Як відновити фігуру після пологів

Відновлення фігури після пологів - заповітна мрія кожної молодої матусі. Однак щойно народили жінкам не можна сидіти на дієтах і займатися спортом. Як тоді новоспеченої мами повернути колишню фігуру, схуднути і стати знову красивою і підтягнутою, як до вагітності? Розглянемо докладніше.

Повертаємося до колишніх форм: 6 способів

Жінкам властиво шукати в собі недоліки і прагнути до досконалості. Тому після пологів багато жінок відразу починають обмірковувати план відновлення фігури і повернення тіла в пристойну форму. Однак в цій справі поспіх недоречний, організму потрібен час на відновлення.

1. Правильне харчування - запорука успіху!

Відразу після появи малюка можна скласти для себе спеціальну систему харчування для схуднення. При цьому всі дієти на час годування грудьми категорично заборонені. Молодій матусі дуже важливо харчуватися збалансовано, адже від складу її раціону залежить якість молока. Повноцінне харчування передбачає вживання достатньої кількості вуглеводів, жирів, білків, вітамінів і мінералів з їжею. Рекомендується їсти часто (не менше 5-ти разів на день) і потроху, не слід зловживати солодким, борошняним і жирним. Також слід пити багато води, це допоможе скинути вагу швидше і поліпшить обмін речовин.

2. Пасивне схуднення

При грудному вигодовуванні мама втрачає щодня 500 ккал, якщо при цьому ще й помірно харчуватися, то схуднення буде проходити природно, без будь-яких спеціальних хитрувань.

3. Спорт



Окрім дотримання правил збалансованого харчування, молодим матусям варто зайнятися фізкультурою. Але пам`ятайте, що лікарі не рекомендують займатися фізичними вправами перші шість тижнів після народження дитини. Особливо це стосується жінок, які народжували за допомогою кесаревого розтину. Перед тим як приступати до занять, всім молодим мамам бажано проконсультуватися з гінекологом.

Також важливо знати, що годуючим матерям заборонені активні фізичні навантаження, оскільки токсини, що скупчуються в організмі під час вправ, можуть потрапити в молоко.





4. Дихальна гімнастика

Дихальну гімнастику, яка дуже корисна для відновлення м`язів живота, можна починати робити через п`ять днів після пологів. Потрібно лягти на спину, зігнути коліна, на вдиху треба надути живіт, на видиху - втягнути, причому дихати слід повільно. Дана вправа допомагає скорочуватися матці і відновлює прес. Дихальну гімнастику не рекомендується виконувати матусям, які перенесли кесарів розтин.

5. Бандаж

Підтримати черевні м`язи також допоможе післяпологовий бандаж, його необхідно носити приблизно по 10 годин на добу протягом двох місяців.

6. Мотивація

Зайва вага може призвести до серйозних захворювань. Задишка, тахікардія, проблеми з тиском і, в кінцевому рахунку, цукровий діабет - Все це наслідки надмірної ваги. Якщо ви не хочете сидіти на інсуліні, а плануєте повноцінну тривале життя, то починайте вже сьогодні займатися відновленням фігури після пологів.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Як відновити фігуру після пологів