Профілактика раку грудей

Відео: Профілактика раку молочної залози

Фізичні вправи відносяться до тих речей, які ми схильні вічно відкладати на завтра. «Ні, вже на цей раз завтра вранці я обов`язково зроблено гімнастику!» Але на шляху наших благих намірів постійно постають безліч невідкладних справ. Однак, якщо ви дійсно вирішили прожити якомога довше, ви просто зобов`язані знайти час для вправ.

Відео: Профілактика раку грудей. Школа здоров`я. Gubernia TV

Який би жертви від вас не було потрібно відмовитися від вечірнього сидіння перед телевізором, встати вранці на півгодини раніше або відкласти прасування білизни, найголовнішим і важливим для вас повинні бути регулярні вправи.

У жінок фізичні заняття асоціюються з худорбою і стрункістю, тому коли їм виповнюється 30 років і вони нарешті розуміють, що щасливе життя зовсім не зводиться до того, щоб влазити в одяг маленького розміру, то вони спокійно відмовляються від відвідувань гімнастичного залу і дієти для схуднення. Але справа в тому, що з віком гімнастика набуває ще більш важливе значення. Регулярні вправи найбільш ефективний спосіб запобігання раку грудей найпоширенішого типу раку у жінок.

Поділимося з вами приємним фактом: за останні десятиліття випадки смерті в результаті раку грудей впали на 20%. Проте його жертвою стає одна з дев`яти жінок і з віком ризик стає більше. Але всього півгодини в день швидкої ходьби знижують його до 30%. Раніше вважалося, що цей ризик знижують тільки інтенсивні вправи на зразок аеробіки та бігу підтюпцем, але останні дослідження показали, що такий же ефект дають і помірні навантаження, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Навіть дві прогулянки в тиждень швидким кроком здатні дати відмінний позитивний ефект.

Але ці прогулянки принесуть вам користь тільки в тому випадку, якщо ви не страждаєте надмірною вагою. Вважають, що надмірна вага підвищує рівень гормонів і фактори появи пухлини (типу естрогену і інсуліну), які сприяють розвитку раку, і що вправи не здатні боротися з цими факторами. Але якщо вам необхідно підтягнути фігуру, не слід кидати тренування. Щоденні півгодинні вправи з помірним фізичним навантаженням допоможуть вам схуднути і потім постійно залишатися в тій же вазі. У поєднанні з рослинною їжею і помірним вживанням жирної риби при невеликій кількості м`яса і насичених жирів ці вправи ще більше знизять ризик захворювання на рак до 33%.

Відео: лікування раку простати, матки, яєчника, молочної залози, легень або профілактика раку?

І ще одне застереження. Зв`язок між алкоголем і раком грудей здатна призвести протверезне враження. Один келих вина вам не зашкодить, і якщо це буде темно-червоне вино, ви збільшите кількість антиоксидантів, які візьмуть участь в боротьбі проти раку. Але регулярний прийом більше двох порцій спиртного в день збільшує ризик до 40%. Вважають, що алкоголь руйнує ензими, які знищують естрогени. Якщо ваші дівочі вилазки в ресторани і кафе ночами залишилися в минулому, вам може здатися, що тепер ви п`єте дуже мало. Але потрібно вважати і ті порції вина, які ви випиваєте будинку. Нагадаємо: рекомендована порція вина келих об`ємом 125 мл. Намагайтеся випивати за вечір не більше двох келихів і при цьому два-три рази на тиждень взагалі відмовлятися від спиртного. Якщо вам це дуже важко, підійдіть до справи з іншого боку: можна ж зменшити кількість вина за рахунок підвищення його якості і насолоджуватися кожною краплею вишуканого напою!