Турбота про фігуру в будь-якому віці

Відео: Фігура. Як зберегти?

Останні дослідження людського тіла показали, що люди, що не займаються фізичними навантаженнями, раніше стикаються з першими ознаками старіння. З роками в наших організмах починають відбуватися малоприємні зміни: кістки стають більш крихкими, м`язи втрачають гнучкість, переживає напади слабкості, додається вага. Але ці зміни можна віддалити на невизначений термін, якщо регулярно тренуватися.

Уповільнити хід біологічного годинника допоможуть завзятість у виконанні найбільш відповідних за віком вправ і грамотний підхід: що добре для одного десятка років, погано для іншого. Нижче ми розглянемо основні фізкультурні завдання для кожного десятиліття.

Якщо рішення серйозно зайнятися своїм тілом ви прийняли вже в 20-30 років, то ви, фактично, витягли щасливий квиток! Цей вік ідеально підходить для ліплення фігури, нарощування м`язів і розвитку гнучкості. Почавши зараз, ви позбавите себе від виснажливих тренувань в майбутньому: молоде тіло швидше звикає до нових навантажень, тому всі наступні вправи будуть даватися набагато легше.

Звичайно, зараз вас навряд чи турбують такі речі, як продовження терміну життя і профілактика різних захворювань. Головне - добре виглядати! А то, що докладені зусилля з лишком окупляться потім, можна вважати приємним бонусом. Більшість програм по моделюванню фігури дають максимальний результат в цей віковий період. Вправи для талії і стегон допоможуть вам надати своїй фігурі чітко окреслений, жіночний силует. Форми, придбані на даному етапі, залишаться при вас надовго. Стан серця і об`єм легенів дозволять вам проводити досить тривалі тренування, але це швидко набридає. Тому нічого страшного, якщо ви обмежитеся кардіотренуваннями тричі на тиждень, вправами по коригуванню проблемних зон і спортивними іграми з друзями. Не забувайте про відпочинок: м`язи не зможуть вирости, якщо їм не давати перепочинку.

Відео: Робимо красиво тіло в будь-якому віці

У 30-40 років метаболізм починає сповільнюватися, як і зростання м`язів і кісткової тканини. Проте, це прекрасний час для догляду за власним тілом. Ви помічаєте, що якийсь внутрішній резерв дозволяє вам переносити навантаження, які раніше здавалися непосильними. Цей резерв і необхідно використовувати на благо і запобігти небажане накопичення жирів, позбавлятися від яких значно складніше, ніж від юнацької надлишкової жирової прошарку.

Відео: Схуднення для жінок з будь-фізичною підготовкою в будь-якому віці. ТОНУС Академмістечко і Бердськ

Силові тренування корисні, але їх може виявитися недостатньо. Впустіть спорт в вашу посведневную життя, і ви досягнете приголомшливих результатів. Запас піде навіть швидкий підйом по сходах або енергійне виконання домашніх обов`язків. Тренуйтеся і вдома, і в спортзалі - це окупиться. Приділяйте кардіотреніровки хоча б двадцять хвилин в тиждень. Не забувайте займатися пресом, грудьми, плечовим поясом і сідницями.

У 40-50 років ми досягаємо середини життя, наші тіла знову змінюються і одного разу можна виявити, що з організмом почали відбуватися перші кризові зміни. Природна реакція на раптові жирові відкладення - паніка і спроба сісти на дієту. небезпека дієт - В нестабільності результатів: нестача їжі перетворює м`язи в слабку в`ялу масу, а вага продовжує накопичуватися. Для підтримки тіла в формі необхідні не обмеження в харчуванні, а регулярні фізичні вправи. Ідеальним варіантом стануть п`ять тренувань на два тижні з перервами в один-два дня між заняттями. У цьому віці у кожного з`являються свої особливості, тому краще, щоб програму занять склав професійний тренер.

Ще однією важливою проблемою для жінок є целюліт. Як швидко позбавитися від целюліту ви зможете також дізнатися в нашому журналі.

Пам`ятайте: немає невідповідного віку для того, щоб зайнятися собою. Чим швидше ви приступите, тим красивішою, підтягнутою і здоровою ви будете протягом усього життя.