Як правильно бігати?
Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlog
Тим, хто твердо вирішив зайнятися бігом, потрібно правильно вибрати час доби для занять. Жайворонкам, які без праці встають вранці, які бадьорі і веселі з першими променями сонця, слід бігати вранці. Совам для пробіжки найкраще підходить вечір. Це не означає, що відразу по приходу з роботи потрібно одягати спортивний одяг та бігати. Нехай організм трохи відпочине, і сміливо виходьте на доріжку.
Відео: Як правильно бігати і дихати при бігу?
Одягатися намагайтеся не дуже тепло, при русі ви ще значно розігрієтеся. Навіть коли на вулиці прохолодно, одягайтеся порівняно легко. При виборі матеріалу для одягу кращий бавовна: він чудово вентилює і не дає тілу перегріватися. Особливо ретельно варто підійти до вибору взуття. Не варто експериментувати в цьому питанні. Віддайте перевагу популярним фірмам, що спеціалізуються на пошитті кросівок для занять спортом. Таке взуття розробляється професіоналами саме для бігу. Ступня бігуна в фірмових кросівках стабілізується необхідним чином. Правильний підбір взуття допоможе вам на початковому етапі уникнути непотрібних травм через її погану якість.
Давайте розберемося з харчовим раціоном. Перед пробіжкою, незалежно від часу доби, фахівці радять з`їдати одне яблуко середньої величини або трохи родзинок. Тим самим ви підтримаєте рівень глюкози, і організм легше перенесе фізичне навантаження. Якщо ви хочете, бігаючи, скинути кілька зайвих кілограмів, за годину перед заняттям рекомендується скуштувати грам сто мюслі або два середніх за величиною банана. Така процедура наситить організм вуглеводами, а в них, як у грубці, під час бігу будуть згоряти жири. Коли часу на вуглеводи не вистачає, випийте за десять хвилин до заняття натуральний сік з фруктів. Під час пробіжки є, звичайно, не можна, але пити не заборонено. Вода повинна бути або джерельна, або мінеральна. Після закінчення занять можна в міру поїсти. Бажаючим скинути зайву вагу потрібно вживати в їжу знежирені продукти. Кефір, йогурт, сир, курка підійдуть якнайкраще.
Місце для занять бігом краще вибирати в парку, поруч з водоймою. Це дасть вашим легким можливість дихати чистішим, зволоженим повітрям. Не бігайте уздовж трас. Замість оздоровлення ви отримаєте зворотний ефект.
Якщо ви все засвоїли, давайте перейдемо до методики занять. Перед бігом необхідно провести розминку. Завдання - розім`яти все тіло. Кругові обертання руками починай! Переходимо до тулуба і робимо бічні нахили і кругові рухи тазом. Ноги розминаємо з особливою старанністю. Їм належить основна робота. Присідання, стрибки, випади в сторону і вперед. Пройдіться на шкарпетках кілька метрів. Чи готові? Побігли.
Відео: Як правильно бігати
На перших порах, коли у вас ще мало тренувального досвіду, бігайте розмірено. Уникайте перевантажень. Поєднуйте біг з ходьбою. Півхвилини біг і півхвилини ходьба. Наберіться терпіння і скоро ви зможете бігати досить тривалий час. Спочатку приділяйте тренувань хвилин 20, щотижня додавайте по кілька хвилин. Дуже добре довести час бігу до 40 хвилин. А коли ви відчуєте справжнє задоволення від бігу, можна довести пробіжку до 1 години.
Контролюйте своє самопочуття. Коле бік, з`явилася задишка - сигнал для відпочинку. Темп бігу повинен бути сумірний вашій підготовці. Не варто бігати в гору. Наберіться терпіння. Згодом вам стануть доступні і силові навантаження.
Відео: Як правильно бігати?
Дихання під час бігу - тема окрема. Перше правило: воно повинно бути рівним. Не вірте нікому, хто каже, що під час бігу дихати треба носом. Дурниця. Тіло вимагає кисню. Дихайте ротом і на повні груди. І вдих, і видих робіть однаково глибокими.
Вправи в басейні для схуднення, займаємося гімнастикою у воді Ви чули, що існують вправи в басейні для схуднення? Всім відомо, що вода є відмінним ліками для душі і тіла. Ця стихія має величезну силу, сьогодні ми будемо використовувати її для створення стрункої і граціозною фігури. Вправи в басейні для…
5 Помилок початківця бігуна Якщо ви тільки збираєтеся або недавно почали бігати, постарайтеся не робити цих помилок.Біг - один з найпопулярніших видів спорту на планеті. Варто тільки вийти в парк або на набережну в будь-якому місті, як ви неодмінно зустрінете бігунів. Це…
Як почати бігати з користю для здоров`я? Хочете бігати? Ми розповімо, з чого почати.Переоцінити вплив бігу на здоров`я складно. Зверніть увагу, як виглядають професійні спортсменки. Мрія, а не фігура! Але ж вони не сидять на строгих дієтах, не п`ють таблетки для схуднення і не роблять…
Ходити і худнути - рецепт з скандинавії Скандинавська ходьба допоможе схуднути швидко і без перевантажень.Спочатку північна, або скандинавська, ходьба використовувалася в якості тренування для професійних лижників. Вона дозволяла їм підтримувати форму в теплі місяці року. Але,…
Біг або ходьба - що краще? Відео: Що ефективніше для схуднення БІГ або ХОДЬБА?Досвідчені інструктори з фітнесу рекомендують починати свої заняття ні з бігу, а з ходьби. Чим відрізняються ці два види навантаження і що краще - біг або ходьба?І у бігу, і у ходьби є свої переваги…
Як вибрати дитячі кросівки для хлопчиків Відео: Взуття для дітей. ЯК ВИБРАТИ? 3 важливих питання при виборі взуттяДитячу взуття вибирати набагато складніше, ніж дорослу. По-перше, не кожна дитина зможе чітко сказати, не великі чи не малі йому черевики. По-друге, тут більш високі вимоги до…
Бігові доріжки Біговою доріжкою називають спортивний тренажер, на якому займаються бігом або ходьбою в будь-якому приміщенні і імітує бігову трасу. Для професійних спортсменів розроблені такі доріжки, які здатні розвивати швидкість до 45 км / год.Бігові доріжки…
Для чого потрібні фізичні вправи Для збереження здоров`я необхідно постійно виконувати фізичні вправи. Незважаючи на це, в наш час більшість людей ведуть малорухомий спосіб життя, а це, як правило, сприяє ряду захворювань. Регулярні фізичні навантаження мають комплексне цілюще…
Як вибрати хороші кросівки Відео: Як швидко вибрати хороші кросівкиСьогодні на ринку спортивного взуття і екіпіровки, великий вибір різних виробників якісного спортивного взуття. Якщо хочете зайнятися ігровими видами спорту, бігом або спортивною ходьбою, то ви не обійдетеся…
Як вибрати правильне взуття? Відео: Як вибрати кросівки для бігу? Повна інструкція від RUN66.RUЧасто ми купуємо взуття, керуючись лише тільки тим, що дивимося на її зовнішній вигляд. Нам дуже важливо, наскільки модно і привабливо буде вона виглядати. Але ж тут до вибору свого…
Переваги еліптичного тренажера для схуднення Відео: Огляд еліптичного тренажера Як схуднутиЗаняття на еліптичному тренажері дозволяють скопіювати природний рух як, наприклад, під час ходьби або бігу підтюпцем. У той же час такий тренажер не чинить негативного впливу на суглоби, тому його…