14 Способів зміцнити імунітет

Як уберегти організм від інфекцій? У цій статті - найбільш дієві способи зміцнити імунітет.

Імунний захист організму береже нас від негативних факторів навколишнього середовища, вірусів, грибків, хвороботворних бактерій, а також від власних клітин, у яких порушена структура і організація, таким чином запобігаючи рак. На жаль, у 80% жителів нашої країни імунітет залишає бажати кращого. Так як же все-таки його зміцнити?

1. Займайтеся спортом

Безперебійна робота лімфатичної системи, яка виводить токсини з організму, - це результат фізичного навантаження. Люди, що займаються спортом, хворіють набагато рідше, ніж ті, хто ігнорує тренування. Пам`ятайте, що віджимання сприяють поліпшенню роботи серця і легенів, а вправи для пресу - нормальному функціонуванню сечовивідної, статевої систем і шлунково-кишкового тракту.

Ранкова зарядка повинна увійти у вас в звичку. Тільки не перевантажуйте свій організм надто інтенсивними фізичними вправами, краще почати з малого, поступово збільшуючи навантаження.

2. Споживайте пробіотичні продукти

До них відносяться кисломолочні продукти, квашена капуста, соління без оцту, цибуля-порей, ріпчаста цибуля, хліб на заквасках. Вони підвищують кількість корисних бактерій в організмі.

3. Не забувайте приймати вітаміни

Існує думка, що вітаміни потрібно пити тільки навесні. Воно, звичайно, теж є правильним, але сучасні вчені говорять, що вітаміни потрібно вживати цілий рік. Періодично пропиває курс полівітамінів, поєднуючи його з часу прийому з курсом антиоксидантів.

Також ви повинні знати, що, наприклад, вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію, можна отримати, вживаючи яйця, молоко і жирну рибу. А вітаміну С, необхідного для зарядки імунної системи, дуже багато міститься в цитрусових. Вітамін А (він сприяє нормальному розвитку і поліпшенню зору) можна отримати з томатного соку.

Для зміцнення імунітету дуже важливий такий елемент, як цинк, тому що він виявляє антитоксичну і антивірусну дію. Він в достатній кількості міститься в пивних дріжджах, морепродуктах і неочищеному зерні.

4. Пийте трави

Різні настої і трав`яні чаї сприяють зміцненню імунітету, мають лікувальні та профілактичні властивості. Фітотерапія - одна з найбільш дієвих процедур по оздоровленню, яку ми успадкували від наших бабусь і прабабусь. Трави, які зміцнюють імунітет: лимонник, ехінацея, женьшень.

5. Загартовуйтеся

Найкраще, звичайно, починати все заходи по загартуванню з дитинства. Але в будь-якому випадку, коли б ви до них ні приступили, ефект буде. Загартовуватися можна за допомогою повітряних ванн або водних процедур. В якості останніх можна вибрати або розтирання вологим рушником, або контрастний душ.

Загартовування корисно тим, що воно зміцнює стінки судин, нормалізує таким чином роботу серцево-судинної системи, стабілізує артеріальний тиск, покращує обмін речовин і оздоровлює нервову систему.

6. Ходіть в лазню або сауну

Баня дозволяє токсинів і шлаків швидко залишати ваш організм, а гаряче повітря при вдиханні сприяє знищенню вірусів і бактерій.

7. Правильно харчуйтеся

Збалансований раціон приводить в норму обмін речовин і забезпечує поставку клітинам необхідного будівельного матеріалу. Особливо важлива для організму білкова їжа, така як горіхи, м`ясо, молочні продукти, риба і яйця. Саме білок бере участь в утворенні антитіл, які борються з різного роду хворобами.

Відео: Імунітет? Зміцнення-посилення-підвищення імунітету? Найпростіший спосіб зміцнити імунітет

8. Мийте руки

Проста гігієнічна процедура є важливим способом позбавлення від бактерій. Чим ретельніше ви будете здійснювати її, тим рідше будете вболівати.

Відео: Як швидко підвищити імунітет

9. Пийте чай

Чай в великих кількостях зневоднює організм, та й зуби від нього стають жовтими. Але все ж без нього ніяк не обійтися, так як саме з чорного чаю виділяється L-теанин, який, в свою чергу, за допомогою печінки розщеплюється до такого речовини, як етиламін. Він підвищує активність кров`яних клітин, які відповідальні за імунітет організму. Так що помірна кількість випитого чаю в день тільки покращує здоров`я.

10. Висипайтеся

Сон менше восьми годин на добу шкідливий для організму. Він сприяє уповільненню окислювальних процесів і, відповідно, втоми і якнайшвидшому старіння. Ви також повинні знати, що занадто довгий сон теж не дуже корисний. Найбільш ефективний сон саме в нічні години - так уже влаштований наш організм.

Відео: Кращий спосіб підвищити імунітет - Жир печінки акули.mp4

11. Думайте позитивно

Люди, що радіють життю, повні сил і енергії, мало хворіють, так як їх опір хворобам набагато вище, ніж у людей пригнічених, сприймають життя з негативної точки зору.

12. Позбавтеся від шкідливих звичок

Нікотин негативно впливає на судини, підвищує рівень холестерину в крові, псує легені. Алкоголь руйнує нервову систему, печінку, шлунково-кишковий тракт, а також вбиває клітини лейкоцитів, які борються з вірусами та інфекціями.

13. Уникайте стресів

Стресів схильні всі люди. Ймовірно, повністю уникнути їх не вийде: в житті всяке буває, але спробувати варто. Способів є багато: від ароматерапії до відвідування психолога. Тривалий стрес, особливо у жінок, змінює гормональний фон, підвищує рівень поганих гормонів і знижує виділення позитивних. Саме через ці «неправильних речовин» ми гладшаємо, дратуємося і стаємо менш стійкими до захворювань.

14. Ідіть від депресій

Депресивний, апатичний стан пов`язаний у жінок зі змінами в імунній системі, через що підвищується ризик вірусних захворювань.