Невпевненість в собі - як її подолати?

Як подолати внутрішню невпевненість? Корисними порадами ділиться психолог з Москви Динара Таїрова.

Ознаки невпевненості в собі

«Не можу сказати« ні! »,« До моєї думки ніколи не прислухаються »,« Не вмію відстояти свою точку зору »,« Мене не сприймають всерйоз »,« Боюся йти на конфлікт »- про це найчастіше говорять жінки, заявляючи про своєї невпевненості.

Є й протилежна позиція: «Мене легко залучити в конфлікт», «Мені важко просити про щось: вимагаю або гордо відмовляюся», «Можу образити словом, не подумавши», «Мені важко справлятися з капризами дитини, швидко зриваюся, потім шкодую ».

Якщо впізнали себе в першому «портреті», можливо, ви занадто залежите від думки оточуючих, близьких, колег по роботі. Вам важливо їх схвалення, підтримка, і якщо її не одержуєте, відчуваєте тривогу, бажання втекти від ситуації.

В іншому випадку в наявності підвищена конфліктність, зайве прагнення захистити себе, завищені вимоги до себе і оточуючих.

Під час психологічних зустрічей з клієнтками психологи виявляють, що і той, і інший вид поведінки приховує невпевненість в собі: жінка або не вірить, що заслуговує любові і поваги, або, навпаки, відчуває недовіру до інших людей.

Коли психолог запитує у клієнток, що таке бути впевненою жінкою, найчастіше чує такі варіанти відповідей.

«Здатність попросити про допомогу». Невміння висловити прохання зустрічається дуже часто. Жінка або приховує те, що для неї важливо (наприклад, замість того, щоб просто попросити чоловіка про допомогу, боїться його відвернути, прагне зробити все сама або чекає, що він зрозуміє, як їй важко), або пред`являє претензії і критикує чоловіка.

Відео: Як побороти невпевненість в собі

«Сміливість відкрито заявити, якщо щось не подобається». Невпевнену поведінку часто супроводжується невмінням вільно висловлювати почуття, як позитивні, так і негативні. Жінка може роками «збирати образи», боячись, що шлюб розвалиться. Або ж, навпаки, сімейне життя сповнена «італійських пристрастей» з бурхливим з`ясуванням відносин. Ні в першому, ні в другому випадку немає відкритого вираження почуттів.

«Можливість вільно спілкуватися з різними людьми» - Найчастіше це заявляють невпевнені в собі жінки. Будь то співбесіду, розмова з продавцем або знайомство з учителем дитини - спілкування стає джерелом стресу.

Причини невпевненості в собі

Невпевненість в собі може бути реакцією на пережитий стрес - втрату роботи, хвороба або смерть близьких, розлучення. Або рисою характеру, яка почала з`являтися ще в дитинстві. Провідну роль відіграє те, як батьки ставилися до прояву самостійності, ініціативи у виборі друзів, професії і т.д.

Відео: 4 кроки - Як подолати страх і невпевненість в собі

Найчастіше буває, що мама з татом занадто опікають дитину, фактично роблячи за нього вибір. Виростаючи, дівчинка вибирає професію або чоловіка, несвідомо намагаючись відповідати очікуванням батьків і оточуючих.

Відео: Як позбутися від невпевненості | # Прибрати # собі # побороти # відносини # сумнівів # причини # почуття

Невпевненість може бути рисою характеру або реакцією на пережитий стрес

Як стати впевненою - 5 кроків

1. Невпевненість в собі найбільш помітна, коли ми спілкуємося з іншими людьми. Поспостерігайте за собою, в яких ситуаціях вам некомфортно - на роботі, в сім`ї, на вулиці? Як ви говорите - голосно або тихо, скуті чи руху?

2. Згадайте відомих людей, а також знайомих, які буквально випромінюють упевненість. Але ж і вони можуть виявлятися в самих безглуздих ситуаціях. Як ви думаєте, що їм допомагає так себе почувати? Те, що невпевнена людина вважає недоліком, впевнений перетворює в гідність. Ви теж зможете це зробити!

3. Почніть говорити про свої почуття! Крім тривоги і страху, ваше життя наповнене різними емоціями - радістю, сумом, подивом, роздратуванням, захопленням і т.д. І вони проявляються в спілкуванні. Почніть говорити про те, що вам приємно, а що ні, на роботі, з близькими людьми, дітьми.

4. Уявіть, як би змінилося життя, якби ви були впевненою жінкою, мамою, дружиною. Як би ви одягалися? Якою була б ваша хода? Як би спілкувалися, як би проходив день, вихідні, відпустку? Коли я задаю ці питання на консультаціях, більшість жінок відзначають, що менше переживали б по дрібницях, легше вирішували конфлікти, розширювали коло спілкування.

5. Мрія може так і залишитися мрією про «інший» життя, а може стати вашим ресурсом. Якщо чітко усвідомлюєте свої бажання, цілі, то, приймаючи рішення, питайте ні: «Що про мене подумають?», «Раптом я знову щось зроблю не так?», А «Що я дійсно хочу від цієї роботи (від цього вечора з коханим чоловіком, від прогулянки з дитиною)? ».

Почніть діяти вже зараз - разом з невпевненістю, а не замість неї! І скоро побачите: те, чого раніше так боялися, виявляється, приносить радість, задоволення і дає свободу.