Як схуднути за тиждень на 10 кг

Кожна жінка мріє дізнатися секрет швидкого і ефективного схуднення. Але все набагато простіше, ніж здається. Якщо в двох словах описати «золоту формулу схуднення», то звучати вона буде так: більше рухайся, менше їси.

Одна з найбільш ефективних тижневих дієт, яка допоможе легко і швидко скинути 10 зайвих кілограмів:

1 день. питний день. Можна чай без цукру (в якості підсолоджувача додайте трохи меду), трав`яну настоянку, бульйон, компот, воду, свіжі овочеві і фруктові соки. Суворо забороняється кока-кола і інші газованої води, кави, сік в пакеті з магазину (в них міститься дуже багато цукру).

2 День. овочевий день. Вживаємо сирі овочі в необмеженій кількості, можна робити салати і додавати крапельку оливкової олії і сік лимона. Зверніть увагу на стебло селери, який вважається продуктом негативною калорійністю (для його переробки організм витрачає набагато більше енергії, ніж отримує). Забороняється картопля!

3 День. питний день.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ ??? МІЙ ДОСВІД І ПОРАДИ

4 День. фруктовий день. Їмо фрукти (сирі!) Стільки, скільки хочеться. Обов`язково включіть в раціон грейпфрут, але відмовтеся від бананів і винограду.

5 День. білковий день. Їмо молочні продукти (йогурт, кефір, сир), м`ясо (варена яловичина, курка, кролик), яйця, рибу і морепродукти.

6 День. питний день.

7 День. Вихід з дієти.

• сніданок: Чай, 2 варені яйця.
• перекус: Фрукт.
• обід: Бульйон (можна зварити дієтичний суп).
• перекус: Фрукт.
• вужін: салатик (можна заправити олією, соком лимона і сіллю).

Але дієта - це тільки перший крок до схуднення, другий крок - спорт. Весь цей тиждень не забувайте активно займатися спортом, але якщо ви не знаєте з чого почати, можна розписати домашню програму на тиждень.

Відео: Як схуднути? МІНУС 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ

Ефективний комплекс вправ для схуднення будинку:

Кожне тренування починається з розминки: Сильно потріть долоні, помасажуйте шию, обертання плечима вперед і назад, обертаємо лікті і кисті рук, поворот тулуба вправо і вліво - ноги нерухомі, кілька присідань.

Всі вправи робимо 20 раз по 4 підходи. Якщо ти хочеш грати або в спорті, можна почати з 10 раз по 4 підходи, збільшуючи кількість кожне тренування. Після для підтримки форми продовжуємо тренуватися 3 рази в тиждень (чергуючи тренування і відпочинок), але вже 15 раз по 3 підходи.

Дуже важливо! Виконуючи вправи, пам`ятайте, що зусилля - на видиху. Наприклад, роблячи присідання - присідаємо-робимо вдих, видихаємо-встаємо (тобто зусилля докладаються, коли ви встаєте, тому видих відбувається в процесі підйому).

Як обважнювачів (гантелей) можна використовувати пляшечки з водою.

Понеділок. 

Роблячи присідання не сідайте повністю на попу (ноги не повинні торкатися).

Роблячи «випади» (вправа 4), зберігайте прямий кут, як показано на зображенні. Тобто коліно згинається до тих пора, поки не вийде кут 90 градусів.

Відео: Як схуднути на 10 кг за тиждень? Історія Ані як схуднути на 10 кг за тиждень швидко

Вівторок. 

Відпочинок.

Відео: Як схуднути на 10 кг за тиждень? (Схуднути? ЦЕ РЕАЛЬНО)

Середовище. 

Четвер. 

Відпочинок.

П`ятниця. 

Виконуючи вправу 2, 3, 4 тримайте спину рівною.

Субота. 

відпочинок

Неділю. 

Всі вправи на розслаблення робити по 3 хвилини.

Для того, щоб кілограми не повернулися назад, продовжуємо тренування 3 рази в тиждень (після кожного тренування 1 день відпочинок) і починаємо правильно харчуватися, дотримуючись головних правил збалансованого харчування.