Худнемо правильно - дієтами або танцями?

Тонка, «осина» талія - мрія кожної жінки. Щоб домогтися бажаного результату, одні мучать себе дієтами для схуднення, інші - витрачають кілька годин на день на виснажливі вправи. Який варіант ефективніше? Робимо талію разом!

Глянула якось прародителька всіх жінок Єва на своє відображення і, оглянувши себе прискіпливим поглядом, вигукнула: «Та я?» Де, мовляв, колишня стрункість і витонченість форм? Так народилося слово «талія» і вперше виникла ідея про дієту.

Підрахувати, скільки в світі існує дієт, напевно, нереально. Щорічно їх кількість зростає і множиться, немов гриби після дощу, а жінки ламають голову, що з цього величезного списку віддати перевагу. Але чому одні дієти працюють, а інші тільки виснажують? Чи варто в боротьбі за фігуру робити упор на фізичне навантаження? І що це за три кити успішного схуднення? Про все це розповідає доктор медичних наук, директор НДІ дієтології і дієтотерапії Михайло Гінзбург.

Дієта - сідати чи ні?

Перш за все, сам вираз «сідати на дієту» не зовсім коректно. Тобто передбачається, раз людина «сідає», ні ходити, ні бігати, ні здійснювати якісь інші активні дії він не буде. А це в корені невірно.

Наш організм влаштований так, що у нього є два альтернативних джерела енергії: «зовні» (у вигляді улюбленої смачної їжі) і «всередині» (ті запаси, які ми носимо в собі). Коли ми хочемо схуднути, скорочуємо перший в надії, що «запустимо» другий. Однак не факт, що, якщо ми будемо менше їсти, організм стане інтенсивніше позбавлятися від своїх запасів. Для цього треба ще постаратися.

Три кити успішного схуднення

Ви не замислювалися, чому деякі захворювання вимагають дотримання однієї-єдиної дієти, а для схуднення силу-силенну? Може, сама дієта в даному випадку - не головне? Тому що не так важливо, яким способом людина «мучиться», а важливо стан, яке у нього при цьому виникає.

І добитися потрібного стану можна, дотримуючись правильні й ефективні умови. Їх три:

• розумне харчування
• психоемоційний настрой
• рухова активність

Зупинимося на кожному з них.

Для дієти потрібен адреналін

Будь-яка дієта працює тільки тоді, коли вам це подобається. Якщо ж підходити до схуднення, як до покарання за повноту, дієта стовідсотково не спрацює.

Ще один момент для успіху дієти, пов`язаний з психоемоційним настроєм, - вагомий мотив: для чого? Уявіть собі, якби раптом держава оголосила: всі, хто схудне, отримають за кожен скинутий кілограм по мільйону рублів! Ось це був би мотив!

Так ось ваш особистий мотив повинен бути для вас таким же вагомим. А він проявляється насамперед підвищенням рівня адреналіну і норадреналіну. Це як любов, коли не можеш заснути. І якраз адреналін і викликає розщеплення жирів в організмі, запускаючи той самий внутрішній джерело енергії. Тому коли обрано правильний мотив, дуже легко дотримуватися дієти. Тут головне не перестаратися, не посилювати її надміру, щоб «не вбити» мотив і не допустити зриву.

Як визначити, що це ваша дієта? Якщо вам комфортно, досить їжі і цей стан вам подобається, значить, це ваш варіант.

Рух - в задоволення!

Одне з найчастіших помилок тих, що худнуть: чим більше і інтенсивніше фізичне навантаження, тим більше я витрачу енергії, а значить, схудну. Знову ж таки не факт.

Є два джерела внутрішньої енергії: за рахунок розпаду жирів і вуглеводів. Але різниця в тому, що запаси перших великі, а друге вистачить, умовно кажучи, хвилин на 30 інтенсивного бігу. І як тільки запас вуглеводів закінчується, м`язи приходять у стан втоми, в крові падає рівень цукру, з`являються тремтіння в тілі, шум у вухах і хочеться одного - поїсти.

Це, в общем-то, найчастіше і відбувається з новачком в спортзалі, і в наступні три дні ви будете відчувати три речі: слабкість, депресію і жор. Здавалося б, чому, адже все зробили правильно? А тому, що не виснажувати себе потрібно, а, навпаки, підвищувати тонус - не бігати, а ходити, або танцювати, або грати в рухливі ігри. Головне - робити це з задоволенням!

Як показує практика, така тонізуюча фізичне навантаження знижує споживання їжі, а значить, повертаючись до дієти, знову ж легше її дотримуватися. Коло замкнулося.

Худнемо правильно в ритмі танцю

З тим, що танець - задоволення, навряд чи хтось буде сперечатися. Ну а те, що від цього задоволення можна ще і схуднути, - приємне і важливе доповнення.

Практично будь-який танець підтягує фігуру, тонізує шкіру за рахунок поліпшення кровообігу і, отже, харчування тканин. Причому можна вибрати певний танцювальний напрямок, щоб впливати на конкретну зону тіла.

• Підтягнути корсетную зону, прибрати животик, боки, зробити тонше талію допоможе клубний танець, в якому багато Качей (специфічних рухів в стилі хіп-хоп), ударів, обертань. 
• Для більшого впливу на живіт і руки вибирайте белліденс - східний танець. За рахунок всіляких кіл, «вісімок», скручувань, трясінь в ньому також активно опрацьовуються стегна, ноги, грудна клітка. 
• Плавні рухи в стилі стрип-пластики (Не плутати зі стриптизом) в поєднанні з розтяжками задіють м`язи всього тіла, роблячи жінку гнучкою. 
• латиноамериканська програма (Ча-ча-ча, мамба, сальса) розвиває витривалість і координацію рухів.

Танцювати можна під керівництвом фахівців в студії чи вдома перед дзеркалом, озброївшись відеоуроками. Головне - кайфувати від самого процесу! І з часом, побачивши власне відображення, ви не повірите: це я ?! До чого ж хороша!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!