Біг підтюпцем
Це хороший засіб позбавитися від зайвої ваги і досить безпечне, якщо дотримуватися ряду правил.
Відео: Правильна техніка джоггинга (біг підтюпцем)
Біг підтюпцем увійшов в моду після виходу в світ книги Галта Гілмора «Біг заради життя». У книзі був узагальнений досвід новозеландського тренера Артура Лидьярда і викладені основні принципи бігу:
- тренуватися, але не напружуватися;
- ніколи не змагатися в бігу з іншими;
- дотримуватися оптимального для себе темпу;
- збільшувати навантаження за рахунок відстані, а не темпу;
- відпочивати в міру потреби.
Відео: Техніка бігу для початківців | Школа міського бігу # 3
Доктор медицини Дж. Улліот, сама почала займатися бігом тільки після тридцяти років, але зате досить успішно, випустила спеціальний посібник для жінок «Біг для жінки». У ньому, зокрема, зазначено правила, яких необхідно дотримуватися жінці, займаючись бігом підтюпцем:
Заняття не повинні бути занадто напруженими або тривалими. Але вони повинні бути ежедневнимі.Лішь тоді можна розраховувати на відчутний результат.
Поставте перед собою мету: пробігти півтора кілометра або 10 хвилин. Як тільки відчуєте, що збивається з дихання, відпочиньте - пройдіть частину відстані пішки, поки дихання відновиться. Чергуйте біг з ходьбою. Згодом (можливо, через тиждень, можливо, пізніше) ви помітите, що біг дається вам все легше, і в кінці кінців зможете пробігти всю відстань без зупинок.
Головне - не перенапружуватися. Темп повинен бути зручним, комфортним для вас. Таким, щоб ви могли при бажанні без жодного напруження розмовляти під час бігу з приятелькою, що біжить разом з вами, або декламувати вірші.
Намагайтеся тримати тулуб прямо. Це зменшить навантаження на м`язи стегон, і ви менше втомитеся.
Не піднімайте коліна високо, тільки в межах необхідного, не витрачайте на це додаткову енергію.
Ставте ногу на п`яту або на всю стопу. Не біжіть на носках, так напруга буде значно більше.
Руки повинні бути опущені, в розслабленому положенні.
Подивіться, як бігають маленькі дівчинки, - у них сама природна, сама енергозберігаюча техніка бігу. Саме така техніка дозволяє пробігати великі відстані.
Уникайте монотонності. Міняйте маршрути. Міняйте під настрій швидкість. Бігайте з друзями. Бігайте з різними партнерами. Отримуйте від бігу задоволення.- Насолоджуйтесь природою, гарною погодою. Стадіон - саме нудне місце для бігу.
- Щоб добитися хорошого фізичного стану, цілком достатньо 3-4 км або 20-30 хвилин бігу в день.
- Не звертайте уваги на поради і коментарі дозвільних перехожих - вони просто вам заздрять.
У чому полягає користь ходьби, скільки потрібно ходити пішки в день Багато зводять ходьбу в ранг справжньої панацеї, яка здатна вилікувати тіло від більшості хвороб, як існуючих, так і можливих (вікових). Правда, так думають далеко не всі. Чи можна покладатися на ходьбу і чекати від неї чудес? Спробуємо зрозуміти,…
Вправи в басейні для схуднення, займаємося гімнастикою у воді Ви чули, що існують вправи в басейні для схуднення? Всім відомо, що вода є відмінним ліками для душі і тіла. Ця стихія має величезну силу, сьогодні ми будемо використовувати її для створення стрункої і граціозною фігури. Вправи в басейні для…
5 Помилок початківця бігуна Якщо ви тільки збираєтеся або недавно почали бігати, постарайтеся не робити цих помилок.Біг - один з найпопулярніших видів спорту на планеті. Варто тільки вийти в парк або на набережну в будь-якому місті, як ви неодмінно зустрінете бігунів. Це…
Як почати бігати з користю для здоров`я? Хочете бігати? Ми розповімо, з чого почати.Переоцінити вплив бігу на здоров`я складно. Зверніть увагу, як виглядають професійні спортсменки. Мрія, а не фігура! Але ж вони не сидять на строгих дієтах, не п`ють таблетки для схуднення і не роблять…
Ходити і худнути - рецепт з скандинавії Скандинавська ходьба допоможе схуднути швидко і без перевантажень.Спочатку північна, або скандинавська, ходьба використовувалася в якості тренування для професійних лижників. Вона дозволяла їм підтримувати форму в теплі місяці року. Але,…
Біг або ходьба - що краще? Відео: Що ефективніше для схуднення БІГ або ХОДЬБА?Досвідчені інструктори з фітнесу рекомендують починати свої заняття ні з бігу, а з ходьби. Чим відрізняються ці два види навантаження і що краще - біг або ходьба?І у бігу, і у ходьби є свої переваги…
Бігові доріжки Біговою доріжкою називають спортивний тренажер, на якому займаються бігом або ходьбою в будь-якому приміщенні і імітує бігову трасу. Для професійних спортсменів розроблені такі доріжки, які здатні розвивати швидкість до 45 км / год.Бігові доріжки…
Майстер-клас з виготовлення фоторамки в техніці скрапбукінг Дуже оригінальна і хороша ідея - Оформлення своєї фотографії в рамку, виготовлену власними руками. Існує безліч технік в рукоділлі, завдяки яким можна зробити декоровану рамочку самостійно. Найбільш поширені зроблені своїми руками…
Швидка ходьба для схуднення Звичайний швидка ходьба є відмінною альтернативою більш «серйозним» видам фізичних навантажень. Якщо сама думка про те, що вам доведеться потіти в тренажерному залі, призводить вас у жах, то, можливо, швидка ходьба для схуднення - це…
Для чого потрібні фізичні вправи Для збереження здоров`я необхідно постійно виконувати фізичні вправи. Незважаючи на це, в наш час більшість людей ведуть малорухомий спосіб життя, а це, як правило, сприяє ряду захворювань. Регулярні фізичні навантаження мають комплексне цілюще…
Переваги еліптичного тренажера для схуднення Відео: Огляд еліптичного тренажера Як схуднутиЗаняття на еліптичному тренажері дозволяють скопіювати природний рух як, наприклад, під час ходьби або бігу підтюпцем. У той же час такий тренажер не чинить негативного впливу на суглоби, тому його…