Вік і зайві кілограми

Відео: Зрілі роки. Вік і зайві кілограми. Інтерв`ю з О.М. багряної

Невдоволення своєю вагою зустрічається серед жінок різного віку. З віком проблема надмірної ваги стає гострішою. Відповідно, чим старше жінка, тим актуальніше стає для неї проблема - вік і зайві кілограми.

Відео: ОЗНАКИ СТАРІННЯ - Що видає ваш вік?

Причини зайвої ваги у жінок

Статистика говорить нам, що жінки у віці 20-25 років рідко мають більше 4-5 кг зайвої ваги, їх як правило не влаштовує форма ніг або об`єм грудей. Причини, через які у молодих жінок виникають проблеми із зайвою вагою частіше за все такі:

• недостача сну
• нерегулярне або неправильне харчування (в тому числі постійні дієти - вони позначаються на організмі)
• нестача води
• використання гормональних препаратів без контролю лікаря

Жінкам 30 років і старше вже складніше - тут вищий відсоток ожиріння і ослаблених м`язів. Чому ж в середньому віці проблема зайвої ваги загострюється?

вагітність, пологи, годування дитини і викликається цими процесами гормональна перебудова організму сприяють набору ваги і розтягування м`язів, які не пройдуть самі по собі без ваших зусиль. Також обмінні процеси з віком сповільнюються, що теж сприяє відкладенню «запасів».

У старшому віці до цього приєднується клімактеричний період і часто постійний прийом ліків.

Ну і стрес - найбільший ворог фігури. В засмучених почуттях ви інстинктивно вибираєте їжу з підвищеним вмістом вуглеводів, стимулюючу виробництво серотоніну - нашого внутрішнього «антидепресанту».

Таким чином, ризик погладшати з віком тільки зростає, а ось можливість позбавитися від зайвої ваги - навпаки. У літніх можуть з`явитися проблеми зі здоров`ям, що перешкоджають інтенсивних тренувань, та й чим довше накопичується підшкірний жир, тим важче його «спалити».

Як тримати фігуру в формі

Приведення себе в порядок краще не відкладати до нескінченності. Найкраще допоможуть розвантажувальні дні раз на тиждень, два рази на тиждень повноцінні тренування в спортзалі, щоденна півгодинна зарядка вранці або ввечері - як вам зручніше.

При цьому в щоденний раціон необхідно включати свіжі овочі, фрукти, ягоди, горіхи - по сезону. Не нехтуйте білковою їжею - м`ясо найкраще приготувати в пароварці або на грилі, яйця і риба - теж повинні регулярно з`являтися на вашому столі. А ось від пиріжків, печива і смаженої картоплі краще відмовитися.

Солодке прекрасно замінить натуральний мед, в`ялені сухофрукти, варення з хлібом. Хліб всупереч безлічі міфів - корисний і потрібний продукт, джерело складних вуглеводів, особливо хліб грубого помелу.

Відео: Дієтолог: Перш ніж скинути кілограми, відвідайте лікаря

І нема на то ради - доведеться сказати це знову: від шкідливих звичок треба відмовитися. Алкоголь і куріння можуть звести нанівець всі ваші зусилля по приведенню тіла в порядок. Хочете бути здоровими, красивими і не боятися старості - починайте роботу над собою прямо зараз!