Хронічна втома і перевтома - симптоми і способи позбавлення

Відео: Хронічна втома? Перевтома? Тисни!

Сильна втома не завжди дає про себе знати відчуттям, ніби ще трохи - і ви просто впадете. Часом організм дає нам знати про перевтому зовсім іншими симптомами.

На думку медиків, не всяка втома завдає шкоди нашому організму. Виконавши посильну роботу і отримавши незабаром після цього можливість відпочити, наш організм швидко відновлюється і надалі починає функціонувати ще активніше. Саме так відбувається, наприклад, з м`язами, які від грамотних фізичних вправ стають ще міцнішими і наступного разу зможуть винести більш істотне навантаження.

Якщо ж людина тривалий час не відпочиває, а навантаження - які б то не було - слідують одна за одною, то з часом накопичується досить серйозна і вже хронічна втома, від якої починають давати збої самі різні системи організму. Особливо так буває в кінці зими, коли ми і без того відчуваємо нестачу вітамінів, тепла і сонячного світла. У тому випадку якщо ви, читаючи цю статтю, виявите у себе, хоча б кілька з перерахованих нижче симптомів перевтоми і хронічної втоми організму, це буде означати, що вам треба негайно і серйозно зайнятися зміцненням свого здоров`я.

Отже, перший симптом хронічної втоми - безсоння. Як це не парадоксально, але чим ми більше втомлюємося за день, тим важче ми засипаємо вечорами. Лікарі пояснюють цей феномен тим, що наш організм, потрапивши в екстремальну ситуацію, починає виробляти адреналін для своєї підтримки. Саме через нього ми довго лежимо в темряві з широко відкритими очима, а якщо і спимо, то прокидаємося за ніч по кілька разів. Але оскільки нам не вдається повноцінно виспатися, то втома відчувається все сильніше і сильніше. Виходить свого роду замкнуте коло.

Що робити? Відмовтеся від кофеїновмісних продуктів, нікотину та алкоголю в другій половині дня. Перед самим сном перекусіть чимось легким - бананом або тостом з джемом. Вуглеводи підвищать рівень серотоніну, і вам буде легше розслабитися. Крім того, ніколи не лягайте ввечері в ліжко тільки тому, що треба, і якщо ви зовсім не хочете спати. Краще почекайте, поки очі самі не почнуть злипатися. Якщо ж ви все-таки лягли, але не можете заснути протягом п`ятнадцяти-двадцяти хвилин, щось не примушуйте себе, а краще встаньте і займіться чимось приємним (можна просто почитати хорошу книгу), а через годину спробуйте ще раз.

Часті застуди. Втомлений організм виробляє менше білих кров`яних тілець, ніж цього потрібно для успішної боротьби з шкідливими мікроорганізмами. Крім того, високий рівень кортизолу - гормону стресу - пригнічує імунну систему, що стоїть на сторожі нашого здоров`я. І тоді ми довго не можемо звільнитися від таких недуг, як респіраторні захворювання або грип, тому що лікування йде з великими труднощами.

Що робити? Регулярно приймайте полівітаміни - це підтримає ослаблений перевтомою організм. Для зміцнення імунітету пийте кисломолочні продукти, наприклад Actimel з культурою L.Casei Defensis, від компанії Данон. Цей кисломолочний продукт нового покоління допоможе зміцнити імунітет і природний захист вашого організму. Також намагайтеся частіше включати в свій раціон свіжий часник - це відмінне противірусний засіб.

Передменструальний синдром. У втомленому від фізичних і розумових навантажень організмі порушується баланс жіночих гормонів - естрогену і прогестерону, чому горезвісний ПМС накидається на стомлених дам з особливою жорстокістю. Особливо в останній тиждень циклу страждає і без того ослаблена стресом нервова система. В результаті ваш настрій різко коливається як маятник - від істерики на порожньому місці до глибокої депресивної апатії. Крім того, в цей період сильніше болить живіт, так як на кишкові кольки накладаються маткові спазми.

Відео: Як позбутися від втоми: НЛП і відпочинок

Що робити? Послабити симптоми можна вживанням крохмалевмісні їжі - картоплі, рису, макаронів. Їжте кожні три години, але потроху. Зовсім відмовтеся від солі і солодощів, а також від кофеїну та алкоголю. Приймайте препарати, що містять цинк і вітамін B6.

Розлад травлення. Перевтома не просто послаблює організм, але і веде до порушення нормального кровообігу, а від цього страждає і травна система. Її органи починають погано забезпечуватися поживними речовинами, які містяться в крові, і з цієї причини не можуть належним чином виконувати свої функції. У підсумку, з`їдена нами їжа засвоюється не повністю. Крім цього, в шлунку, без всякої на те потреби, збільшується вироблення шлункового соку. Це призводить до таких неприємних відчуттів, як відрижка, здуття, печія і інші розлади.

Що робити? Лікарі помітили, що чим більше втомився людина, тим гірше він пережовує їжу. А це тільки погіршує і без того турбують його проблеми травлення. Тому намагайтеся не перекушувати на ходу. Допоможіть своєму шлунку - їжте не поспішаючи, жуйте сумлінно. Виключіть з раціону гострі страви, кава і алкоголь, щоб додатково не подразнювати слизову оболонку шлунка.

Головний біль. В результаті перевтоми м`язи нашого тіла починають скорочуватися мимоволі, і перш за все це відбувається в плечовій зоні і в області шиї. Якщо ж м`язи довго залишаються в такому напруженому стані, вони тим самим провокують головний біль.

Що робити? Якщо голова болить через напругу м`язів, немає сенсу приймати болезаспокійливі засоби: вони приносять лише тимчасове полегшення, після якого ви знову відчуєте біль. Краще розімніть роликовим масажером плечі, щоб м`язи розслабилися. Добре їм же помасажувати і потилицю, рухаючи його горизонтальноззаду по голові від вуха до вуха. Попросіть кого-небудь зі своїх домочадців зробити вам нескладний ручний масаж: спочатку треба зробити кілька різких ударів ребром долоні по всій спині справа і зліва від хребта, а потім ніжно розім`яти пальцями плечові м`язи.