Як навчитися не переїдати, опис ефективного способу

Який повинен бути розмір порції

Шанувальники дрібного харчування відзначають один єдиний орієнтир, на який можна дивитися під час розкладання смачного спекотного по тарілках. Це кулак!

Саме стільки їжі влізе в шлунок, а все інше його просто розтягує і підвищує апетит. Так що в мирний час, з нормальним доступом до їжі, потрібно за один раз з`їдати таку порцію, яка одно кулаку за обсягом.

Тобто, стільки їжі і необхідно класти в тарілку, також категорично забороняється брати добавку, інакше хитрість не пройде.




Потрібно також відзначити, що кулак є універсальною мірою. І дорослим, і дітям потрібно рівно стільки їжі, скільки великий їх кулак, а все інше є зловживанням, провідним до ожиріння.

Повторимо ще раз: якщо ви будете годувати своє чадо маленькими порціями, то не станете мачухою або злісної відьмою, яка недогодовує свою дитину. Навпаки, маленькі порції допоможуть вашій дитині вирости красивим і струнким. Крім цього, в майбутньому дитина не буде створювати собі "кумира" з їжі, тобто, він не стане товстим.

Якщо ви не згодні з тим, що "кулачна норма" цілком достатня для насичення, просто проведіть невеликий експеримент: з`їжте їжі з полкулака і подумайте, чи відчуваєте ви голод. Звичайно, ви будете хотіти їсти, проте не через голод, а через старої звички є багато і бажання отримувати задоволення від запаху, смаку і жування.

Потрібно орієнтуватися саме на почуття голоду, а не на тяжкість в шлунку, і тоді у вас все вийде.

Як перейти на дробове харчування

Отже, тепер вам зрозуміло, до чого слід прагнути. Прийшов час подумати про те, як навчитися не переїдати. Пропонуємо вашій увазі ряд практичних рекомендацій, які допоможу подолати тягу до переїдання.

1. Змініть домашній посуд. Великі миски і тарілки заховайте подалі, замість них використовуйте піали і блюдця. З точки зору психології повна тарілка часто асоціюється з ситістю. Очам без різниці, наскільки містка ця тарілка, головне, щоб вона була повною.

2. їжте частіше. Якщо бути точніше, є потрібно кожні три-чотири години. Це не строгий інтервал, але буде добре, якщо ви зможете в нього потрапляти. А якщо є 2 рази на день (вранці - кава або чай, ввечері - дволітрову миску картоплі з м`ясом), ваш живіт буде рости дуже швидко.

3. Пийте більше води. Можна пити компот або чай. До їжі, під час їди, після їди. Пийте, все це допомагає заповнити шлунок і швидше відчути невелику тяжкість в шлунку, а також прискорити обмін речовин в організмі.


4. вимкніть телевізор. Обов`язково, адже будь-який відеоряд приковує увагу до телевізора, причому навіть, якщо це не цікавий для вас відеоряд. В цей самий час ваші руки тягнуться до їжі, а рот жує. В цей час ви переїдайте.

5. Поїли - вставайте з-за столу. Коли ваша тарілка вже порожня, це означає, що пора вставати з-за столу, а не починати базікати про насущні проблеми і в цей час тягти що-небудь в рот. Якщо цього не зробити, розпочнеться справжнє свято живота. Їжте рівно стільки, скільки відміряли для себе, а добавка це зло, навіть невелика. Свою порцію також потрібно розтягувати на максимально тривалий термін. В цьому випадку і тарілка довго не порожніє, і на розмови є час.

6. Займіть себе чим-небудь. Якщо ви просто встанете після прийому їжі і почнете ходити навколо столу, то зовсім скоро вас або настійно попросять назад, або ви самі переконайте себе поїсти ще. Так що після трапези необхідно відразу переключитися на щось інше, цікаве і захопливе.

Підведемо підсумки. Замість примірки на себе чужих дієт, краще підібрати продукти, які вам найбільше до душі, до речі існують продукти знижують апетит. Пам`ятайте, що найкориснішою їжею є натуральна, так що, щонайменше, половина раціону повинна бути натуральною, а ще краще - бути зеленою (фрукти і овочі).

Тепер вам відомо, як навчитися не переїдати і допомогти собі харчуватися в міру.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!