Як подолати страх спілкування

Останнім часом життя навколо нас стрімко змінюється. Наприклад, з`явилася маса професій, в яких головним діловим якістю вважається вміння спілкуватися з іншими, в тому числі з незнайомими людьми. Раніше це якість вважалося природним даром, тепер же з`ясовується, що справа не в «гені спілкування», а в певному навику. Навику, який можна придбати.

Відео: Як побороти страх спілкування з людьми?

За статистикою, більшість людей в тих чи інших ситуаціях відчувають страх перед спілкуванням. Хтось боїться більше, хтось - зовсім крапельку. Якщо розібратися, що ж тут страшного ?! Ну не вкусить же вас продавець, шеф або просто перехожий, якщо ви звернетеся до них по тій чи іншій справі. Чи не вкусить, але дуже хочеться, щоб не втік по спині неприємний холодок, щоб не перехоплювало подих, щоб розмовляти з людьми було легко і приємно. Хочете навчитися цьому? Ось кілька прийомів, які можуть допомогти вирішити цю проблему.

Відео: Як подолати страхи в спілкуванні? Грицьків Степан

Якщо людина відчуває почуття страху досить регулярно, у нього нерідко формується песимістичний погляд на життя. Як тільки наближається страшна ситуація, наприклад майбутню розмову з шефом, перше побачення з потрібним або привабливим людиною, черговий раунд з`ясування відносин з найдорожчої половиною, оформлення деяких документів в офіційних закладах і т.д., в голові «автоматом» спливає думка: «Зараз знову все вийде, як в минулий раз, і я знову зазнаю невдачі ».

Що можна зробити? Як тільки ви відчули певний дискомфорт із цілком конкретного приводу, постарайтеся подумки повторювати, як молитву: «На цей раз у мене все вийде. Я обов`язково впораюся! »Якщо є можливість, бажано вимовити« молитву »вголос (і не один, а кілька разів), скажімо, дивлячись на себе в дзеркало. Дуже непогано спробувати уявити собі, як буде виглядати ваш успіх: де розгортатимуться події, хто при цьому буде присутній, як будете одягнені особисто ви, які у всіх будуть вирази облич і т.д.

Дуже важливо на шляху подолання своїх життєвих страхів мобілізувати свою пам`ять і пригадати минулий позитивний досвід. А він напевно знайдеться в резерві у будь-якої людини. Припустимо, що колись ви запитали у перехожого, як знайти потрібну вулицю, довідалися у попутника в метро, чи виходить він на наступній зупинці. А вам відповіли цілком доброзичливо. І ви відчули деяке полегшення. Відновіть ці моменти в пам`яті аж до найдрібніших деталей. Візьміть собі за правило «подорожувати» у власну успішну минуле не тільки перед ситуацією, а просто так, без будь-якої причини, наприклад по вівторках, четвергах і суботах.

Боязнь спілкуватися можна «вибити» і клин клином, тобто чим частіше ви ставите самі себе в страшну ситуацію, тим швидше виникне звичка не боятися, а діяти ефективно. Намагайтеся щодня хоч 30 секунд спілкуватися з незнайомою людиною: задайте зайвий запитання продавцеві в вуличному кіоску, попросіть відступитися сусіда в транспорті або передати гроші водієві на квиток.

Відео: Як стати товариською? | 3 ради як подолати страх спілкування

Варто уважніше придивитися до поведінки тих людей, яких ви вважаєте щасливими і вміють спілкуватися. Які фрази, жести, вирази обличчя, на ваш погляд, допомагають їм? Відрепетируйте перед дзеркалом сподобалися вам прийоми. Дуже важлива умова: всі слова потрібно вимовляти вголос, а дії проробляти, а не просто представляти себе в подібній ролі!

Ще один спосіб: в спокійній обстановці постарайтеся подумки створити образ свого страху, наприклад уявіть його волохатим, ікластим або товстим і прищавим, а потім подумки ж поб`єте його ударом блискавки, пронизав списом або ще як-небудь знищіть. Втім, чому подумки? Напевно для багатьох людей буде набагато простіше намалювати цей образ на папері, а потім знищити малюнок.

Ще один варіант - якомога частіше намагатися потрапляти на багатолюдні заходи, наприклад, оголосіть своїм знайомим, що ви прийняли рішення вести світське життя. Ваші друзі обов`язково запропонують якісь варіанти спільного проведення дозвілля: запросять в гості, на пікнік з компанією або на виставку. Якщо за родом своєї діяльності ви періодично маєте можливість брати участь в різних презентаціях, то перестаньте шукати приводи, щоб відмовитися від заходу. Нарешті, можна самій скликати безліч гостей, запросивши не лише тих, кого ви знаєте, але і їх близьких.

Опинившись в компанії незнайомих людей - дійте! Причому чим більше суспільство, тим більше у вас шансів хоч з кимось зав`язати стосунки легко і майже безболісно. Один з варіантів - підійти до самотньо стоїть людині і зробити визнання, що ви нікого тут не знаєте. Назвіться і запитайте, з ким знайомий він і як тут опинився. Іноді допомагає визнання, що ви дуже стривожились звертаючись до незнайомих людей. Не дивуйтеся, якщо ваш візаві відповість, що і йому це знайомо. Ви зрозумієте, що не самотні, і це додасть впевненості у власних силах.

Приблизно те ж саме можна зробити, підійшовши до групи розмовляють людей. Попросіть їх розповісти про інших присутніх або познайомити з кимось. Зазвичай «розкриття своїх карт», зроблене щиро, обов`язково знайде відгук у кого-то з тих, до кого ви звертаєтеся. Правда, не варто починати розмову з беседующими людьми, якщо їх тільки двоє.

Як бачите, нічого надскладного немає. Всі прийоми цілком здійсненні. Почніть втілювати їх в життя і у вас все вийде!

Відео: Як позбутися страху спілкування - поради психолога

ПОРАДИ:

• Всі свої маленькі перемоги, тобто сприятливі наслідки таких контактів, заносите в спеціальний блокнотик.
• Віра в успішний результат може спрацювати навіть у випадку щодо безуспішного підприємства.
• Деякі психотерапевти пропонують наступну вправу: щодня по кілька разів поспіль намагатися викликати у себе почуття страху з усіма можливими фізичними та психологічними відчуттями. Через якийсь час вашого страху просто «набридне» бути на першу вашу вимогу. Можливо, відчуття не відразу пропадуть, а будуть слабшати поступово, але і це вже перемога!

Ірина Любочкіна