Синдром хронічної втоми - як з ним боротися?

Багато хто чув про цю дивну діагнозі. Синдром хронічної втоми (СХВ) виникає, як не дивно, досить часто у цілком молодих людей. У цій статті ми детально розповімо, як боротися з такою поширеною хворобою.

Відео: Як Позбутися від хронічної Втоми

Історія хвороби

Ще на початку ХХ століття хронічна втома зустрічалася дуже рідко, та й то тільки у розпещених панянок. Тоді це захворювання називалося «бліда неміч». Зараз патологія набула справді епідемічний характер.

Причини синдрому хронічної втоми

До хронічної втоми призводять повсякденні психічні перевантаження і досконале зневага міських жителів до свою фізичну форму.

Симптоми хронічної втоми

• Виснажлива слабкість.
• Ниючі, що тягнуть болі в м`язах і суглобах.
• Почуття розбитості і ін.

але головний симптом - навіть не фізичне знесилення, а зміни в психічному стані: Невмотивована дратівливість, гнівливість може різко змінюватися апатією.

Остаточно вимотують людини безсоння і головний біль, які часто «списуються» на перепади атмосферного тиску, магнітні бурі та інше.

Симптоми нестійкі і нечіткі, діагноз скрутний, а лікування явного успіху не приносить. Лікарі не люблять таких хворих. Від хронічної втоми людина може і повинен вилікуватися сам.

Лікування синдрому хронічної втоми

• Позбавляємося від стресу

Перш за все необхідно виключити з життя дратівливі і збуджуючі фактори: кофеїн, алкоголь, тютюн, енерготоніки, а також «стресову культуру» (фільми жахів і бойовики зі сценами насильства, «кислотну» музику та інше).

Адже людина завжди співпереживає подіям, що відбуваються навколо нього: коли читає книгу, промовляє текст про себе, вибудовує образи, а коли дивиться сцени насильства, то подумки бере участь в них, співпереживає.

Раніше лікарі хворих блідою неміччю посилали в село - на свіже повітря і молоко: поправити засмучену психіку, налагодити сон. Туди, де проста і здорова їжа, нехитрий селянський труд зміцнюють тіло, де немає постійного інформаційного стресу ...

• харчуємося правильно

Дуже важливо наситити організм рослинною клітковиною, щоб розвантажити кишечник від токсичних речовин. Клітковина адсорбує всі токсичні продукти обміну і виводить їх з організму.

Щодня з`їдайте хоча б по плоду ківі, по 3 плоди китайського лимонника, а також не забувайте про лимонах, шипшині, журавлині, смородині. Приймайте готові препарати, що містять природні харчові волокна (висівки злакових, целюлоза, пектини), і частіше готуйте собі простий овочевий салат.

Овочевий салат «Мітла»
Квашена капуста (3 частини) -
Морська капуста (2 частини) -
Морква сира (2 частини) -
Лук (2 частини) -
Сіль за смаком.

• Займаємося спортом

У своєму тілі людини має бути зручно. Здорова людина його не помічає. При синдромі хронічної втоми тіло нагадує про себе постійно.

Перші вправи повинні бути доступними і нескладними. Наприклад, біг підтюпцем, плавання і танець. Навантаження - помірна, але обов`язково до легкої поту. Це показник того, що тіло стало тепле в русі і циркуляція крові в ньому хороша.

Фізичні навантаження треба поступово збільшувати. Вони необхідні для того, щоб «погасити заборгованість» перед зніженим тілом. Людина як біологічний вид розрахований на щоденне навантаження 4,5-6 тисяч кілоджоулів, а сучасна людина витрачає від сили 2 тисячі.

Займатися треба до легких болів в м`язах. Тільки тоді організм отримає досить сильний сигнал, щоб «прокинутися» і почати активно відновлюватися.

Відео діє до: 2014 04 23 СГ1 як боротися зі стресом і хронічною втомою v2

розвантажувальні вправи

Ноги на ширині плечей, руки зімкнуті стрілою над головою. Потягнутися всім тілом вгору, завмерти на 3 секунди і з видихом плавно опуститися. Руки повільно опустити трохи за спину. 3-4 повтору.

Сісти навпочіпки. Посидіти. Відчути, як натягнулися м`язи і зв`язки біля колінного суглоба. Плавно перейти в позу «алмаз»: сісти на п`яти, руки покласти на коліна, очі закрити, слухати себе.

Спочатку буде трохи боляче (можна підкласти подушку), але потім м`язи розтягнуться. Сидіти, мріяти - буде приємно.

Ця поза так називається тому, що вона пов`язує тім`я, куприк і п`яти в одну вертикальну лінію, що сприяє пробудженню інтуїції.

Ноги ширше плечей, руки вільно звисають вниз. Максимально розслабитися. Чи не піднімаючи п`ят, злегка згинаючи коліна, почати пружинити. Домогтися автономного, незалежного руху. Амплітуда прокачування тіла поступово наростає. Через деякий час в тілі «запузирітся» сміх. Не стримуйте себе. З`явиться нова хвиля енергії.