Зайнятися спортом ніколи не пізно

Для більшості людей, спорт залишається нереалізованим бажанням. А для багатьох і різні вправи, які можна цілком спокійно робити вдома в комфортних умовах, є всього лише символом обов`язкових занять на фізкультурі в школі.

Відео: Реальна мотивація! Ніколи не пізно займатися спортом

І чи є сенс при такому розкладі задаватися питаннями: чому ми не можемо наздогнати автобус? Чи не можемо піднятися пішки на 3 поверх без задишки? Важко пройти одну зупинку пішки? У такі момент до нас приходить жаль про згаяний час і постає питання чи не занадто пізно зайнятися спортом? Чи можна надолужити згаяне? І чи не зашкодить це здоров`ю?

У будь-якому віці, якщо у вас є бажання і сила волі не пізно. Головне дотримати чотири основні вимоги:

1. ЗВЕРНЕТЕСЯ ДО ЛІКАРЯ: Перед початком будь-яких вправ (особливо це стосується людей похилого віку), проконсультуйтеся з лікарем, він визначить ваш стан здоров`я і дасть рекомендації про відносно допустимих навантаженнях.
2. РЕГУЛЯРНО Слідкуйте за СВОЇМ ЗДОРОВ`ЯМ: Кожні 10-15 днів вимірюйте кров`яний тиск і вагу. Вранці, перш ніж встати, виміряйте частоту серцевих скорочень, а так само проробляти це до і після вправи. Уважно стежте за зміною сну і апетиту.
3. Навантаження збільшується ПОСТУПОВО: Кожним день робіть трохи більше ніж вчора. При цьому якщо раптом відчуєте дискомфорт, задишку, тяжкість і біль, припиніть вправу!
4. Будьте послідовними: Робіть щоранку зарядку. І додатково 2-4 дні на тиждень займайтеся спортом (мінімум на тиждень треба 7 годин витрачати на заняття спортом).

Позитивний момент занять спортом, крім зміцнення здоров`я і як наслідок поліпшення самопочуття, ще й в тому, що можна вибрати той вид спорту, який буде до душі саме вам!

Відео: Ніколи не пізно почати займатися спортом. Не відкладай своє тренування!

З чого вибирати?

біг:

Спробуйте 1-2 рази в тиждень бігати. Не звертайте уваги на цікавих зевак.Начінайте бігати спокійно з помірною швидкістю, чергуйте біг з ходьбою. Поступово збільшуйте відстань. Коли втомлюєтеся, робіть перерви, супроводжуйте їх з дихальними вправами.

За якими б то не було причин не можете бігати? Займіться ходьбою: Почніть з 2-3 прогулянок в день хвилин по 10-15. Повертаючись з роботи, можна одну або 2 зупинки пройти пішки. Влітку відмінно прогулюватися по піску і воді.

туризм:

Можна виділити 1 день в місяць для походів. Для початку можна здійснювати походи на 3-4 км. і поступово збільшити відстань до 8-12 км. і більше - на скільки здоров`я дозволяє.

Відео: Інтерв`ю з Jeff Monson

велосипед:

Один - два рази на тиждень закидаємо велосипед в машину, виїжджаємо за місто або в парк. І їздимо на початку 2-6 км, далі 10-25 км. знову ж таки все залежить від вашого здоров`я.

Зимні види спорту:

Гірськолижна ходьба і біг - відмінний зимовий варіант, дуже полезний.Еслі можете кататися на ковзанах - катайтеся.

Фітнес і спортивні ігри:

Ось тут-то вибір взагалі огромен.Можно почати грати в волейбол, теніс, футбол, ходити в басейн і т.д.Начать ходити в тренажерний зал.Главний плюс в тому що в спортивний і тренажерний зал можна ходити цілий рік.

Щоб ви не вибрали, у всіх випадках це піде на користь вашому здоров`ю. Головне зробити перший крок і не здаватися. З появою перших результатів, ви не захочете зупинитися на досягнутому.

Спробуйте зайнятися спортом - це ніколи не пізно зробити!