Як скинути зайву вагу, не зашкодивши здоров`ю

Отже, вам необхідно скинути вагу. Що для цього потрібно?

1. Щоб скинути вагу, необхідно не їсти на ніч

Це головне правило. Ви можете обмежувати себе весь день, але, якщо ви зірветеся проти ночі - організмом засвоїться кожний міліграм, і не просто ус-воітся, а відкладеться про запас. Чи не є на ніч - це значить останній раз щось проковтнути хоча б години за три до сну. І бажано, щоб це була не жірнаяі НЕ смажена їжа. І не пиріжки-булочки, природно. Якщо жінка не виснажує себе ніякими дієтами, а всього лише дотримується цього дуже простого правила, часто одного цього достатньо, щоб скинути кілька зайвих кілограмів і успішно підтримувати свою вагу.

Обов`язково снідати. Хоч яйце некруто, хоч бутерброд з сиром і чаєм - щоб знизити рівень цукру в крові.

2. Не планувати миттєве схуднення

Це величезний стрес для серця, та й для інших органів теж. Та й зовні такий спосіб вас не прикрасить: після швидкого схуднення шкіра обвисає, виглядає непоказно - сірою, нездорової, точь-в-точь як після тривалої хвороби. Перевірена тисячами жінок правило: хто швидко худне, той швидко і поправляється. Ваш організм набере вагу при першій же можливості, і з надлишком.

Відео: Олена Малишева. Як схуднути без шкоди для здоров`я?

Ваше завдання не в тому, щоб стати худий будь-яку ціну саме в цю п`ятницю, а там хоч трава не рости. Ваше завдання - скинути вагу так, щоб залишатися стрункою, красивою і здоровою і в наступні місяці та роки.

3. Замінити деякі звичні для вас продукти на більш корисні для вас аналоги

Що чим варто замінити? Дієтологи радять:

• масло вершкове - рослинним,
• звичайне молоко - знежиреним,
• сметану - йогуртом або кислим молоком, кефіром,
• яловичину і свинину - рибою і курятиною, причому бажано вареними, а якщо їдете яловичину і свинину, то їжте тільки нежирне м`ясо,
• макаронні вироби - зерновими (хоч тієї ж пшеницею, але у вигляді крупи),
• солодощі - свіжими фруктами, на худий кінець - сухофруктами.

Не варто захоплюватися маргарином, як не варто захоплюватися багатьма продуктами штучного походження. Якщо вже вибирати - 10 грамів вершкового масла або 30 грамів маргарину (зробленого з того ж масла, але з купою добавок), віддайте перевагу маслу. Все-таки краще з`їсти трохи натуральної їжі, ніж багато штучної. Рекламовані всюди «легкі масла» - той же маргарин. Досить порівняти їх склад, щоб в цьому переконатися.

Звичайно, якщо ви обожнюєте якісь продукти, сама перспектива на все життя втратити можливість себе побалувати улюбленими ласощами здатна увігнати в депресію. Залиште собі лазівку, укладіть сама з собою договір типу: «Я скидаю три кілограми і тільки тоді купую собі першу шоколадку». Бажання дорватися до жаданої шоколадки послужить вам додатковим стимулом. Потім ви можете дозволяти собі побалуватися улюбленими ласощами, припустимо, 1 раз на тиждень, по строго певних днях. У вас з`явиться додатковий свято. Правда, через якийсь час ви, можливо, знайдете себе на тому, що стали холодніші до цих ласощів. Не дивно. Ваша прихильність багато в чому диктувалася звичкою.

4. Щоб скинути вагу, не потрібно тримати в будинку зайвих продуктів

Нехай ваша лінь з успіхом впорається з вашим безвільністю. Що-небудь знайшлося б під рукою - не втрималися б і з`їли, а спеціально тягнутися кудись ...

А вже якщо припекло і все-таки потяглися, купіть що-небудь одне, неодмінно донесіть до будинку (інакше жодним не обійдетеся!), А вже вдома з`їжте зі спокійною душею. В принципі, зайві калорії ви тільки що звели нанівець прогулянкою. А засмучуватися і звинувачувати себе з приводу вже з`їденого зайвого шматка шкідливо для здоров`я. У всякому разі, так стверджують психологи.

5. Робити записи

Іноді нам здається, що ми виправляється незрозуміло від чого. Начебто і не їмо практично нічого. Хоча часто на практиці це «практично нічого» може виявитися досить відчутним. Спробуйте кілька днів записувати в зошит ваше «практично нічого»: кожну перехоплену наспіх булочку, снікерс, гамбургер, печиво ...

6. Не чекати від дієти неможливого

Є така річ, як генетична схильність до певного типу фігури. Так, розумна дієта - річ не тільки гарна, але часом і необхідна, але чекати дива навряд чи розумно. Якщо ви і в юності були пампушки, навряд чи зараз раптом ви станете 42 розміру. Та й нерозумно це з точки зору медицини. Лікарі вважають, що після сорока років ідеальна вага для жінки - той, що був у неї в 25 років плюс-мінус пара кілограмів.

У кращому випадку дієта підкоригує ваша вага, поліпшить стан вашого здоров`я і вашої шкіри. Це теж дуже багато! Ви станете більш стрункою, більш здоровою, більш енергійної. Але жодна дієта не перетворить вас в іншу людину.

7. Поєднувати дієту з фізичним навантаженням

Якщо ви досягнете результату, позбудетеся від зайвого жиру, що буде робити зайва шкіра? Зрозуміло, валиться. Гімнастика, масаж, ходьба, плавання, заняття в тренажерному залі - все це допоможе вашому тілу плавно, без стресу, перейти з одного ваги в інший. Те, що було жирним, стане пружним і здоровим, а не в`ялим і обвислим.

У нас часто не вистачає часу (та часом і грошей) на заняття в тренажерному залі, на басейн. Але пройти зайву зупинку пішки ми можемо собі дозволити.

Поводити по тілу зайвий раз жорсткої струменем води з душу. Натерти все тіло кавовою гущею і помасажувати його мочалкою. Витратити п`ять-десять хвилин на мінімальні вправи під приємну музику.

Далі в книзі ви знайдете відповідні вправи для різних груп м`язів, які можна виконувати вдома.

Є вправи, які можна робити практично непомітно для оточуючих в найнесподіваніших місцях - на зупинці, в тролейбусі, в черзі в магазині. Вони теж будуть приведені нижче.

8. Утримуватися від подвигів

Деякі жінки в ім`я великої мети готові виснажувати себе голодуванням до непритомності, а фізичними вправами - до серцевого нападу. Не треба ривків. Ваш подвиг - в іншому. Потроху обмежуєте себе в їжі, поступово збільшуєте фізичне навантаження. Ваш шлунок поступово звикає до меншої кількості їжі і не потребує значно більшої. Ваші м`язи теж звикають до навантаження, вона навіть починає приносити їм задоволення, а через якийсь час ви раптом ловите себе на тому, що вибігли на п`ятий поверх і не відчули. Хоча ще недавно це було для вас як подвиг.

9. Їжа повинна бути доброякісною

Це навіть не потребує коментарів. Ваш шлунок - не смітник, куди можна скидати все підряд. І економія на продуктах обертається проблемами зі здоров`ям.

10. Дієта повинна бути збалансованою

Організм повинен отримувати необхідні йому речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні добавкі.Еслі вирішили почистити організм або підживити його, наприклад, вітамінами, цілком допустимо пару днів посидіти на одних фруктах, але навіть найкращі фрукти не замінять за все, у чому потребує організм.

Відео: Як схуднути правильно без шкоди здоров`ю