Вправи для схуднення боків, прибираємо зайвий жир
Причини появи жирових відкладень на боках
Як вже було зазначено, запаси жиру з`являються не тільки на боках, вони не менш активно складуються на стегнах і на животі. Проблема ця спочатку жіноча, причина криється в особливостях фізіології. «Склад» жирових запасів обумовлений турботою матінки-природи про наявність стратегічного запасу калорій, без яких організм не може нормально функціонувати (наприклад, при вимушеному тривалому голодуванні саме ці запаси підуть в справу). Ця програма закладена з тих давніх часів, коли подібні обставини могли виникнути в будь-який момент, і «перепрограмувати» її не вийде. Будь-яка калорія дбайливо відкладається «на чорний день», і єдине рішення - витрачати більше, ніж надходить в організм, щоб позбавити його можливості «робити запаси». Позбутися від вже накопиченого і покликаний комплекс вправ для схуднення боків.
Прибираємо складки з боків
Тільки при комплексному підході ми зможемо позбутися від малопривабливих боків. Отже, прибираємо всі калорійне, солодке, жирне, що містить крохмаль, говоримо тверде «ні» фастфуду, тобто повністю переглядаємо харчування на користь здорової їжі. Це перше, що потрібно зробити, прагнучи до мети - підтягнутим боків.
Калорійність зменшили, беремося за вправи. Вправ для схуднення боків величезну кількість, підібрати відповідні саме вам можна легко. Ці вправи зміцнюють і підтягують прес, точніше, його косі м`язи, у віданні яких і знаходиться стрункість талії.
Підтягнути боки допоможе грамотний масажист. У процесі масажу поліпшується дренаж жирових клітин, накопичені поклади як би розбиваються, і ми здобуваємо ще одну перемогу в справі схуднення. Підкреслимо: саме комплексний підхід призведе до потрібного результату, сама по собі дієта або разовий сеанс масажу виявляться малопродуктивними. Додаючи вправи для схуднення боків, ви вже днів через 14 порадієте своєї постройневшей фігурі.
Вправи для результативного схуднення боків
Щоб активніше спалювати жир на боках, більше уваги приділіть косим м`язам преса. Пропонуємо дієві і прості вправи для результативного схуднення боків.
- Вправа 1. Встали прямо, ноги поставили на ширину плечей, руки вільно опущені уздовж тіла. Робимо нахил вправо, при цьому права рука тягнеться вгору в напрямку нахилу. Приймаємо вихідне положення, потім робимо нахил вліво. Для кращого результату можна виконувати з навантаженням, наприклад, з гантелями вагою в півтора кілограми. Кожен з трьох підходів виконується 10 раз.
- Вправа 2. Виконується в положенні лежачи на спині, із зігнутими в області колін ногами, руки - за голову. Починаємо скручувати тіло, підтягуючи лівий лікоть до правого коліна, потім - з точністю навпаки. Дана вправа виконується 15 раз в ліву і 15 раз в праву сторони.
- Вправа 3. Виконується з положення «на боці», руку, яка опинилася внизу, витягуємо перед собою, ту, що вгорі, тримаємо за головою. Підняти ноги, намагаючись не згинати, разом з ними піднімається і верхня частина тіла. Виконавши 10 разів, змінити положення тіла.
- Вправа 4. Виконується з обручем. Протягом п`яти хвилин обертаємо його спершу вправо, потім вліво.
Дані вправи для результативного схуднення боків особливо дієві за умови їх регулярного виконання в комплексі з правильним харчуванням.
Вправи для схуднення боків в домашніх умовах
Вправи для схуднення боків можна виконувати в домашніх умовах, вони дадуть м`язам зазначеної групи необхідне навантаження, якщо ви приділите їм від 20 хвилин до півгодини в день. Вправи для схуднення боків в домашніх умовах виконують за таким же принципом, як і в спортзалі, тобто починати потрібно з розминки для розігріву м`язів. Пострибайте кілька хвилин на скакалці, потім переходите до комплексу вправ.
Ми вказали лише кілька вправ, їх можна урізноманітнити, підібравши ті, що підходять особисто вам і забезпечують навантаження конкретних груп м`язів. Чудово, коли дані вправи поєднуються з вправами, покликаними зміцнити прес, тоді талія і живіт швидше підтягнуться. Пам`ятайте: хоча м`язи живота і боків потрібно навантажувати постійно, однак вправи більше 3-х разів протягом тижня робити не варто, інакше настануть перевантаження, ви будете швидко втомлюватися.
Пам`ятайте про це, виконуючи вправи для схуднення боків в домашніх умовах. Все добре в міру, не варто перенапружуватися, позбутися від накопиченого роками за лічені дні ви не зможете, а нашкодити собі перевантаженнями - запросто. Тільки наполеглива праця з регулярними тренуваннями протягом декількох місяців допоможе привести вашу фігуру в порядок. Головне - не треба впадати у відчай, скажіть собі, що ваша талія буде тонкою, а живіт - плоским, і працюйте над собою. Терплячі і наполегливі завжди отримують бажане!
Гімнастика для «груші» - вправи для стегон Якщо природа нагородила вас жіночною фігурою «груша», пропонуємо вам комплекс ефективних вправ для стегон, які допоможуть позбутися від «грушевих» боків.За статистикою, саме «грушоподібний» тип жіночої фігури…
Гімнастика для «яблука» - вправи для талії і живота Для типу фігури «яблуко» характерні стрункі ноги і руки, але при цьому практично повну відсутність талії. Зайвий жирок у них відкладається в ділянці живота і спини. А значить, з цим потрібно щось робити - за допомогою вправ для талії і…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Кращі способи накачати прес Про гарний і плоскому животику мріє кожна дівчина, але далеко не всі люди можуть похвалитися пружним від природи тілом. Щоб накачати прес і позбутися від жирових відкладень в області живота, необхідно підібрати комплекс вправ, які задіюють потрібну…
Вправа для схуднення живота Хочеш бути красивою, хочеш мати гарну фігуру? Займися собою, почни з преса!Вправи на м`ячі для схуднення животаДля того щоб заняття на фітбол для схуднення принесли нам більше користі, звертаємо увагу на покупку або вибір найбільш нам відповідного…
Вправи з гантелями для схуднення живота Не хвилюйтеся не все так страшно, але нам доведеться попітніти Ми все помічаємо за собою, як зупиняємо погляд на мимо проходить красиво накачаного людини. Вправи з гантелями підходять для тренування всього тіла - м`язів рук, ніг, живота. Такі…
Вправи в басейні для схуднення живота Всі ми любимо літо, море. Часто відвідуємо басейни в зимову пору року. Крім величезного задоволення проведеного в воді, ми ще й приносимо користь нашому організму. Самі того не усвідомлюючи ми займаємося спортом плаваючи або просто роблячи якісь…
Вправи з обручем для схуднення живота З дитинства ми знаємо що таке обруч. Вправа приносять позитивні емоції як дітям так і дорослим. Великих знань і зусиль заняття хула-хупом не зажадає.Крутити обруч можна в будь-якому для вас зручному місці, перебуваючи вдома або насолоджуючись…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…
Як зігнати жир з живота? Всім відомо, що плоский живіт - це бажання кожної дівчини, та й чоловіки мріють хоча б про плоский живіт, не кажучи вже про кубиках преса. Вважається, що таких результатів дуже важко досягти або майже неможливо. Все ж, як зігнати жир з живота?Відео:…
Найефективніші вправи для плоского живота Хто ж не мріє про струнку підтягнуту фігуру і плоскому животику? Сучасні еталони краси диктують нам певні параметри, яким багато хто хоче відповідати. Серед них значаться здоровий сяючий зовнішній вигляд, спортивна статура, горда постава і звичайно…