Схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах

Як за місяць схуднути на 10 кг за місяць? Це питання мучить частіше представниць прекрасної статі напередодні весни або літа. Дуже важливо зробити процес плавним і не нашкодити здоров`ю. Перші результати будуть мотивувати вас надалі підтримувати дієту і займатися спортом. (Хайтек доступний).

Як схуднути на 10 кг за місяць

Для того скинути до 10 кг за місяць і не завдати шкоди варто дотримуватися порад:

1. Відмова від борошняних продуктів. У програмі онлайн худнемо рекомендується не їсти якийсь час хліб і його похідні.

2. Відмова від цукру і його похідних. Навіть якщо ви ласун варто обмежити себе від продуктів, які містять велику кількість цукру.

3. Відмова про смаженого і солоного. Дані компоненти можуть затримувати воду в організмі крім шкідливого впливу на нього.

4. Правила легкого вечері і щільного сніданку. Ті, хто любить наїдатися на ніч набирають вагу значно швидше, ніж ті, хто відмовляється від вечері взагалі або замінює його білковою їжею.

5. Не пити після прийому їжі. Правило знайоме нам в дитинстві дійсно має місце бути. Запиваючи той чи інший прийом їжі ми свідомо розтягуємо шлунок. В результаті, в подальшому нам потрібно значно більше з`їдати калорій ніж зазвичай. (Таня Рибакова так за тиждень скинула до 3 кг).

Як схуднути на 10 кг за місяць - реальні поради доктора Дюка.

Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак

Дана дуже сувора дієта допоможе вам вивести з організми не тільки зайві кілограми, але і токсини, поліпшити стану шкіри, нігтів і волосся. Вона розроблена професійним лікарем і містить в своєму меню всі необхідні елементи для збалансованого харчування. Ви не повернетеся до старого вазі, а головне подхлжіт вона абволютно всім (навіть 16-річну дівчинку).

Дієта для екстремального схуднення (меню на місяць)

Для тих людей, яким терміново потрібно скинути кілька кілограмів, розроблена дієта екстремального схуднення. Ви можете дотримуватися її в точності або замінювати щодня схожими продуктами (зверніть увагу на рецепти Протасова).

1 тиждень.
1. В якості сніданку можна їсти на вибір: йогурт нежирний, жменю фруктів або горіхів. Через 2 години, якщо відчувається голод можна перекусити яблуком. На обід можна приготувати овочевий суп без засмажкою і жиру, нежирні сорти риби або м`яса, салат. Вечеря - склянка кефіру.

2 тиждень.
Сніданок - сирні нежирні молочні продукти, жменю родзинок. Обід - салат, риба або м`ясо на пару, овочі. Вечеря - овочевий салат.

3 тиждень.
Сніданок - хлібці цільнозернові, жменю сухофруктів. Обід - 2 варені яйця, 1 столова ложка будь-якої крупи без масла. Вечеря - сир і стакан нежирного кефіру.

4 тиждень.
Сніданок - овочевий зелений салат з рук колою. Обід - відварене куряче філе і салат. Вечеря - 2 запечених яблука.

Відео: Як Схуднути на 10 кг За Тиждень? (Схуднути? Це Реально) [Швидко Схуднути На 10 Кг]

Варто враховувати той факт, що за один прийом їжі не варто з`їдати більше 300 грам.

Також необхідно враховувати ряд протипоказань, які присутні в цій дієті.

Серед них:
• Вагітність і грудне вигодовування
• Гострий період хронічного захворювання
• Особам старше 55 років
• Діти до 16
• Нормальний психо - емоційний підйом.

Схуднути на 10 кг за місяць - в домашніх умовах вправи

Для того щоб ви отримали швидкий результат, необхідно працювати над зниженням ваги в комплексі. Для цього варто розробити не тільки систему харчування, а й інтенсивні тренування, в яких акцент потрібно зробити на кардіо навантаження.

Підбором тренувань і вправ в ідеалі повинен займатися тренер, розписуючи програму спеціально під вас, враховуючи індивідуальні особливості організму і наявність хронічних захворювань.

Приблизний план тренувань:

Починати варто з 15-хвилинного тренування. З кожним днем збільшуйте час до 45-60 хв. В якості розминки можна пострибати на скакалці 3-5 хв.

• Біг. Скільки потрібно бігати? Для того щоб позбутися від зайвої ваги рекомендується почати з бігу по 15 хв. Якщо ви новачок, можна почати з швидкої ходьби на біговій доріжці або ж звичайного парку. Згодом необхідно збільшувати навантаження і нарощувати темп. 30 хвилин в день (вранці або ввечері) цілком достатньо.

• Ноги і сідниці. Самі перевірені і найкращі вправи - випади і присідання. Але почати варто з простих присідань, які є найбільш енергозатратними і ефективними для нижньої частини тіла.

• Прес та живіт. Підійдуть такі вправи як скручування, жабка, човен. Для цього вам необхідно лягти на спину і піднімати тулуб, напружуючи прес. Дуже важливо контролювати м`язи шиї, краще фокусувати свій погляд на стелю. Якщо ви все робите правильно відчуєте приємне печіння в ділянці живота.