Як підвищити імунітет восени? (+ рецепт)

Щоб протистояти дощу, холоду і колючому вітрі організму потрібна хороша захист!

Осінь - непростий час для імунної системи людини. Після теплого літа перехід до прохолодною і вологою осінньої погоди відчувається особливо гостро. Сонця і вітамінів в їжі стає все менше, навалюються втома і апатія. До того ж в цей час активізуються багато бактерії і віруси, що викликає осінній сплеск простудних захворювань.

Щоб зберегти здоров`я і захистити себе від різних інфекцій, імунітет потрібно своєчасно зміцнювати.

Продукти харчування, що підвищують імунітет

Збалансоване, багате вітамінами і мікроелементами харчування - основа міцного імунітету. Саме тому осінь не найкращий час для дієт. Будь-яка система харчування, спрямована на схуднення, позбавить вас певної кількості поживних речовин, а це автоматично послабить імунний захист організму. Задумайтесь, чи варто позбавлення від 2-3 зайвих кілограмів того, щоб хворіти восени і взимку.

Обов`язково включіть в свій раціон нежирне м`ясо і молочні продукти, а також горіхи і боби: вони забезпечать організм білком, необхідним для будівництва клітин і створення антитіл. Частіше їжте жирну морську рибу і додавайте в блюдо рослинні олії (оливкова або лляне), щоб забезпечити організм корисними жирними кислотами. Налягайте на свіжі овочі і фрукти: взимку ці джерела клітковини, вітамінів і мікроелементів стануть рідкісними гостями на вашому столі.

У період короткого світлового дня і погану погоду вам також не завадять продукти, додають бадьорість.

Не забувайте додавати в страви цибулю і часник: вони багаті фітонцидами, які вбивають мікробів. Також зміцнити імунітет допоможуть спеції (кориця, лавровий лист, різні види перцю).

Режим дня для зміцнення імунітету

Відео: Імбир з лимоном і медом, рецепт для підвищення імунітету

Правильне співвідношення праці і відпочинку необхідно для підтримки імунної системи в працездатному стані. Намагайтеся не затримуватися на роботі довше покладеного. Чи не їжте на робочому місці. Якщо дозволяє погода, прогуляйтеся на свіжому повітрі, перекусіть в найближчому парку.

Не нехтуйте також техніками релаксації, які допомагають швидко відновити сили після важкого дня і досягти внутрішньої гармонії.

І обов`язково висипайтеся! Щоб імунна система працювала без збоїв, в добу потрібно спати не менше 8-10 годин.

Спорт для підвищення імунітету

Помірна фізична активність необхідна для підтримки здоров`я. Інтенсивні виснажливі тренування краще залишити на більш теплу пору року, а от легка гімнастика, плавання, піші прогулянки і навіть звичайна ранкова зарядка зміцнять імунітет.

Якщо ж ви хочете не тільки поліпшити роботу імунної системи, але і перетворити фігуру, зверніть увагу на наш гід по найпопулярніших видів фітнесу для жінок.

Народні засоби для підвищення імунітету

Народна медицина має у своєму розпорядженні цілий арсенал засобів, які здатні підвищити імунітет в домашніх умовах. Найбільш ефективними вважаються:

• ехінацея;
• алое;
• китайський лимонник;
• звіробій;
• шипшина.

Відео: Як допомогти імунітету? Рецепти в домашніх умовах

Популярні також різні трав`яні настої і відвари. Наприклад, такий настій для підвищення імунітету:

Змішайте рівні частини трави пустирника, материнки, квіток липи, шишок хмелю, кореня валеріани, листя меліси, насіння коріандру. Порцеляновий чайник обдайте окропом, всипте 1 ст.л. трав`яної суміші і залийте 500 мл окропу. Укутайте чайник рушником або ковдрою і залиште на 2 години. Отриманий настій розділіть на три рівні частини і пийте вранці, в обід і ввечері.

Дотримуйтесь наших рекомендацій - і осінні застуди будуть вам байдуже!