Як спати під час вагітності

Відео: Як правильно лягати і вставати при вагітності

Правильна поза під час сну для вагітних дуже важлива. Якщо спати під час вагітності на животі або на спині, можна завдати серйозної шкоди не тільки своєму здоров`ю, а й нашкодити малюкові. Дізнайтеся, в якій позі найкраще спати при вагітності, чому і як зробити її більш комфортною!

Сонливість до вагітних приходить, як правило, вже в першому триместрі, потім в другому вона вщухає, а до третього знову відновлюється. Звичайно, деяких жінок в положенні, мучить і безсоння, але спати все одно потрібно мінімум 8 годин на добу. При цьому спати потрібно правильно. Що це має на увазі?

Як правильно спати вагітної: вьем гніздо і вибираємо позу

Жінці, яка чекає на дитину, життєво необхідно висипатися. Як же забезпечити вагітної повноцінний і зручний сон?

Для початку необхідно підібрати зручний матрац. Він повинен бути не м`яким і не жорстким, ортопедичним. Крім того, якщо вагітна спить з чоловіком, матрац не повинен пружинити, інакше все перевороти улюбленого турбуватимуть жінку.

Найголовніше уві сні вагітної - це поза. У перші тижні вагітності, коли налівшаяся груди і великий живіт ще особливо не заважають, спати можна в будь-якій зручній позі. Для малюка це теж небезпечно. До 12-13 тижні матка знаходиться в межах малого тазу, отже, в цей період можна лежати на животі, спині, боці, як завгодно. У другому триместрі на животі розташовуватися не варто, хоча плід і захищений м`язами, навколоплідними водами, зовнішній тиск йому ні до чого.

Відео: Як спати на подушці для вагітних

У міру зростання животика позу слід міняти. Поки малюк ще невеликий, можна спати на спині, але слід спиратися на відчуття. Зазвичай до 25 тижня плід стає досить важким і може тиснути на внутрішні органи, здавлювати порожнисту вену, що призводить до поганого кровопостачання малюка. Через нестачу кровопостачання у нього може розвинутися хронічна гіпоксія, знизиться частота серцебиття, плацента може передчасно відшаруватися. У мами також може погіршитися самопочуття: з`являється тахікардія, запаморочення, відчуття нестачі повітря. При виникненні дискомфорту необхідно перевертатися на бік.

Пози сну під час вагітності

Оптимальною позою для сну для вагітних вважається становище на боці. Є думка, що на лівій стороні лежати корисніше, так як плід краще забезпечується кров`ю. Однак протягом ночі рекомендується перевертатися з одного боку на інший, тому що при постійному лежанні на правому боці здавлюється нирка, а через лежання на лівому можуть німіти ліва рука і нога.

Якщо на боці спати не дуже зручно, можна прилягти в проміжне положення: підкласти під спину подушки. Вони кращі друзі всіх вагітних, їх можна підкладати під ноги, живіт, класти між ніг, в загальному, експериментувати, щоб знайти саму зручну позу. Дуже корисною для вагітних виявиться спеціальна довга подушка у формі банана, її приємно підкладати під животик і між ніг, вона не дасть перевернутися під час сну на спину. Єдиний недолік такої подушки - її розмір, чоловікові залишиться зовсім мало місце на ліжку.

Так чи інакше, вагітним важливо спати досить і з комфортом, тому слід зробити все, щоб поза була зручною, місця вистачало, і сторонні втручання не турбували!