Профілактика хорошого зору

Відео: Перевірка Зору (тест)

Кажуть, індійські йоги, щоб зберегти хороший зір, кілька хвилин в день дивляться на сонце, а вночі - на зірки і місяць. Вважається, що сонячне світло поліпшує пильність очей, а місячний і зоряний - знімають втому. Ви теж можете скористатися стародавнім рецептом. А ще краще - додати до нього інші, не менш ефективні способи профілактики зору, які рекомендують сучасні медики.

Відео: Зір. Вправи для очей. профілактика

Якщо ваша робота пов`язана з великим зоровим навантаженням, обов`язково час від часу робіть «фізкультхвилинки» для очей: закрийте очі і злегка помасажуйте очні яблука пальцями. Потім «постріляйте» очима: прямо перед собою, потім вліво-вправо, вгору-вниз. Наступна вправа: наліпити на вікно маленький шматочок паперу і дивіться поперемінно то на «мушку», то в далечінь. Така нехитра гімнастика дозволить швидко зняти втому з очей і «розвантажити» мозок. Її рекомендується робити через кожні півтори-дві години роботи. А якщо ви категорично не можете змусити себе робити зарядку, просто частіше ... моргайте. Це вбереже очі від різі і болі. Пасивний відпочинок очам теж необхідний. Якщо після напруженої зорової роботи закрити очі хоча б на 2-3 хвилини, м`язові волокна розслабляться, і чутливість рецепторів очей відновиться.

Намагайтеся не читати в транспорті. Зрозуміло, що спокуса почитати в транспорті який-небудь детектив або газету досить великий, але, тим не менш, не радимо вам цього робити. Адже читання в вагоні або автобусі стає майже екстремальним заняттям. По-перше, недостатньо світла (особливо в метро). По-друге, складно зафіксувати погляд на тексті - літери так і стрибають на всі боки. Тому краще, поки ви їдете на роботу або додому, закрити очі і зайняти себе якими-небудь приємними мріями. Почитати можна буде і вдома, в спокійній обстановці.

Окрема тема - перегляд телевізійних передач. Якщо у вас є розлад зору, вам доведеться обмежити час телесеансу. Так, ввечері він не повинен перевищувати 3 годин (з перервами!). Днем теж бажано не сидіти перед «ящиком», а зайняти себе іншими справами. Телевізор «садить» зір дуже швидко! Нагадаємо, що чим далі ви будете сидіти від нього, тим краще для очей. І ніколи не дивіться телевізор у темряві - включіть торшер або бра (а страждають на глаукому - верхнє світло). В іншому випадку очі щораз змушені адаптуватися то до повній темряві, то до світиться екрану телевізора. А це збільшує зорове навантаження! Щоб зберегти зір, частіше їжте кукурудзу, перець, чорний виноград, гарбуз, капусту, салат, морква і яйця. А в літній період щодня їжте чорницю і по можливості підготуйте її на зиму, - у цій лісових ягід немає конкурентів по частині лікування очей. Крім цього можна вживати спеціальні харчові добавки, що продаються в аптеках.

Якщо ви - користувач ПЕОМ, вам доведеться приділити особливу увагу профілактиці зору. У людей, більше 7 годин на день працюють за комп`ютером, проблеми з очима виникають майже на 70 відсотків частіше, ніж у тих, хто не підходить до дисплея. Почервоніння очей, сльозоточивість, підвищена стомлюваність, погіршення зору - з такими скаргами найчастіше «комп`ютерники» звертаються до окулістів. Адже від дисплея, якщо він до того ж застарілого типу з електронно-променевою трубкою, виходять шкідливі випромінювання, які викликають зорове стомлення, різь і сльозоточивість, а це, як наслідок, сприяють розвитку короткозорості.

Про те, як убезпечити свої очі, працюючи з персоналкой, написано чимало. Ось лише деякі рекомендації. По-перше, по можливості працюйте за комп`ютером з плоским екраном. Адже на старих опуклих моніторах зображення спотворюється, і нашому мозку коштує чималої праці, щоб обробити побачену інформацію. По-друге, намагайтеся уважно НЕ вдивлятися в кожну букву. Справа в тому, що текст або картинка на екрані дрібно вібрують. І якщо вдивлятися надто уважно в зображення, очні нерви і відповідні нервові центри мозку занадто сильно напружуються. По-третє, щоб уникнути відблисків, встановіть монітор так, щоб він не «дивився» у вікно. Якщо ж такої можливості немає, завесьте вікна щільними шторами або жалюзі. Приберіть зі столу все білі папірці - вони теж «блікуют» і подразнюють очі, а також всі блискучі металеві предмети, що знаходяться у вас в поле зору під час роботи.

Не сидіть перед комп`ютером, упершись в дисплей носом. Оптимальна відстань до екрану - не менш 70 см. Причому монітор повинен бути трохи нижче рівня ваших очей.

Налаштуйте поєднання контрастності і яскравості. Адже якщо контрастність низька, а яскравість - висока, очі швидко втомляться.

Відео: Народні рецепти для поліпшення зору

Окулісти радять також придбати спеціальні комп`ютерні окуляри (їх, до речі, можна носити не тільки людям з дефектами зору, але і тим, у кого стовідсоткова «видимість»). Комп`ютерні окуляри відрізняються від звичайних тим, що максимально наближають дисплейну картинку до звичної для наших очей. Крім того, вони поглинають шкідливе для сітківки і кришталика ока ультрафіолетове випромінювання, підвищують чутливість рецепторів очей. Дослідження показують, що ті люди, які використовують їх при роботі, менше втомлюються, у них рідше виникає головний біль, а головне - зір не погіршується, навіть якщо вони проводять перед екраном багато годин.

І, звичайно ж, не забувайте про захисні фільтрах! Адже вони в значній мірі відсікають шкідливі «випаровування». Врахуйте тільки одну річ: фільтр обов`язково повинен бути заземлений, в іншому випадку користі від нього не буде.

Додайте поруч з робочим столом пару кімнатних рослин і частіше на них дивіться - колір зелені заспокоює очі. Можете також повісити якийсь календарик з чудовими пейзажами або «неагрессивную» за колірною гамою картину. Нагадаємо: агресивними для очей вважаються червоний, фіолетовий, отруйно-зелений, яскраво-рожевий і інші «отруйні» кольору. Дратують сітківку очей також картаті і смугасті мотиви. Такі малюнки, як «гусячі лапки» і горошок, вже через кілька секунд викликають брижі в очах. А ось робоче місце, оформлене в пастельних тонах, - бежевому, рожевому і зеленому, вельми сприятливо для зору.

Любителькам контактних лінз треба бути особливо уважним до свого зору. Якщо носити лінзи постійно, не знімаючи кілька днів, можуть початися серйозні проблеми з очима. Відомі випадки, коли внаслідок неправильного носіння лінз у людей починалися запальні процеси в оці, які в деяких випадках призводили до різкого погіршення зору. Тому, щоб уникнути неприємностей з очима, обов`язково знімайте лінзи на ніч, навіть якщо офтальмолог, у якого ви купили лінзи, буде запевняти вас, що цього робити не обов`язково. Лінзи, які можна носити тижнями, поки ще не винайшли!

Відео: Зір. Лікування і профілактика хвороб очей Оленою Малишевої

Проблеми із зором часто виникають через те, що порушене кровопостачання очей. Якщо ви проводите більшу частину дня в статичній позі, завмерши над клавіатурою або корп над вивченням нового матеріалу, втомлюється спина, затікає шия. А в результаті страждають і очі. Тому кілька разів протягом дня робіть вправи для шиї (обертайте головою, нахиляючи її то до одного плеча, то до іншого, і описувати повний круг: спочатку в одну сторону, а потім - в іншу). А якщо на додаток до цього ви ще зробите і загальну розминку, буде зовсім добре!

Юлія Іонова