навантаження зробити звичкою. І така звичка зробить лише саме позитивний вплив.

По-четверте, відмовтеся від кави і чаю в пакетиках. Це не ті продукти, які нам потрібні для здоров`я. Вибір краще зупинити на зеленому чаї. І, звичайно, краще не готовий, який продається в магазині, а самостійно заварений. Для цього нам знадобитися м`ята, меліса, ромашка, листя берези і багато іншого, що вам більше подобається. Три чашки зеленого чаю в день допоможуть стабілізувати метаболізм, що поліпшить обмінні процеси в організмі.

По-п`яте, в їжу додавайте спеції. Каррі, паприка, перець, хмелі-сунелі, їх стільки багато, і вони такі ароматні, приємні! Вони не тільки поліпшать смакові якості їжі, а й прискорять метаболізм, створять бар`єр для утворення прошарків жиру.

По-шосте, стежте за вживаними вуглеводами - це допоможе позбавитися від зайвої ваги. Необхідно пам`ятати, що існує два види вуглеводів: швидкі і повільні. До швидких відносяться цукерки, шоколад, мармелад, і їх споживання необхідно обмежити. А ось повільні вуглеводи дуже корисні, і вони містяться в кашах, рисі, гречці, хлібі. Правильне поєднання продуктів - запорука схуднення і правильного обміну речовин. А ось білки - наші вірні друзі. Білкова їжа повинна переважати в раціоні.

По-сьоме, не нехтуйте сном. Здоровий сон - це 8 годин, не менше.

І, нарешті, стежте за харчуванням. Спробуйте харчуватися дрібно, тобто їсти часто, але невеликими порціями страви з високим вмістом білкових з`єднань. І не забувайте снідати. Сніданок - найважливіший прийом їжі, він надзвичайно важливий для метаболізму, його не можна пропускати тим, хто мріє схуднути і відчувати себе чудово весь день.

Поліпшення метаболізму (відео)