Вправи від набряклості і втоми ніг і стоп

Відео: Позбавтеся від набряклості ніг за 5 хвилин - Все буде добре - Випуск 582 - 14.04.15

Гімнастика для ніг

«Ноги старіють раніше людини» - каже давня східна мудрість. Якісний догляд за ногами передбачає регулярну гімнастику. Навіть якщо людина весь день провів на ногах, це не гарантує їх достатню тренування. Гімнастика забезпечує рухливість ніг, тренує м`язи стопи і гомілки, допомагає позбутися від напруги.

Відео: Вправи для стоп Exercise for foot

Пропонуємо на вибір дуже дієві вправи для зняття набряклості і втоми ніг:

• 1. Стоячи на підлозі швидко піднятися навшпиньки і повільно опустити п`яти, повторити 5 разів.
• 2. На навшпиньках кілька разів пройтися по кімнаті.
• 3. Пальцями стопи підняти з підлоги якомога вище дрібні предмети, що лежать на підлозі, наприклад, паперову серветку, олівець і т.д.
• 4. Наступна вправа виконувати стоячи або сидячи. Покладіть на підлогу тонкий хустку. Встаньте на його край. Спробуйте рухом пальців пересунути хустка назад під ступню. Зворотним рухом повільно поверніть хустку у вихідне положення
• 5. Сидячи, ноги витягнути вперед. Передню частину ступні і пальці з силою підняти вгору, затримати їх в такому положенні, потім, як можна далі, опустити вниз. Повторити кілька разів.
• 6. Підняти внутрішні краї ступень так, щоб підошви були звернені один до одного. Повторити кілька разів.
• 7. Пальці ступень із силою стиснути, потім з силою розчепірити (розвиток мускулатури пальців). Повторити кілька разів.
• 8. П`яти з силою притиснути до підлоги, зовнішній край правої ступні по можливості підняти, внутрішній край залишається на підлозі.
• 9. Виконується стоячи. Покласти на підлогу мотузку або тонкий згорнутий шарф- ноги на відстані 15 см одна від одної. Схопити пальцями ноги шарф або мотузку і тримати їх.
• 10. Сидячи: передня частина ступень на підлозі, п`яти підняти максимально високо. При нерухомих пальцях ніг і колінах рухати п`ятами поперемінно всередину-вгору і назовні-вгору.
• 11. Стояти прямо. Навантаження на п`яти. Обидві передні частини ступні підняті, поворот вправо. Зупинка. Тепер навантаження на передню частину ступні, поворот п`ят вправо.
• 12. Наприкінці гімнастики ще раз навшпиньках обійти всю кімнату.

Гімнастика протидіє втоми, ліквідує почуття стомленості і покращує самопочуття. Щоденні вправи позитивно впливають на ходу, що позначається, в загальному, на зовнішньому вигляді, а також покращує функціональні можливості організму.

Досягнення цих цілей можливо лише при систематичних заняттях, тому виконувати запропоновані вправи необхідно хоча б три рази в тиждень.

Відео: "Легкість в ногах". Вправи від ВАРИКОЗУ / Гнучке тіло /

Якщо більшу частину часу ви проводите в сидячому положенні, рекомендується знайти кілька хвилин для того, щоб дати можливість ногам розслабитися і перемкнути навантаження на ті групи м`язів, які не діють протягом дня.

Комплекс вправ для ніг, які можна робити на робочому місці:

• 1. Сидячи на стільці, покладіть праву ногу на ліву. Підніміть кілька разів ліву ногу якнайвище. Поміняйте ноги.
• 2. Сидячи за робочим столом, поставте ступні на п`яти, потім проведіть тяжкість на шкарпетки. Повторити 5-10 разів.
• 3. Закиньте одну ногу на іншу. Повертайте ступень верхньої ноги за годинниковою стрілкою протягом 1 хвилини. Поміняйте ноги. Піднімайте ступню догори і вниз протягом 1 хвилини. Поміняйте ноги.
• 4. Кісточками пальців руки, зігнутою в кулак, масажуйте круговими рухами ікри ніг за годинниковою стрілкою.
• Займаючись хатніми справами, ви можете попутно виконувати вправи, що допомагають відпочити вашим ногам:
• 1. Передвигайтесь по дому танцюючи, включіть улюблену музику.
• 2. Якщо ви хочете щось дістати з верхньої полиці шафи, встаньте на шкарпетки і потягніться вгору якомога вище.
• 3. Якщо вам потрібно щось підняти з підлоги, випрямити спину і повільно присядьте.
• 4. Сидячи на стільці, напружте м`язи сідниць і стегон на кілька секунд. Розслабте м`язи.

Відео: Вправи масаж стопи

Проявивши увагу і турботу до своїх ніг, ви зможете уникнути їх надмірного стомлення і додасте м`язам підвищений тонус.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!