5 Головних причин переїдання

Переїдання - проблема, яка заважає вам привести фігуру в порядок? З цим можна і потрібно боротися!

Відео: 5 ГОЛОВНИХ ПРИЧИН ПОЧАТИ ЧИТАТИ КНИГИ

Якщо ви любите смачно поїсти - це абсолютно нормально, адже їжа вважається одним з найбільш доступних джерел задоволення. Але що робити, якщо любов до їжі поступово переростає в харчову залежності, руйнуючи здоров`я і фігуру?

В першу чергу, потрібно розібратися з причинами того, що ви їсте занадто багато. А потім усунути кожну з них. Я розповім, як це зробити.

Причина № 1 - Ви їсте на автоматі

Спробуйте згадати, коли ви останній раз їли не перед екраном телевізора або комп`ютера? А може, ви вважаєте за краще обідати зі смартфоном або книгою в руці? Як би там не було, читання, перегляд телепередач і навіть розмови відволікають нас від прийняття їжі.

У підсумку ви поглинаєте їжу, але не звертаєте на це уваги - процес проходить в автоматичному режимі. Здавалося б, тільки сіли за стіл, а їжа вже закінчилася. Як тут не підкласти собі добавки?

Звичка займатися стороннім справою під час їжі загрожує тим, що ви будете постійно переїдати і набирати зайві кілограми, але при цьому не відчуєте навіть найменшого задоволення від їжі.

Рішення проблеми: Встановіть суворе правило, згідно з яким під час прийняття їжі ви повинні бути зосереджені тільки на їжі. Ніяких гаджетів, сторонніх предметів і людей поруч бути не повинно.

Усвідомте, що саме ви їсте, відчуйте нюанси смаку, насолодіться стравою. І постарайтеся нікуди не поспішати. Насичення приходить не відразу, може знадобитися 15-20 хвилин, щоб зрозуміти, що голод пройшов.

Причина № 2 - Ви їсте на ніч

У сучасному світі заповідь «Не їсти після 18.00» звучить як щось фантастичне. Багато з нас в цей час ще тільки виходять з офісу, а додому потрапляють години через два. Як тут не повечеряти, якщо цілий день в роті не було і ріски?

Відео: Помилки World of Tanks - 5 причин смерті в грі

Але проблема зайвої ваги виникає не в результаті пізньої вечері. Всьому виною - перекушування, які ми влаштовуємо, проводячи вечори біля телевізора або комп`ютера. Мисочка горішків або кілька часточок шоколаду під цікавий фільм для вас не рідкість? Тоді з мріями про гарну фігуру доведеться попрощатися.

Рішення проблеми: Бажання перекусити на ніч виникає не через голод, а в силу сформованої звички. Досить трохи змінити звичний режим дня - і воно відступить. Якщо відчуваєте, що під час перегляду фільму захотілося що-небудь пожувати, займіться іншою справою: почитайте книгу, вимийте посуд, прогуляйтеся. Голод незабаром зникне - і ви не з`їсте зайвого.

Причина № 3 - Ви постійно жуєте

Дробове харчування корисно для здоров`я і підтримки гарної фігури. Але перевірте себе: не перетворилося воно у процес жування, що не припиняється ні на хвилину.

Відео: 5 ПРИЧИН ВИДАЛИТИ доту

Якщо ви тільки поснідали і одразу ж тягнетеся за яблуком, ще через півгодини поглинаєте другий сніданок, потім каву з печивом, а потім повноцінний обід - це не дробове харчування, а класичне переїдання, результатом якого стануть порушення обміну речовин і поява зайвої ваги.

Рішення проблеми: Щоб дробове харчування приносило користь, необхідно дотримуватися певних правил.

Їжте не більше 6 разів на день: 3 прийоми їжі повинні бути повноцінними, ще 3 - перекушування. Кожен перекус повинен містити приблизно 15 грамів білка і не більше 150 ккал. Ідеальний варіант - стаканчик натурального йогурту або 2 зварених круто яйця.

Причина № 4 - Ви не можете стриматися

Якщо щось смачне (і, як правило, шкідливе) потрапляє в ваше поле зору, ви це неодмінно з`їдаєте, навіть якщо не голодні? У всьому винен ваш мозок!

Вид солодкої і жирної їжі активізує в мозку центр задоволення, який наполягає на тому, що з`їдений шматок торта нічим не зашкодить і, навпаки, зробить вас щасливою. Перечити такому внутрішнього голосу практично неможливо, тому ви переїдайте знову і знову.

Рішення проблеми: Виховати силу волі - завдання не з легких, тому ми пропонуємо вдатися до хитрощів. Замість того щоб боротися зі спокусами, постарайтеся себе від них обгородити. Не купуйте в будинок солодощі, не підходьте до вазочці з безкоштовними цукерками в банку або магазині і т.д.

Причина № 5 - Ви заїдає стрес

Постійна завантаженість на роботі, проблеми в родині, недолік грошей і можливостей для самореалізації, недосипання - все це призводить до розвитку хронічного стресу, який отруює життя.

Найпростіший спосіб заспокоїтися і розслабитися - це з`їсти що-небудь смачне. В англійській мові навіть є таке поняття, як comfort food - в дослівному перекладі «їжа, яка дозволяє відчути комфорт». Кожен стрес спричиняє поглинання великої кількості такої їжі. Зайві кілограми з`являються буквально на очах.

Рішення проблеми: Повністю позбавитися від впливу стресу на життя неможливо, але можна підходити до нього більш усвідомлено. Перш, ніж шукати розраду в тістечку подумайте, через що ви нервуєте.

Посварилися з чоловіком? Чи не встигаєте виконати робоче завдання? У жодній з цих ситуацій їжа не допоможе виправити становище. А ось відверта розмова з чоловіком або інтенсивна робота над проектом - допоможуть. Як тільки ви позбудетеся від причини, що викликала стрес, заїдати хвилювання більше не доведеться.

Контролюйте кількість і якість їжі, яку ви їсте, - та зможете схуднути, не вдаючись до дієт і виснажливим тренуванням.