5 Помилок початківця бігуна

Якщо ви тільки збираєтеся або недавно почали бігати, постарайтеся не робити цих помилок.

Біг - один з найпопулярніших видів спорту на планеті. Варто тільки вийти в парк або на набережну в будь-якому місті, як ви неодмінно зустрінете бігунів. Це заняття підкорює багатьох, незалежно від віку, фізичної форми і соціального статусу.

Найчастіше ті, хто починає свій шлях бігуна, роблять досить стандартні помилки, які можуть не тільки зіпсувати все враження від бігу, але і привести до виникнення травм.

Отже, чого не потрібно робити, якщо ви недавно почали бігати?

Швидко нарощувати темп бігу і обсяг тренувань

Якщо ви коли-небудь починали займатися спортом, то напевно представляєте, як відчуває себе новачок. Спочатку здається, що чим більше і інтенсивніше тренуватися, тим краще буде результат. Те ж саме відбувається і з бігом.

Ви думаєте, що зможете відразу пробігти якщо не марафон, то хоча б його половину, і відчувати себе при цьому чудово. Але це не так. Інтенсивні тренування спочатку принесуть більше шкоди, ніж користі.

Навантаження повинна бути дозованою, пропорційної фізичному стану. І підвищуватися вона повинна поступово, а не ривками. Справа в тому, що нашому організму потрібен час, щоб адаптуватися до незвичного для нього роду діяльності і збільшенню навантаження. Тільки в цьому випадку травм вдасться уникнути.

Відео: 5 помилок початківців фрілансерів

Ідеальна формула для збільшення навантаження: щотижня додавати 10% від пробігу попереднього тижня.

Ігнорувати процес підготовки

Пам`ятайте про те, що біг забезпечує серйозне навантаження на серцево-судинну систему. У непідготовленому організмі це не призведе ні до чого хорошого. Тому перш, ніж почати бігати, кілька тижнів попрацюйте над витривалістю. А допоможуть вам у цьому кардіотренажери в спортзалі. Також не завадить поліпшити розтяжку.

Розтяжка - необхідний елемент біговій тренування

Відео: 5 ТИПОВИХ ПОМИЛОК НАЧИНАЮЩИХ "ЮТУБЕРОВ"

Чим краще ви підготуєтеся, тим простіше і корисніше буде для вас біг.

Чи не влаштовувати відновлювальні пробіжки

Запам`ятайте золоте правило будь-якого бігуна: чим інтенсивніше біг, тим більшим повинен бути відновлення. Найкраще впоратися з навантаженнями допомагають спеціальні пробіжки в повільному темпі. Чергуйте високоінтенсивні тренування з відновними. При цьому під час останньої потрібно підтримувати темп на 2 хвилини менше, ніж в попередній день (в перерахунку на 1 км пробігу).

Відео: Топ 5 фатальних помилок початківців водіїв

Чергування тренувань дозволить вашому організму адаптуватися і засвоїти навички, отримані раніше.

Чи не відпочивати

Відпочивати потрібно всім. Адже ви не працюєте 7 днів на тиждень - вихідні дані вам для повноцінного відпочинку. Наше тіло в ньому теж потребує. Не варто бігати щодня протягом тижнів і місяців: це не принесе користі.

Відео: 4 типових помилки початківця електрогітарістов

Необхідно робити перерви в тренуваннях

Складіть графік пробіжок, де один день відпочинку припадатиме на кожні 2-3 тренувальних дня, і неухильно йому дотримуйтесь.

Чи не дотримуватися послідовність дій

Біг - це спорт, в якому важлива планомірність і послідовність. Навіть самий спортивно розвинена людина не може пробігти напівмарафон через 2 тижні після початку тренувань.

Існують спеціальні програми, які розписують збільшення навантажень в залежності від того, скільки часу ви вже бігаєте. Будуйте свої пробіжки відповідно до них і не перескакуйте через певні етапи і ступені.

Заняття бігом можуть принести масу користі, але тільки в тому випадку, якщо підходити до них відповідально і тренуватися за всіма правилами.